Laihdutus – Vinkkejä
Kategoria: laihdutus
20 yksinkertaista vinkkiä laihdutukseen
1.) Etsi Kaveri Laihdutukseen
On aina hyvä olla joku tukemassa kun yrität laihduttaa. Etsi kaveri joka haluaa myös pudottaa painoa ja vertailkaa laihdutusmenetelmiänne. Jakakaa kokemuksenne ja pitäkää vaikka leikkimielinen kilpailu aiheesta.
2.) Ota Yksi Askel Kerrallaan
Aloita kiinnittämällä huomiota mitä syöt. Rajoita rasvojen ja karamellien syömistä ja lisää pikkuhiljaa hedelmien ja vihannesten määrää dieettiisi. Kun saat tämän pikkuhiljaa hallintaan, aloita liikkuminen. Jos et pidä liikunnasta tai se tuntuu vaikealta, kokeile aluksi vain 15 minuuttia päivässä – ei enempää. Sitten lisää pikkuhiljaa puoleen tuntiin päivässä viikkojen kuluessa. Muista, että liikkuessasi poltat kaloreita etkä syö! Liikunta on myöskin helpompaa jos koitat löytää jonkun lajin josta nautit tai voit samalla vaikkapa kuunnella musiikkia ja miettiä jotain sinulle tärkeitä asioita tai vain nauttia ulkoilmasta.
3.) Käytä Lisäpainoja
Pienetkin painot auttavat kasvattamaan lihaksiasi ja kiihdyttämään aineenvaihduntaasi, jolloin poltat enemmän kaloreita ja laihdutus helpottuu. Lisäksi lihakset vievät vähemmän tilaa kuin rasva, joten vaatekokosi pienenee!
4.) Vähennä Hiilihydraattien Syömistä
Älä syö niin paljon leipää ja pastaa ja huomaat eron nopeampaa kuin uskotkaan. Vähähiilihydraattinen dieetti on kauan tunnettu laihdutusmenetelmä.
5.) Lopeta Limsojen Juominen
Jos juot päivässä limonadipullon, lisäät turhaan kaloreitasi. Jos limsan juonti on vaikea lopettaa, vähennä aluksi tai vaihda nollakalorisiin tuotteisiin.
6.) Aseta Tavoite
Määrää itsellesi päivämäärä ja kilomäärä paljonko aiot laihduttaa ja mihin mennessä. KIRJOITA SE YLÖS ja pistä jonnekin näkyvälle paikalle kotonasi.
7.) Grillaa tai Keitä
Vältä paistettua lihaa. Grillaa ja käytä paljon mausteita. Tähän tottuu helposti ja luultavasti alat pitämään tästä joka tapauksessa enemmän kuin paistetusta lihasta.
8.) Älä Osta Roskaruokaa
Kun menet kauppaan, älä mene tyhjällä vatsalla. Jos menet, ostat luultavasti enemmän pikaruokaa. Pidä kotisi varastot tyhjänä roska- ja pikaruoista joten et saa kiusausta ahmia niitä.
9.) SYÖ AAMIAINEN
Syö joka päivä runsas ja terveellinen aamupala. Syö se joka päivä. Älä syö kahdeksan jälkeen illalla enää mitään. Nöin vältät liikakalorit ja myöskin nukut paremmin.
10.) Käytä Pienempiä Lautasia
Käytä pienempiä lautasia systemaattisesti – näin huijaat itseäsi että syöt enemmän.
11.) Hemmottele Itseäsi
Kun kerrot itsellesi että et voi saada jotain, haluat sitä vain enemmän. Hemmottele itseäsi silloin tällöin – mutta rajoitetusti. Syö roskaruokaa vaikka kerran viikossa, jolloin tunnet että et jää mistään paitsi. Laihdutuksen ei tarvitse olla kärsimystä.
12.) Muista Juoda Paljon Vettä
Juo aina vettä ennen syömistä. Tämä antaa hieman täydemmän olon ja et syö niin paljoa.
13.) Lautasta ei ole Pakko Syödä Tyhjäksi
Lautasen tyhjäksi syöminen on hyvä tapa, mutta jos olet jo ehdottomasti täysi ennenkuin se on tyhjä – jätä syömättä. Sinulla on tehtävänä laihduttaa.
14.) Syö Riittävän Usein
Syö viisi tai kuusikin kertaa päivässä pieniä annoksia. Näin pidät näläntunteen loitolla.
15.) Pysy Kaukana Huijaustuotteista
Markkinoilla on paljon dieettituotteita joilla ei ole minkäänlaista tieteellistä pohjaa toimivuuden takeeksi. Pelkkiin myyntipuheisiin ei ole koskaan luottamista.
16.) Suunnittele Kuntoilusi
Kirjoita kaikki kuntoilusuorituksesi ja tulevat suunnitelmasi päiväkirjaan. Tee siitä keräilyharrastus.
17.) Tee “Piiloliikuntaa”
Kun esimerkiksi katselet televisiota, voit tehdä vatsalihasrutistuksia tai vain nostella jalkojasi. Tämä on vaivaton ja pitkässä juoksussa tehokas tapa laihduttaa ja kehittää tiettyjä lihaksia.
18.) Mittaa Ruokasi
Jos aiot syödä roskaruokaa tai välipalaa, muista aina mitata paljonko syöt ja mitä syöt. Roskaruoissakin on eroja. Jokapäiväinen roskaruoka ei myöskään dieettiin luonnollisesti kuulu.
19.) Käytä rasvansitojaa jos syöt liikaa rasvaista ruokaa
Mikäli tapanasi on syödä ruokia missä on runsaasti rasvoja jotka vaikeuttavat laihdutustasi, käytä jotain luonnollista rasvansitojaa. Suosittelemme tutustumaan Proactoliin.
20.) Kuntoile Lyhyt Hetki Herättyäsi
Jos pystyt kuntoilemaan kotonasi herättyäsi edes muutaman minuutin ajan, se on hyväksi koko päivää ja vartaloasi ajatellen. Aineenvaihduntasi lähtee käyntiin ja aamupala maistuu paremmalta. Vatsalihasliikkeitä, punnerruksia, kuntopyörää, aerobic-videota, mitä tahansa – aamu on mitä mainiointa aikaa näille.
21.) Kehitä Hyviä Tapoja
Sanotaan, että jos jotain tekee 21 kertaa, siitä tulee tapa. Keksi itsellesi hyviä tapoja ja noudata niitä. Kirjoita ylös mitä päätät tehdä ja merkitse ylös päiväkirjaasi milloin olet sen tehnyt. Näin siitä tulee tapa ja ennen pitkää se tehoaa eduksesi laihdutuksessa ja dieetissä vääjäämättä!
Ei muuta kuin toimeksi! Tsemppiä vain!
Loading ...
Tosi hyviä vinkkejä. Oon kuullut hirveenä hyvää tost proactolist vaan kun ei oikeen osaa päättää hankkisko tuota vai yrittäskö vaan nutrata vähän aikaa. Ei kyl ees hirveesti olis pudotettavaa mut mut…Niin!
tosi hyviä neuvoja juu! Yrittämään!
Pakko kysyä.
Pituudeltani olen 156cm pitkä ja painan 51kg :s
olen mielestäni pyöreä, painanko liikaa ikäiselleni ja pituuteeni verrattuna?
olen siis 14 vuotias.
olet mielestäni normaalin painoinen ja olet niin nuori vielä että sinun ei tarvitse murehtia painostasi (:
Moikka ! olen myös 14 vuotias ja mietein juuri samaa, että olenko normaali painooni verrattuna.. :s mutta mun täytyy kyllä sanoa että sä oot ihailtavas kunnos =) siis no panik typy ! ja mä oon 170 pitkä ja 68 kg :s mut mun tavote on -5 kg ni sit oon kesäks kunnos. JEIJJE TSEMPPIÄ KAIKILLE LAIHDUTTAJILLE, AJATELKAA SITÄ KUN TE OOTTE SIINÄ UNELMAPAINOSSANNE NIIN SE SAI MUT AINAKI HETI TANSSIMAAN JA SIINÄ KULUI HELPOSTI KALORIT
no minä en kyllä tiedä mutta kerran näin yhdessä lehdessä sellaisen painoindeksin ja sen mukaan olet ainakin normaali painoinen
jos haluaa hyvät jaliosta vahvemmat ja hoikemmat niin minä kokeilin sellaista juttua että menee istumaan tuoliin,laittaaa jalat tuolin jalkojen ulko puolelle ja yrittää puristaa jalkoja yhteen 25 sekuntin ajan tai no se riippuu mutta minä tein sitä pari viikkoa ja minua ainaki auttoi
no kerran näin yhdessä lehdessä semmoisen painoindeksitaulukon ja sen mukaan ainakin olet normaali painoinen
oon n. 152 pitkä ja painan n. 55kg. aion testata ko. vinkkejä nimittäin kivat makkarat pilaa lantion.
hyviä vinkkejä aion ainaski kokeilla mut mulla kävi kyllä vitsin huono tuuri mulla on kyllä tosi paljon kamuja mutta ei sit oikein niitä lenkki kavereita kun koira AION SILTIKKI KOKEILLA JA KOKEILKAA TEKIN IHMEESSÄ TSEMPPIÄ VAAN TREENEIHIN
mun on nyt pakko kysyy sellai, et oonks ylipainonen/kannattaako laihduttaa, ku onn 167cm pitkä ja 68kg???
laihduttaja, painoindeksisi on: 24, olet täysin ihannepainoinen. Suomalaisten naisten keskimääräinen painoindeksi on 24,2 ja miesten 25,4.
Aurinkoista kevättä
mut oon 18 jätkä..;D??
olenko ylipainoinen? pituutta n.156cm ja painoa 45kg? itse ajattelen olevani lihava ja haluaisin kovasti laihtua.
Moikka! Olen 14-vuotias tyttö ja mielestäni olen melko pyöreä. Olen noin 160cm pitkä ja painan 50kg. Häpeän mahaani ja pyöreitä reisiäni, haluaisin paremman itsetunnon ja että en häpeäisi mahaani, ajattelin pudottaa 5 kiloa, olisiko se järkevää vai ei? Kiitos näin etukäteen!
^^itse asiassa olet normaalipainoisena lähempänä ali- kuin ylipainoa, painoindeksisi on 19,5, kun alaraja normaalipainolle on 18,5 ja yläraja 24,9.
Painoindeksinsä voi laskea kaavalla paino (kg) jaettuna pituus x pituus (cm), eli edellä mainitulla 50 jaettuna (160 x 160).
EDIT: Tietoa BMI:stä http://www.sydanliitto.fi/testaa/fi_FI/painoindeksi/
Minua mietityttää miten saisin painoani NOPEASTI tippumaan, sillä tuntuu kuin lihoisin koko ajan ja olen alkanut syömään suht’ kohtuullisesti. Olen siis 172 cm pitkä ja painan melkein sen satasen eli jotain siinä 98 kg paikkeilla. Olen pian vasta 17-vuotias. Jos en nyt ala laihduttamaan, en tee sitä koskaan.
olen huomannut painoni nousseen. olen 12 vuotias ja 153 cm pitkä painan niin paljon että en kehtaa edes mainita asiaa. kaverit sanovat että en näytä niin painavalta mitä sanon, he luulevat että sanon sen leikillä. minustakin nuo vinkit ovat hyviä. ajattelin aloittaa pitämään päiväkirjaa, jossa kerron että mitä olen kuluneen päivän aikana syönyt
toivosin että laihtuisin n. 20kg
Olwn 12-vuotias tyttö. Olen noin 160.cm pitkä ja painan.. 69.3 kiloa.
Olen siis TODELLA lihava. En osaa laihduttaa enkä voi tilata mitään laihdutus pillereitä. Haluaisin laihtua noin 20.Kg ja sitten olisin tyytyväinen.
Minua ei häiritse niin paljon se paino vaan muotoni. Minulla on läskiä paljon.
Harrastan jalkapalloa. Voisiko joku kertoa minulle vinkkejä? Tänne? Tarvitsen TODELLA apua!
Hei! Olen 12 vuotias tyttö. olen mielestäni tosi ylipainoinen. kannattaako “Lasten” Laihduttaa. ajattelen että jos en laihduta nyt olen koko ikäni LÄSKI..
ja mähän aijon laihtua kesäkuntoon.
hei kattelin muitten 12-vuotiaitten kommenttei. 20 KILOA !? Joo hei ei näin, älkää ny jeesus sentää tappako itteänne.
hei kaikille laihduttajille. Olisi sellaista kysyttävää että olen 162cm ja painan 54kg. Minusta se on paljon. Olen yrittänyt monta kertaa laihduttaa mutta sitten olen lopettanut. Nämä vinkit ovat loistavia.Voisiko joku kertoa hyviä laihdutus vinkkeäjä. Ihanne olisi 50. Kiakki luulevat että painan 45 kiloa koska näytän suht laihalta ja lauhstelen tleensä. Aloitan nyt dieetin ja toivon että kaikki ei painoonsa tyytyväisiä tekevät samoin, ELLEI OIKEASTI OLE HYVÄN KOKOINEN. hyvää kevättä kaikille innokkaile lahduttajille:)
Moi. Oon 12 vuotias tyttö ja painan jtn 49kg olen pikkuisen pyöreä ja mulla on sellainen pikku pömppö maha ja haluun laihduttaa ku olen tossa perheen kanssa lähdössä Turkkiin huhtikuussa ja haluun timmi kuntoon eli aion ottaa mallia laihdutus vinkeistä ja toivon että muutkin perehtyisivät niihin myös. TSEMPPIÄ!
Ja oon 147cm pitkä
HEI!
Olen 13 vuotias tyttö, 157,7cm pitkä ja painan 53-54 kiloa. Haluaisin laihtua 45 kiloon, koska kun painoin pari vuotta sitten sen verran, olin todella suosittu mutta sitten masennuin ja lihoin sen seurauksena. Eli haluaisin taas olla suosittu…
Tanssin joka päivä BUONO!:n biisejä, ainakin tunnin, mutta ei näytä auttavan. Ja haluaisin litteän mahan… Toivottavasti nämä vinkit auttavat -.-’
Tsemppiä kaikille!
Toi hiilihydraattien välttäminen kuullostaa lupaavalta- mutta missä niitä sitten käytännössä on? Siis leivän ja pastan lisäksi?
Olen 12 v vanha. Oon 163 ja painan 67 kg. Se on liikaa. Minä yritän koko ajan laihduttaa, se toimii laihdun 5kg mut sit se tulee aina takaisin. En jaksais koko ajan laihduttaa.
Elekää hyvät ihmiset vielä tuossa iässä nyt stressatko laihdutuksesta.. Mikä tätä yhteiskuntaa vaivaa? Laihdutusvinkkejä voi toki lukea mutta ei ei ei ei ei vielä tuossa iässä saa ottaa noin paljoa stressiä. Kasvakaa nyt edes täysi-ikäiseksi ensin ja viettäkää hauska lapsuus / nuoruus.
Hei! olen 15 vuotias nuorehko tyttö,painan 67.5 kiloa ja olen 175 pitkä,ja haluaisin laihuttaa,tai saada itseni edes kesäkuntoon.yleensäkkään ottaen en käytä tiukkoja vaateita,jottei läskini näkysyin kovin selkeästi..Pidän ihan liikaa karkeista ja limusta
Minua ottaa aivoon, kun joku kysyy, että olen 170 pitkä ja painan 65 kiloa, olenko ok? Te ihmiset huolehditte ihan turhista. Minä olen oikeasti ja vavakasti yipainoinen (88.4 kiloa/170cm/13wee). Ja sitten te huolehditte, että pitäisikö laihduttaa pari kiloa vai olenko normaali, kun minun olisi hyvä pudottaa vähintään 10 kiloa. AJATELKAA, älkääkä huolehtiko tollaisista asioista kun oikeasti olette sopivia. Ja jos olisi vaikka ylipainoa niin kyllä varmaan terveydenhoitaja siitä sanoisi. Äh, niin inhoittavaa. Eläkää, älkääkä murehtiko tuollaisia =)!
Rakkaat alle 18-vuotiaat, normaalin painoindeksin omaavat! Älkää miettikö tuossa iässä painoanne, altistatte itsenne syömishäiriöille.
Minulla itselläni oli bulimia ja nyt on hampaat ja minäkuva pilalla. Normaali painoindeksi on alle 25 mutta yli 18. se lasketaan paino (kg)/pituus (cm)^2, esim. oma painoindeksini on 74/1.74^2=24.4 joka siis on normaali paino. Älkää hyvät ihmiset alistuko kaikkeen mitä vaaditaan, eläkää tyytyväisinä omissa rakkaissa kehoissanne. Syökää runsaasti hedelmiä, vihanneksia,rasvattomia maitotuotteita ja täysjyväviljaa, mutta muistakaa myös herkutella esim. kerran viikossa. Elämässä on paljon muutakin kuin vain painonhallinta!!
Jos on 12, pituutta 172 cm ja painoa 51,5kg, tavoite paino n. 47kg, luuletteko että mahdollista? Nyt painoindeksi on 17.4, joo tiedän että on alipainoa, mutta silti… Anorexiaa epäillään, ja elämä on vähän niin ja näin… Tänään kirjoitin kouluaineen jonka lopussa päähenkilö hyppää sillalta ja kuolee. Tää taitaa olla sairasta, mutta tuntuu et jos laihduttaisi, niin kaikki olis hyvin… Eli voiko joku kertoa onko toi normaalia ja jos ei ole niin mitä teen asialle?
Voi hemmetti… Kaikki te alle 18-vuotiaat, koittakaa ymmärtää että se “pömppö maha” yms kuuluu asiaan teidän iässänne ja sitä kutsutaan lapsenpyöreydeksi, okeiokei, 12-v on nykyään niin aikuista ettäh mutta silti se on vaan sitä lapsen pyöreyttä ja kuuluu asiaan, koittakaa hyvät ihmiset ymmärtää että noin nuorena laihduttamisessa ei ole kuin terveysvaaroja—> tuossa iässä laihduttaminen häiritsee kropalle luontaisen kollageenin ym tuotantoa loppuiäksi, onko kiva että olet tikku 14 vuotias ja sitten rupsahtanut 25 vuotias? entä onko kiva ettei tissit kasva ikinä??