1.) Etsi Laihdutuskaveri
On aina hyödyllistä, jos sinulla on tukija, kun yrität laihtua. Etsi ystävä, joka myös haluaa pudottaa painoa, ja vertailkaa laihdutusmenetelmiänne. Jakakaa kokemuksianne ja pitäkää vaikka leikkimielinen kilpailu aiheesta.
2.) Harkitse Asioita Yksi Kerrallaan
Aloita kiinnittämällä huomiota siihen, mitä syöt. Rajoita rasvojen ja makeisten syöntiä ja lisää vähitellen hedelmien ja vihannesten määrää ruokavaliossasi. Kun olet saanut tämän hallintaan, ala liikkua. Jos et pidä liikunnasta tai se tuntuu vaikealta, kokeile aluksi vain 15 minuuttia päivässä – ei enempää. Sitten lisää vähitellen aikaa puoleen tuntiin päivässä viikkojen kuluessa. Muista, että liikkuessasi poltat kaloreita etkä syö! Liikunta on myös helpompaa, jos yrität löytää jonkin lajin, josta nautit, tai voit samalla vaikka kuunnella musiikkia, miettiä sinulle tärkeitä asioita tai vain nauttia ulkoilmasta.
3.) Käytä Lisäpainoja
Jopa pienet painot auttavat sinua kasvattamaan lihaksiasi ja kiihdyttämään aineenvaihduntaasi, mikä mahdollistaa enemmän kalorien polttamisen ja laihtumisen helpottamisen. Lisäksi lihakset vievät vähemmän tilaa kuin rasva, joten vaatekokosi pienenee!
4.) Vähennä Hiilihydraattien Syömistä
Älä syö niin paljon leipää ja pastaa, ja huomaat eron nopeampaa kuin uskotkaan. Vähähiilihydraattinen dieetti on kauan tunnettu laihdutusmenetelmä.
5.) Lopeta Limsojen Juominen
Jos juot päivässä limonadipullon, lisäät turhaan kaloreitasi. Jos limsan juonti on vaikea lopettaa, vähennä aluksi tai vaihda nollakalorisiin tuotteisiin.
6.) Aseta Tavoite
Määrää itsellesi päivämäärä ja kilomäärä paljonko aiot laihduttaa ja mihin mennessä. KIRJOITA SE YLÖS ja pistä jonnekin näkyvälle paikalle kotonasi.
7.) Grillaa tai Keitä
Vältä paistettua lihaa. Grillaa ja käytä paljon mausteita. Tähän tottuu helposti ja luultavasti alat pitämään tästä joka tapauksessa enemmän kuin paistetusta lihasta.
8.) Älä Osta Roskaruokaa
Kun menet kauppaan, älä mene tyhjällä vatsalla. Jos menet, ostat luultavasti enemmän pikaruokaa. Pidä kotisi varastot tyhjänä roska- ja pikaruoista joten et saa kiusausta ahmia niitä.
9.) SYÖ AAMIAINEN
Syö joka päivä runsas ja terveellinen aamupala. Syö se joka päivä. Älä syö kahdeksan jälkeen illalla enää mitään. Nöin vältät liikakalorit ja myöskin nukut paremmin.
10.) Käytä Pienempiä Lautasia
Käytä pienempiä lautasia systemaattisesti – näin huijaat itseäsi että syöt enemmän.
11.) Hemmottele Itseäsi
Kun kerrot itsellesi että et voi saada jotain, haluat sitä vain enemmän. Hemmottele itseäsi silloin tällöin – mutta rajoitetusti. Syö roskaruokaa vaikka kerran viikossa, jolloin tunnet että et jää mistään paitsi. Laihdutuksen ei tarvitse olla kärsimystä.
12.) Muista Juoda Paljon Vettä
Juo aina vettä ennen syömistä. Tämä antaa hieman täydemmän olon ja et syö niin paljoa.
13.) Lautasta ei ole Pakko Syödä Tyhjäksi
Lautasen tyhjäksi syöminen on hyvä tapa, mutta jos olet jo ehdottomasti täysi ennenkuin se on tyhjä – jätä syömättä. Sinulla on tehtävänä laihduttaa.
14.) Syö Riittävän Usein
Syö viisi tai kuusikin kertaa päivässä pieniä annoksia. Näin pidät näläntunteen loitolla.
15.) Pysy Kaukana Huijaustuotteista
Markkinoilla on paljon dieettituotteita joilla ei ole minkäänlaista tieteellistä pohjaa toimivuuden takeeksi. Pelkkiin myyntipuheisiin ei ole koskaan luottamista.
16.) Suunnittele Kuntoilusi
Kirjoita kaikki kuntoilusuorituksesi ja tulevat suunnitelmasi päiväkirjaan. Tee siitä keräilyharrastus.
17.) Tee “Piiloliikuntaa”
Kun esimerkiksi katselet televisiota, voit tehdä vatsalihasrutistuksia tai vain nostella jalkojasi. Tämä on vaivaton ja pitkässä juoksussa tehokas tapa laihduttaa ja kehittää tiettyjä lihaksia.
18.) Lopeta Tupakointi
Tupakointi ei tee mitään hyvää laihtumiselle. Se voi tehdä liikkumisesta raskaampaa ja myös hidastaa aineenvaihduntaasi.
19.) Syö Puhdasta Ruokaa
Syö ruokaa, joka on prosessoimaton ja mahdollisimman puhdasta. Pidä kiinni monipuolisesta ruokavaliosta. Kasvikset, hedelmät, liha, kala, pähkinät, siemenet ja pavut ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
20.) Vältä Suolaisia Ruokia
Suolaiset ruuat aiheuttavat usein turvotusta ja nesteen kertymistä, mikä saattaa lisätä painoa. Koeta siis vähentää suolan käyttöä ruoanlaitossa ja vältä erityisesti valmisruokia, jotka usein sisältävät paljon suolaa.
21.) Kokeile Intervalliharjoittelua
Intervalliharjoittelu on tehokas tapa polttaa rasvaa ja se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa pitkäksi aikaa harjoittelun jälkeen.
22.) Syö Proteiinipitoinen Aamupala
Proteiinipitoinen aamupala auttaa pitämään näläntunteen loitolla koko päivän ajan.
23.) Pidä Ruokapäiväkirjaa
Kirjoita ylös kaikki, mitä syöt päivän aikana. Tämä auttaa hahmottamaan, mitä todella syöt ja mistä kalorit tulevat.
24.) Älä Jätä Välipaloja Väliin
Välipalat pitävät verensokerin tasaisena ja vähentävät ylensyönnin riskiä suurilla aterioilla.
25.) Opettele Lukemaan Tuoteselosteita
Ymmärrä, mitä syöt. Vältä tuotteita, jotka sisältävät paljon sokeria, transrasvoja ja korkea-fruktoosista maissisiirappia.
26.) Käytä Astetta tai Mittanauhaa
Seuraa edistymistäsi mittaamalla vyötärösi ympärysmitta. Paino ei aina kerro koko totuutta, sillä lihaksen paino on rasvaa suurempi.
27.) Syö Runsaskuituisia Ruokia
Kuitupitoinen ruoka auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään ja se tukee myös suoliston toimintaa.
28.) Syö Vähemmän Sokeria
Vähennä sokerin käyttöä tai korvaa se luonnollisilla makeutusaineilla, kuten hunajalla tai stevialla.
29.) Vältä Nälkää
Älä odota, että tulet nälkäiseksi ennen kuin syöt. Se saattaa johtaa ylensyöntiin.
30.) Pidä Huoli Unesta
Riittävä uni auttaa painonhallinnassa, sillä se vaikuttaa hormonitoimintaan ja auttaa kehoa palautumaan.
31.) Syö Riittävästi Proteiinia
Proteiini pitää sinut kylläisenä pidempään ja se auttaa myös lihasten kasvussa ja ylläpidossa.
32.) Juo Vettä Ennen Ateriaa
Lasillinen vettä ennen ateriaa auttaa sinua tuntemaan olosi täydemmäksi ja syömään vähemmän.
33.) Syö Hitaita Hiilihydraatteja
Hitaat hiilihydraatit pitävät verensokerin tasaisena ja vähentävät nälän tunnetta.
34.) Kävele Päivittäin
Päivittäinen kävely on helppo ja tehokas tapa polttaa kaloreita. Se myös parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.
35.) Älä Juo Alkoholia
Alkoholi sisältää paljon tyhjiä kaloreita ja se saattaa myös lisätä näläntunnetta.
36.) Ota Päivittäin Omegarasvahappoja
Omegarasvahapot auttavat painonhallinnassa ja ne ovat tärkeitä sydämen ja aivojen toiminnalle. Niitä saa esimerkiksi kalasta, pellavansiemenistä ja avokadosta.
37.) Vältä “Dieetti” Tuotteita
Monet “dieetti” tai “light” tuotteet sisältävät paljon keinotekoisia ainesosia, jotka eivät ole hyväksi kehollesi.
38.) Syö Säännöllisesti
Syö säännöllisesti koko päivän ajan. Näin pidät aineenvaihduntasi käynnissä.
39.) Kokeile Joogaa Tai Pilatesta
Nämä lajit parantavat kehonhallintaa ja tasapainoa, vähentävät stressiä ja auttavat lihaksia kehittymään.
40.) Ole Tietoinen Siitä, Mitä Syöt
Syö tietoisesti. Keskity siihen, mitä syöt ja nauti jokaisesta suupalasta.
Jatkan seuraavilla ohjeilla seuraavassa blogikirjoituksessa. Toivottavasti näistä vinkeistä on apua teille. Jatkakaa hyvää työtä ja muistakaa, jokainen pieni askel on askel kohti terveempää ja onnellisempaa elämää!
41.) Syö Enemmän Vihanneksia
Vihannekset ovat täynnä ravintoaineita ja niissä on vähän kaloreita. Ne myös auttavat pitämään sinut kylläisenä.
42.) Kokeile Intermittent Fastingia
Intermittent fasting eli ajoittainen paasto voi auttaa painonpudotuksessa ja parantaa insuliiniresistenssiä.
43.) Lisää Liikuntaa Päivääsi
Etsi tapoja lisätä liikuntaa päivääsi, kuten kävelyä töihin tai portaiden käyttöä hissin sijaan.
44.) Vähennä Stressiä
Stressi voi aiheuttaa ylensyöntiä ja muita terveysongelmia. Etsi terveitä tapoja hallita stressiä, kuten jooga tai meditaatio.
45.) Älä Vertaa Itseäsi Muihin
Jokaisen keho on erilainen, ja painonpudotus tapahtuu eri tahdissa eri ihmisille. Keskitä huomiosi omaan edistymiseesi, älä muihin.
46.) Vaihda Valkoinen Leipä Täysjyväleipään
Täysjyväleipä pitää sinut kylläisenä pidempään ja sisältää enemmän kuitua ja muita ravintoaineita.
47.) Syö Puhdasta Ruokaa
Suosi mahdollisimman vähän prosessoituja ruokia, jotka sisältävät enemmän ravintoaineita ja vähemmän lisäaineita.
48.) Liity Liikuntaryhmään
Liikuntaryhmässä saat tukea ja motivointia, mikä voi auttaa sinua pysymään liikuntaohjelmassasi.
49.) Juo Enemmän Vettä
Vesi on tärkeä osa ruokavaliota. Se auttaa pitämään sinut kylläisenä ja edistää aineenvaihduntaa.
50.) Älä Luovuta
Painonpudotus vie aikaa ja vaatii sitoutumista. Älä lannistu, jos edistyminen hidastuu.
51.) Syö Enemmän Hedelmiä
Hedelmät ovat hyvä lähde vitamiineille, kuidulle ja ovat myös hyvä vaihtoehto makeille herkuille.
52.) Kokeile Uusia Liikuntamuotoja
Jos et nauti esimerkiksi juoksemisesta, kokeile jotain muuta, kuten tanssia tai uintia. Tärkeintä on löytää liikuntamuoto, josta nautit.
53.) Älä Ole Liian Ankara Itsellesi
Kaikilla on huonoja päiviä. Älä anna yhden epäonnistumisen heittää sinua raiteiltasi.
54.) Syö Enemmän Pähkinöitä ja Siemeniä
Pähkinät ja siemenet ovat täynnä terveellisiä rasvoja, proteiinia ja kuitua, jotka auttavat pitämään sinut kylläisenä.
55.) Pidä Terveellisiä Välipaloja Käden Ulottuvilla
Terveelliset välipalat, kuten hedelmät ja pähkinät, auttavat pitämään nälän loitolla ja välttämään ylensyöntiä.
56.) Käytä Pienempiä Lautasia ja Kulhoja
Pienemmillä lautasilla ja kipoilla syödessä saatat syödä vähemmän, koska annoksesi näyttää suuremmalta.
57.) Syö Hitaammin
Hidas syöminen auttaa tuntemaan täyteläisyyden paremmin ja vähentää ylensyöntiä.
58.) Vältä Sokerisia Juomia
Sokeripitoiset juomat, kuten limonadit ja energiajuomat, voivat lisätä kalorien saantiasi huomaamattasi.
59.) Älä Jätä Aterioita Väliin
Säännöllinen ateriarytmi auttaa välttämään äkillistä nälkää ja ylensyöntiä.
60.) Pidä Ruokapäiväkirjaa
Kirjaa ylös mitä syöt ja juot päivittäin. Tämä auttaa sinua hahmottamaan ruokavaliosi ja tunnistamaan mahdolliset muutostarpeet.
61.) Vältä Nukkumaanmenoa Nälkäisenä
Pieni, terveellinen iltapala voi auttaa sinua välttämään yön aikana heräämisen nälkään.
62.) Tee Omia Aterioita
Kun teet omat ateriasi, tiedät tarkalleen mitä ne sisältävät. Tämä auttaa välttämään tarpeettomat lisäaineet ja sokerit.
63.) Pidä Lepopäiviä Liikunnasta
Lepopäivät ovat tärkeitä kehon palautumiselle. Ne auttavat myös välttämään uupumusta ja ylirasitusta.
64.) Pidä Motivaatiota Yllä
Löydä itsellesi sopiva tapa motivoida itseäsi, kuten tavoitteiden asettaminen tai edistymisen seuraaminen.
65.) Aloita Päiväsi Proteiinipitoisella Aamiaisella
Proteiinipitoinen aamiainen pitää sinut kylläisenä pidempään ja auttaa välttämään aamupäivän herkuttelut.
66.) Älä Tavoittele Täydellisyyttä
Muistuta itseäsi, että kaikilla on huonoja päiviä. Ole armollinen itsellesi ja jatka matkaasi, vaikka kompastuisitkin.
67.) Vältä Alkoholin Liikakäyttöä
Alkoholi sisältää paljon tyhjiä kaloreita. Liiallinen alkoholinkäyttö voi myös heikentää painonpudotusta.
68.) Valitse Täysjyvätuotteita
Täysjyvätuotteet pitävät sinut kylläisenä pidempään ja sisältävät enemmän ravintoaineita kuin valkoiset viljatuotteet.
69.) Vähennä Suolan Käyttöä
Suola voi lisätä turvotusta ja vaikuttaa painosi. Yritä vähentää suolan käyttöä ja syödä enemmän suolattomia ruokia.
70.) Vältä Myöhäisillan Syömistä
Syöminen myöhään illalla voi johtaa ylensyöntiin, koska olet todennäköisesti vähemmän aktiivinen illalla ja yöllä.
71.) Säännöllinen Unirytmi
Unen puute voi johtaa ylensyöntiin ja vähentyneeseen motivaatioon. Yritä pitää unirytmi säännöllisenä.
72.) Käytä Makuja Lisäämään Tyytyväisyyttä
Käytä erilaisia mausteita, yrttejä ja sitrushedelmiä tuomaan ruokaan makua ilman ylimääräisiä kaloreita.
73.) Hyödynnä Rentoutumistekniikoita
Stressi voi johtaa ylensyöntiin. Käytä rentoutumistekniikoita, kuten joogaa tai meditaatiota, vähentämään stressiä.
74.) Nuku Riittävästi
Unen puute voi johtaa lisääntyneeseen nälän tunteeseen ja vähentyneeseen kylläisyyden tunteeseen. Pyri saamaan 7-9 tuntia unta yössä.
75.) Käytä Sohvalla Istumisen Sijaan Jumppapalloa
Istuminen jumppapallolla auttaa vahvistamaan keskivartalon lihaksia ja voi lisätä kalorien kulutusta.
76.) Opettele Luku- ja Kirjoitustaitoa Etikettien Suhteen
Tietäminen, mitä ruokaetiketit todella tarkoittavat, voi auttaa sinua tekemään parempia valintoja.
77.) Lue Ruokapakkausten Ainesosaluettelot
Ainesosaluettelot antavat sinulle tärkeää tietoa siitä, mitä ruokasi todella sisältää. Yritä välttää tuotteita, jotka sisältävät paljon lisättyä sokeria tai kovettuneita rasvoja.
78.) Hyväksy Itsesi Sellaisena Kuin Olet
Oman kehon hyväksyminen voi auttaa sinua pitämään motivaation yllä. Muista, että terveellinen elämäntapa on enemmän kuin vain ulkonäkö.
79.) Harjoita Mielenkiintoisia Liikuntamuotoja
Liikunta ei ole rangaistus, sen tulisi olla hauskaa! Kokeile erilaisia liikuntamuotoja ja löydä ne, joista nautit eniten.
80.) Testaa Uusia Reseptejä
Kokeilemalla uusia reseptejä voit löytää terveellisiä ja maukkaita ruokia, joista todella pidät.
81.) Kokeile Pystyasentoa Työskennellessäsi
Pystyasennossa työskentely voi lisätä päivittäistä kalorinkulutusta ja vähentää selkäkipuja.
82.) Kokeile Intervalliharjoittelua
Intervalliharjoittelu, jossa vuorottelet korkean intensiteetin jaksoja ja lepoaikoja, voi lisätä kalorinkulutusta ja parantaa kestävyyttä.
83.) Syö Enemmän Omega-3 Rasvahappoja
Omega-3 rasvahapot voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään ja vähentää tulehdusta kehossasi.
84.) Käytä Vihreää Teetä Energialisänä
Vihreä tee voi auttaa lisäämään energiatasoja ja polttamaan kaloreita.
85.) Hyödynnä Aromaterapiaa
Jotkin eteeriset öljyt, kuten greippi ja kaneli, voivat auttaa vähentämään nälän tunnetta.
86.) Käytä Kylmäterapiaa
Kylmäterapian uskotaan lisäävän aineenvaihduntaa ja kalorien polttoa. Esimerkiksi kylmä suihku aamulla voi virkistää ja herättää kehon.
87.) Syö Enemmän Kuituja
Kuitupitoinen ruoka pitää sinut kylläisenä pidempään ja auttaa ruoansulatuksessa.
88.) Käytä Mausteita, Kuten Cayennepippuria
Jotkin mausteet, kuten cayennepippuri, voivat lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa kalorien poltossa.
89.) Käytä Yksinkertaisia Liikuntavälineitä
Hyppynaru, käsipainot tai joogamatto voivat olla helppoja ja edullisia tapoja lisätä liikuntaa päivääsi.
90.) Kokeile Luonnonmukaista Ruoanlaittoa
Käytä tuoreita, luonnonmukaisia aineksia terveellisten ja herkullisten aterioiden valmistuksessa.
91.) Kävele Paljain Jaloin
Paljasjalkakävely voi parantaa tasapainoa ja jalkojen lihasten kuntoa.
92.) Käytä Kävelykokouksia Työssäsi
Kävelykokoukset ovat loistava tapa lisätä liikuntaa päivään ja saada uusia ideoita.
93.) Aloita Päiväsi Meditaatiolla
Meditaatio voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa, mikä voi auttaa terveellisessä elämäntavassa.
94.) Kokeile Kuumakivihierontaa
Kuumakivihieronta voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja parantamaan verenkiertoa.
95.) Ota Lemmikki
Lemmikit voivat tuoda iloa elämään ja tarjota hyvän syyn päivittäiseen liikuntaan, kuten koiran ulkoiluttamiseen.
96.) Järjestä Kilpailuja Ystävien Kanssa
Urheilukilpailut tai terveyshaasteet ystävien kanssa voivat motivoida ja pitää liikunnan hauskaa.
97.) Käytä Ruoka- ja Liikuntapäiväkirjaa
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa ymmärtämään paremmin ruoka- ja liikuntatottumuksiasi ja tunnistamaan alueita, joita voit parantaa.
98.) Nauti Luonnosta
Luonnossa liikkuminen voi parantaa mielialaa ja auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi.
99.) Kokeile Äänikirjoja Lenkkeillessäsi
Äänikirjojen kuunteleminen lenkkeillessä voi tehdä siitä miellyttävämmän ja antaa sinulle jotain odotettavaa.
100.) Juo Kahvia Kohtuullisesti
Kahvi voi antaa sinulle energiaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, mutta pidä mielessä, että liiallinen kofeiinin saanti voi aiheuttaa unettomuutta ja ahdistusta.
101.) Kokeile Akupunktiota
Akupunktion on sanottu helpottavan monia vaivoja ja olevan hyvä tapa rentoutua.
102.) Opettele Itsepuolustusta
Itsepuolustus ei ainoastaan lisää itsevarmuuttasi, vaan on myös hyvä liikuntamuoto.
103.) Tee Vapaaehtoistyötä
Vapaaehtoistyö ei ainoastaan tee hyvää yhteisöllesi, vaan voit myös saada liikuntaa ja parantaa mielialaasi.
104.) Käytä Hengitysharjoituksia
Hengitysharjoitukset voivat auttaa rentoutumaan, hallitsemaan stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä.
105.) Käytä Pyörää Auton Sijaan
Pyöräily on ympäristöystävällinen tapa liikkua ja hyvä tapa saada liikuntaa.
106.) Käytä Portaita Hissin Sijaan
Portaiden käyttäminen on helppo tapa lisätä liikuntaa päivääsi.
107.) Käytä Kasvipohjaista Proteiinia
Kasvipohjaiset proteiinit, kuten linssit ja tofut, ovat terveellisiä ja ympäristöystävällisiä vaihtoehtoja.
108.) Vaihda Valkoinen Riisi Täysjyväriisiin
Täysjyväriisi sisältää enemmän kuituja ja ravintoaineita kuin valkoinen riisi.
109.) Käytä Kasviöljyjä Voin ja Margariinin Vaihtoehtona
Kasviöljyt, kuten oliivi- tai avokadoöljy, ovat terveellisiä vaihtoehtoja voille ja margariinille.
110.) Ota Säännöllisiä Taukoja Istumisesta
Taukojen ottaminen istumisesta voi parantaa verenkiertoa ja vähentää selkäkipuja.
111.) Syö Enemmän Kalaa
Kala on hyvä proteiinin lähde ja sisältää terveellisiä omega-3 rasvahappoja.
112.) Vältä Yönälkää
Yösyöminen voi johtaa ylimääräiseen kalorien saantiin. Yritä syödä päivän viimeinen ateria muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
113.) Kokeile Pilatesta
Pilates on hyvä tapa parantaa lihasten voimaa, tasapainoa ja joustavuutta.
114.) Käytä Saunaa
Saunan uskotaan parantavan verenkiertoa ja auttavan rentoutumaan.
115.) Syö Vähemmän Suolaa
Liika suolan saanti voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja muihin terveysongelmiin.
116.) Käytä Vähemmän Sokeria
Liiallinen sokerin saanti voi johtaa lihomiseen, tyypin 2 diabetekseen ja muihin terveysongelmiin.
117.) Juo Vettä Ennen Ateriaa
Veden juominen ennen ateriaa voi auttaa tuntemaan itsesi kylläisemmäksi ja syömään vähemmän.
118.) Pidä Positiivista Asennetta
Positiivinen asenne voi parantaa mielialaasi ja motivoida sinua pitämään kiinni terveellisistä elämäntavoista.
119.) Kokeile Marjat Smoothieissa
Marjat ovat hyvä kuitujen ja antioksidanttien lähde. Ne ovat herkullinen lisä smoothieisiin.
120.) Vaihda Sokeripitoiset Virvoitusjuomat Veteen
Veden juominen on terveellisempi vaihtoehto kuin sokeripitoiset virvoitusjuomat.
121.) Muista Pitää Taukoja
On tärkeää muistaa, että kukaan ei ole täydellinen. On tärkeää antaa itsellesi lupa pitää taukoja ja nauttia elämästä matkan varrella.