Nutrihaaste – osa 1!

Suurin osa laihduttajista ei koskaan laihdu. He suunnittelevat, harkitsevat ja odottavat sopivaa hetkeä, mutta toiminta jää puuttumaan. Sivustolla tehdyssä kyselyssä peräti 87 % vastaajista myönsi olevansa “ikuisia yrittäjiä”: laihdutus alkaa aina ensi maanantaina tai heti juhlapyhien jälkeen. Tunnistatko itsesi?

Tämä artikkeli ei ole inspiraatioteksti. Se on konkreettinen kutsu toimintaan, ja se alkaa nyt. Nutrihaaste on käytännön ohjelma, joka vie sinut askel askeleelta kohti tuloksia, joita olet jo liian kauan odottanut. Ensin on kuitenkin syytä katsoa rehellisesti peiliin: miksi laihdutushaaveet niin usein jäävät pelkiksi haaveiksi?

Miksi laihdutushaaveet jäävät haaveiksi , tunnista itsesti

Todennäköisesti tunnistat tilanteen: olet ladannut kalorienlaskurisovelluksen, selaillut dieettiohjelmia ja lukenut artikkeleita parhaista laihdutuskeinoista. Silti mikään ei ole käynnistynyt. Sovellus pölyttyy puhelimessa käyttämättömänä, ja aloituspäivä siirtyy taas ensi maanantaille.

Kyse ei ole laiskuudesta. Psykologiassa tätä ilmiötä kutsutaan toimintahalvaukseksi: ihminen kuluttaa energiansa suunnitteluun ja tiedonhakuun, koska se tuntuu turvalliselta. Suunnitteluvaiheessa ei voi epäonnistua. Kun ei aloita, ei myöskään putoa.

Taustalla vaikuttavat usein kolme tekijää. Aiemmat epäonnistuneet laihdutusyritykset rakentavat suojamuuria: mieli oppii yhdistämään yrittämisen pettymykseen. Epärealistiset odotukset puolestaan tekevät aloittamisesta ylivoimaisen tuntuista, koska tavoite tuntuu niin kaukaiselta. Muutoksen pelko on myös aito este: uudet rutiinit tarkoittavat luopumista tutuista tavoista, ja se herättää vastarintaa.

Tulos on tuttu kehä. Haetaan lisää tietoa, odotetaan täydellistä hetkeä ja vakuutetaan itselle, että ensi viikolla on parempi aika aloittaa. Täydellinen hetki ei kuitenkaan tule.

Hyvä uutinen on, että tämä kehä on rikottavissa, eikä se vaadi tahdonvoimaa tai motivaatiota. Se vaatii oikean lähestymistavan. Tutkimukset osoittavat, että valtaosa meistä on täsmälleen samassa tilanteessa, ja luku on yllättävän suuri.

87 % tunnustaa , oletko sinä yksi heistä?

Sivustolla toteutetussa kyselyssä kysyttiin yksinkertaisesti: tiedätkö, mitä sinun pitäisi syödä voidaksesi paremmin, mutta et silti tee sitä johdonmukaisesti? 87 % vastaajista sanoi kyllä. Luku ei ole pieni, ja se kertoo jotain olennaista: ongelma ei ole tiedon puute. Se on toteutuksen puute.

Entä se jäljelle jäävä 13 %? He eivät ole sen motivoituneempia tai lahjakkaampia. He tekevät yhden asian eri tavalla: he asettavat selkeän deadlinen, sitoutuvat muutokseen julkisesti tai käyttävät jonkinlaista ulkoista rakennetta tukemaan arjen valintoja. Rakenne korvaa sen tahdonvoiman, jota kukaan ei jaksa ylläpitää loputtomiin.

Mieti hetki, kumpaan ryhmään sinä kuulut tällä hetkellä. Jos tunnistat itsesi 87 prosentin joukosta, se ei tarkoita epäonnistumista, vaan sitä, että olet yrittänyt ilman toimivaa rakennetta. Nutrihaaste on rakennettu juuri tätä varten.

Mikä on Nutrihaaste ja miksi se toimii?

Nutrihaaste on kahden viikon yhteinen ponnistus, joka käynnistyy helmikuun ensimmäisenä päivänä. Rakenne on yksinkertainen: Nutrilett-kuuri, selkeä aloituspäivä ja joukko ihmisiä, jotka tekevät saman asian samaan aikaan.

Haaste-formaatti toimii, koska se poistaa yhden suurimmista painonhallinnan esteistä: epämääräisen “aloitan kohta” -ajattelun. Kun aloituspäivä on kiinnitetty kalenteriin ja tiedät, että muutkin aloittavat samana päivänä, päätös on jo tehty puolestasi. Tutkimusten mukaan julkinen sitoutuminen, vaikka se tapahtuisi vain omassa mielessä, kasvattaa tavoitteessa pysymisen todennäköisyyttä merkittävästi. Yhteisöllinen rakenne luo ulkoisen ankkurin silloin, kun oma motivaatio horjuu.

Nutrihaaste ei ole kilpailu muita vastaan. Se on lupaus itselle, jota tukee selkeä aikaraja. Kaksi viikkoa on riittävän lyhyt aika, jotta se tuntuu hallittavalta, mutta riittävän pitkä, jotta kehosi ja mielesi ehtivät mukautua uuteen rytmiin.

Jotta haaste toimisi käytännössä, tarvitset myös konkreettisen suunnitelman siitä, mitä Nutrilett-kuuri arjessa tarkoittaa.

Mitä Nutrilett-kuuri tarkoittaa käytännössä?

Nutrilett-kuuri perustuu ateriankorvaajiin, joita ovat esimerkiksi pirtelöt, patukat, keitot ja puurot. Tuotteet on suunniteltu korvaamaan ateria kokonaan: ne sisältävät proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita siinä suhteessa, että kehosi saa kaiken tarvitsemansa vaikka kalorimäärä pysyy pienenä.

Kahden viikon kuurin aikana korvaat päivittäin kolme ateriaa Nutrilett-tuotteilla. Lisäksi syöt yhden tavallisen, kevyen aterian, kuten salaatin proteiinilisällä tai kasvispohjaisen pääruoan. Tämä neljäs ateria pitää arjen joustavana ja muistuttaa, että normaali ruoka on edelleen osa kuviota.

Kalorivaje syntyy hallitusti. Päivittäinen energiansaanti asettuu tyypillisesti 800, 1200 kilokalorin välille, mikä on selvästi alle tavallisen kulutuksen, mutta riittävästi pitämään olo toimintakykyisenä. Koska ateriankorvaajat sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua, nälkä pysyy kurissa paremmin kuin pelkällä kaloreiden laskemisella.

Käytännössä päivä voi näyttää tältä: aamulla pirtelö, lounaalla keitto tai patukka, iltapäivällä tavallinen kevyt ateria ja illalla toinen pirtelö tai puuro. Nestettä tulee juoda runsaasti, vähintään kaksi litraa päivässä, koska se tukee aineenvaihduntaa ja vähentää väsymyksen tunnetta kuurin alkuvaiheessa.

Kuuri ei vaadi tarkkaa kalorienlaskentaa tai monimutkaista suunnittelua. Rakenne on valmiina, ja se tekee arjesta ennustettavaa. Kun tiedät etukäteen, mitä syöt ja milloin, impulsiiviset valinnat vähenevät luonnostaan. Ennen kuin kuuri voi alkaa, tarvitset kuitenkin yhden asian: selkeän päätöksen siitä, että olet oikeasti mukana.

Askel 1: Tee periaatepäätös ja lupaa se itsellesi

Tuo päätös tarkoittaa periaatepäätöstä: lupaat itsellesi, että olet mukana loppuun asti. Ei riitä, että ajattelet “kokeillaan nyt”. Sisäinen sitoumus on eri asia kuin löyhä aikomus, ja juuri se ero ratkaisee, kun arki tulee vastaan.

Ulkoinen paine, kuten kaverin odotukset tai some-julkaisun tykkäykset, hajoaa heti kun tilanne muuttuu hankalaksi. Sisäinen motivaatio kestää, koska se nousee omista arvoistasi ja tavoitteistasi. Kun teet lupauksen itsellesi, teet sen juuri siksi, että haluat voida paremmin, ei siksi, että joku muu odottaa sitä.

Tee sitoumus konkreettiseksi kolmella tavalla. Kirjoita lupaus paperille tai tämän artikkelin kommenttikenttään: yhdestä kahteen lausetta riittää, kunhan ne ovat rehellisiä. Aseta puhelimeesi muistutus haasteen alkupäivälle, jotta momentum ei katoa arjen kiireisiin. Kerro lisäksi yhdelle läheiselle, että olet mukana. Vastuullisuus kasvaa, kun joku toinen tietää suunnitelmastasi, vaikka hän ei osallistuisikaan itse.

Kun päätös on tehty ja kirjattu, seuraava käytännön askel on huolehtia siitä, että sinulla on kaikki tarvittava käden ulottuvilla ennen kuin haaste alkaa.

Askel 2: Hanki tarvikkeet ajoissa , näin se käy helposti

Nutrilett-tuotteita saa apteekeista, hyvinvointimyymälöistä ja verkkokaupoista. Kätevin tapa on tilata tuotteet kotiin etukäteen: paketti odottaa ovella valmiina, eikä sinun tarvitse muistaa käydä kaupassa juuri ennen haasteen alkua.

Kahden viikon kuuriin kannattaa laskea tarvittava määrä tarkasti etukäteen. Useimmat valitsevat kaksi 12 päivän pakettia, jolloin tuotteita on riittävästi koko haasteen ajan ilman, että niitä tarvitsee täydentää kesken kaiken. Osta myös muutama extra-annos varmuuden vuoksi, esimerkiksi jos jokin maku ei maistu tai yksi ateria unohtuu laukussa.

Tuotteiden puuttuminen on yleisin syy siihen, että haaste jää kokonaan aloittamatta. Kun kaapissa ei ole oikeita tuotteita, on helppo lykätä alkua päivällä tai kahdella, ja usein se tarkoittaa, että haaste jää kokonaan tekemättä.

Kun tarvikkeet ovat hankittuna ja valmiina, käytännön esteet on poistettu. Jäljellä on vielä yksi tärkeä valmistautumisen vaihe: mielen valmistaminen muutokseen.

Askel 3: Henkinen valmistautuminen , näin valmistat mielesi muutokseen

Mieli kaataa muutoksen useammin kuin keho. Siksi henkinen valmistautuminen kannattaa tehdä yhtä huolellisesti kuin kauppalistan kokoaminen.

Aloita selvittämällä itsellesi, miksi haluat laihtua. Syyt voivat liittyä terveyteen, energiatasoon, ulkonäköön tai itsetuntoon, ja usein ne kietoutuvat yhteen. Kirjoita syysi auki konkreettisesti: ei pelkkää “haluan voida paremmin”, vaan “haluan jaksaa leikkiä lasteni kanssa ilman hengästymistä”. Mitä tarkempi syy, sitä vahvempi ankkuri se on vaikeina hetkinä.

Visualisoi tavoitteesi niin konkreettisesti kuin mahdollista. Tietty paino, vaatekoko tai tunne, jonka haluat saavuttaa, toimii paremmin kuin epämääräinen haave. Mieti myös, miten arki näyttää silloin kun olet tavoitteessa: mitä teet, miten liikut, miten nukut.

Varaudu etukäteen haastaviin tilanteisiin. Sosiaaliset tilanteet, makeanhimo illalla tai väsymys ovat ennustettavia esteitä. Kun päätät jo nyt, miten toimit niissä, et joudu tekemään päätöksen heikolla hetkellä.

Tee nämä kolme konkreettista harjoitusta ennen haasteen alkua:

• Tavoitekortti: Kirjoita tavoitteesi lyhyesti paperille ja laita se näkyvälle paikalle, esimerkiksi jääkaapin oveen tai peilin reunaan.
• Miksi-lista: Listaa vähintään viisi syytä, miksi tämä muutos on sinulle tärkeä. Palaa listaan aina, kun motivaatio horjuu.
• Varasuunnitelma kiusauksiin: Päätä etukäteen yksi konkreettinen teko jokaiselle tyypilliselle houkutustilanteelle, esimerkiksi “jos teen mieli suklaata illalla, syön sen sijaan hedelmän ja juon lasin vettä”.

Kun tiedät miksi teet tämän ja olet varautunut kompastuskiviin, olet valmis aloittamaan. Seuraavaksi käydään läpi, mitä haasteessa käytännössä tapahtuu ja miten yhteisö tukee matkaasi.

Mitä haasteessa tapahtuu , aikataulu ja yhteisö

Haaste käynnistyy 1. helmikuuta 2013 ja kestää kaksi viikkoa. Kahden viikon mittainen jakso on tarkoituksella valittu: se on riittävän pitkä, jotta kehosi ehtii reagoida muutoksiin, mutta tarpeeksi lyhyt pitääkseen motivaation korkealla alusta loppuun.

Yhteisö elää tämän artikkelin kommenttikentässä. Voit kirjoittaa omista kokemuksistasi, kysyä neuvoa tai kannustaa muita osallistujia. Yhdessä tekeminen helpottaa etenkin niitä hetkiä, kun into alkaa hiipua.

Haasteen aikana julkaistaan jatko-osat Nutrihaaste osa 2, 3 ja niin edelleen. Niistä löydät käytännön vinkkejä, reseptejä ja lisää motivaatiota matkan varrelle. Seuraa siis sivustoa aktiivisesti.

Ehkä sinulla on vielä epäilyksiä siitä, sopiiko haaste juuri sinulle tai onko se ylipäätään realistinen toteuttaa. Käydään ne läpi seuraavaksi.

Yleisimmät epäilykset , ja miksi ne ovat vääriä

“Kaksi viikkoa on liian pitkä aika.” Todellisuudessa kaksi viikkoa on juuri sopiva pituus. Se on riittävän pitkä aika, jotta kehosi ehtii sopeutua ja näet konkreettisia tuloksia, mutta lyhyt tarpeeksi, jotta jaksat pysyä mukana alusta loppuun. Useimmat kokevat ensimmäisen viikon jälkeen selvästi enemmän energiaa ja motivaatiota jatkaa.

“Ateriankorvaajat eivät ole terveellisiä.” Nutrilettin ateriankorvaajat sisältävät proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita tasapainoisessa suhteessa. Lyhytkestoinen kuuri, jossa ateriankorvaaja korvaa osan päivän aterioista, on turvallinen vaihtoehto terveelle aikuiselle. Kyse ei ole nälkäkuurista, vaan hallitusta ja ravitsevasta syömisestä.

“En pysty sosiaalisten tilanteiden takia.” Tämä on yleisin este, mutta käytännössä helpoimmin ratkaistavissa. Ravintolassa voit valita proteiinipitoisen annoksen, kuten kala- tai kana-annoksen salaatin kera, ja jättää leivän ja jälkiruoan väliin. Juhlissa riittää, että syöt etukäteen Nutrilettin aterian, jolloin et ole nälkäinen ja pystyt tekemään harkitumpia valintoja tarjoilupöydän äärellä.

Nyt selaaminen loppuu ja päätös alkaa. Nutrihaaste on konkreettinen tapa testata, mitä tapahtuu, kun noudatat suunnitelmaa tinkimättä koko kuukauden ajan. Ainoa häviäjä tässä olet sinä itse, jos jäät sivustakatsojaksi.

Jätä kommentti nimimerkillä ja ilmoita, että olet mukana. Se on ensimmäinen askel, ja usein juuri se ratkaiseva. Helmikuussa räjähtää, oletko mukana?

Tee sitoumus konkreettiseksi kolmella tavalla. Kirjoita lupaus paperille tai tämän artikkelin kommenttikenttään: yhdestä kahteen lausetta riittää, kunhan ne ovat rehellisiä. Aseta puhelimeesi muistutus haasteen alkupäivälle, jotta momentum ei katoa arjen kiireisiin. Kerro lisäksi yhdelle läheiselle, että olet mukana. Vastuullisuus kasvaa, kun joku toinen tietää suunnitelmastasi, vaikka hän ei osallistuisikaan itse.

Kun päätös on tehty ja kirjattu, seuraava käytännön askel on huolehtia siitä, että sinulla on kaikki tarvittava käden ulottuvilla ennen kuin haaste alkaa.

Askel 2: Hanki tarvikkeet ajoissa , näin se käy helposti

Nutrilett-tuotteita saa apteekeista, hyvinvointimyymälöistä ja verkkokaupoista. Kätevin tapa on tilata tuotteet kotiin etukäteen: paketti odottaa ovella valmiina, eikä sinun tarvitse muistaa käydä kaupassa juuri ennen haasteen alkua.

Kahden viikon kuuriin kannattaa laskea tarvittava määrä tarkasti etukäteen. Useimmat valitsevat kaksi 12 päivän pakettia, jolloin tuotteita on riittävästi koko haasteen ajan ilman, että niitä tarvitsee täydentää kesken kaiken. Osta myös muutama extra-annos varmuuden vuoksi, esimerkiksi jos jokin maku ei maistu tai yksi ateria unohtuu laukussa.

Tuotteiden puuttuminen on yleisin syy siihen, että haaste jää kokonaan aloittamatta. Kun kaapissa ei ole oikeita tuotteita, on helppo lykätä alkua päivällä tai kahdella, ja usein se tarkoittaa, että haaste jää kokonaan tekemättä.

Kun tarvikkeet ovat hankittuna ja valmiina, käytännön esteet on poistettu. Jäljellä on vielä yksi tärkeä valmistautumisen vaihe: mielen valmistaminen muutokseen.

Askel 3: Henkinen valmistautuminen , näin valmistat mielesi muutokseen

Mieli kaataa muutoksen useammin kuin keho. Siksi henkinen valmistautuminen kannattaa tehdä yhtä huolellisesti kuin kauppalistan kokoaminen.

Aloita selvittämällä itsellesi, miksi haluat laihtua. Syyt voivat liittyä terveyteen, energiatasoon, ulkonäköön tai itsetuntoon, ja usein ne kietoutuvat yhteen. Kirjoita syysi auki konkreettisesti: ei pelkkää “haluan voida paremmin”, vaan “haluan jaksaa leikkiä lasteni kanssa ilman hengästymistä”. Mitä tarkempi syy, sitä vahvempi ankkuri se on vaikeina hetkinä.

Visualisoi tavoitteesi niin konkreettisesti kuin mahdollista. Tietty paino, vaatekoko tai tunne, jonka haluat saavuttaa, toimii paremmin kuin epämääräinen haave. Mieti myös, miten arki näyttää silloin kun olet tavoitteessa: mitä teet, miten liikut, miten nukut.

Varaudu etukäteen haastaviin tilanteisiin. Sosiaaliset tilanteet, makeanhimo illalla tai väsymys ovat ennustettavia esteitä. Kun päätät jo nyt, miten toimit niissä, et joudu tekemään päätöksen heikolla hetkellä.

Tee nämä kolme konkreettista harjoitusta ennen haasteen alkua:

• Tavoitekortti: Kirjoita tavoitteesi lyhyesti paperille ja laita se näkyvälle paikalle, esimerkiksi jääkaapin oveen tai peilin reunaan.
• Miksi-lista: Listaa vähintään viisi syytä, miksi tämä muutos on sinulle tärkeä. Palaa listaan aina, kun motivaatio horjuu.
• Varasuunnitelma kiusauksiin: Päätä etukäteen yksi konkreettinen teko jokaiselle tyypilliselle houkutustilanteelle, esimerkiksi “jos teen mieli suklaata illalla, syön sen sijaan hedelmän ja juon lasin vettä”.

Kun tiedät miksi teet tämän ja olet varautunut kompastuskiviin, olet valmis aloittamaan. Seuraavaksi käydään läpi, mitä haasteessa käytännössä tapahtuu ja miten yhteisö tukee matkaasi.

Mitä haasteessa tapahtuu , aikataulu ja yhteisö

Haaste käynnistyy 1. helmikuuta 2013 ja kestää kaksi viikkoa. Kahden viikon mittainen jakso on tarkoituksella valittu: se on riittävän pitkä, jotta kehosi ehtii reagoida muutoksiin, mutta tarpeeksi lyhyt pitääkseen motivaation korkealla alusta loppuun.

Yhteisö elää tämän artikkelin kommenttikentässä. Voit kirjoittaa omista kokemuksistasi, kysyä neuvoa tai kannustaa muita osallistujia. Yhdessä tekeminen helpottaa etenkin niitä hetkiä, kun into alkaa hiipua.

Haasteen aikana julkaistaan jatko-osat Nutrihaaste osa 2, 3 ja niin edelleen. Niistä löydät käytännön vinkkejä, reseptejä ja lisää motivaatiota matkan varrelle. Seuraa siis sivustoa aktiivisesti.

Ehkä sinulla on vielä epäilyksiä siitä, sopiiko haaste juuri sinulle tai onko se ylipäätään realistinen toteuttaa. Käydään ne läpi seuraavaksi.

Yleisimmät epäilykset , ja miksi ne ovat vääriä

“Kaksi viikkoa on liian pitkä aika.” Todellisuudessa kaksi viikkoa on juuri sopiva pituus. Se on riittävän pitkä aika, jotta kehosi ehtii sopeutua ja näet konkreettisia tuloksia, mutta lyhyt tarpeeksi, jotta jaksat pysyä mukana alusta loppuun. Useimmat kokevat ensimmäisen viikon jälkeen selvästi enemmän energiaa ja motivaatiota jatkaa.

“Ateriankorvaajat eivät ole terveellisiä.” Nutrilettin ateriankorvaajat sisältävät proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita tasapainoisessa suhteessa. Lyhytkestoinen kuuri, jossa ateriankorvaaja korvaa osan päivän aterioista, on turvallinen vaihtoehto terveelle aikuiselle. Kyse ei ole nälkäkuurista, vaan hallitusta ja ravitsevasta syömisestä.

“En pysty sosiaalisten tilanteiden takia.” Tämä on yleisin este, mutta käytännössä helpoimmin ratkaistavissa. Ravintolassa voit valita proteiinipitoisen annoksen, kuten kala- tai kana-annoksen salaatin kera, ja jättää leivän ja jälkiruoan väliin. Juhlissa riittää, että syöt etukäteen Nutrilettin aterian, jolloin et ole nälkäinen ja pystyt tekemään harkitumpia valintoja tarjoilupöydän äärellä.

Nyt selaaminen loppuu ja päätös alkaa. Nutrihaaste on konkreettinen tapa testata, mitä tapahtuu, kun noudatat suunnitelmaa tinkimättä koko kuukauden ajan. Ainoa häviäjä tässä olet sinä itse, jos jäät sivustakatsojaksi.

Jätä kommentti nimimerkillä ja ilmoita, että olet mukana. Se on ensimmäinen askel, ja usein juuri se ratkaiseva. Helmikuussa räjähtää, oletko mukana?

Tee sitoumus konkreettiseksi kolmella tavalla. Kirjoita lupaus paperille tai tämän artikkelin kommenttikenttään: yhdestä kahteen lausetta riittää, kunhan ne ovat rehellisiä. Aseta puhelimeesi muistutus haasteen alkupäivälle, jotta momentum ei katoa arjen kiireisiin. Kerro lisäksi yhdelle läheiselle, että olet mukana. Vastuullisuus kasvaa, kun joku toinen tietää suunnitelmastasi, vaikka hän ei osallistuisikaan itse.

Kun päätös on tehty ja kirjattu, seuraava käytännön askel on huolehtia siitä, että sinulla on kaikki tarvittava käden ulottuvilla ennen kuin haaste alkaa.

Askel 2: Hanki tarvikkeet ajoissa , näin se käy helposti

Nutrilett-tuotteita saa apteekeista, hyvinvointimyymälöistä ja verkkokaupoista. Kätevin tapa on tilata tuotteet kotiin etukäteen: paketti odottaa ovella valmiina, eikä sinun tarvitse muistaa käydä kaupassa juuri ennen haasteen alkua.

Kahden viikon kuuriin kannattaa laskea tarvittava määrä tarkasti etukäteen. Useimmat valitsevat kaksi 12 päivän pakettia, jolloin tuotteita on riittävästi koko haasteen ajan ilman, että niitä tarvitsee täydentää kesken kaiken. Osta myös muutama extra-annos varmuuden vuoksi, esimerkiksi jos jokin maku ei maistu tai yksi ateria unohtuu laukussa.

Tuotteiden puuttuminen on yleisin syy siihen, että haaste jää kokonaan aloittamatta. Kun kaapissa ei ole oikeita tuotteita, on helppo lykätä alkua päivällä tai kahdella, ja usein se tarkoittaa, että haaste jää kokonaan tekemättä.

Kun tarvikkeet ovat hankittuna ja valmiina, käytännön esteet on poistettu. Jäljellä on vielä yksi tärkeä valmistautumisen vaihe: mielen valmistaminen muutokseen.

Askel 3: Henkinen valmistautuminen , näin valmistat mielesi muutokseen

Mieli kaataa muutoksen useammin kuin keho. Siksi henkinen valmistautuminen kannattaa tehdä yhtä huolellisesti kuin kauppalistan kokoaminen.

Aloita selvittämällä itsellesi, miksi haluat laihtua. Syyt voivat liittyä terveyteen, energiatasoon, ulkonäköön tai itsetuntoon, ja usein ne kietoutuvat yhteen. Kirjoita syysi auki konkreettisesti: ei pelkkää “haluan voida paremmin”, vaan “haluan jaksaa leikkiä lasteni kanssa ilman hengästymistä”. Mitä tarkempi syy, sitä vahvempi ankkuri se on vaikeina hetkinä.

Visualisoi tavoitteesi niin konkreettisesti kuin mahdollista. Tietty paino, vaatekoko tai tunne, jonka haluat saavuttaa, toimii paremmin kuin epämääräinen haave. Mieti myös, miten arki näyttää silloin kun olet tavoitteessa: mitä teet, miten liikut, miten nukut.

Varaudu etukäteen haastaviin tilanteisiin. Sosiaaliset tilanteet, makeanhimo illalla tai väsymys ovat ennustettavia esteitä. Kun päätät jo nyt, miten toimit niissä, et joudu tekemään päätöksen heikolla hetkellä.

Tee nämä kolme konkreettista harjoitusta ennen haasteen alkua:

• Tavoitekortti: Kirjoita tavoitteesi lyhyesti paperille ja laita se näkyvälle paikalle, esimerkiksi jääkaapin oveen tai peilin reunaan.
• Miksi-lista: Listaa vähintään viisi syytä, miksi tämä muutos on sinulle tärkeä. Palaa listaan aina, kun motivaatio horjuu.
• Varasuunnitelma kiusauksiin: Päätä etukäteen yksi konkreettinen teko jokaiselle tyypilliselle houkutustilanteelle, esimerkiksi “jos teen mieli suklaata illalla, syön sen sijaan hedelmän ja juon lasin vettä”.

Kun tiedät miksi teet tämän ja olet varautunut kompastuskiviin, olet valmis aloittamaan. Seuraavaksi käydään läpi, mitä haasteessa käytännössä tapahtuu ja miten yhteisö tukee matkaasi.

Mitä haasteessa tapahtuu , aikataulu ja yhteisö

Haaste käynnistyy 1. helmikuuta 2013 ja kestää kaksi viikkoa. Kahden viikon mittainen jakso on tarkoituksella valittu: se on riittävän pitkä, jotta kehosi ehtii reagoida muutoksiin, mutta tarpeeksi lyhyt pitääkseen motivaation korkealla alusta loppuun.

Yhteisö elää tämän artikkelin kommenttikentässä. Voit kirjoittaa omista kokemuksistasi, kysyä neuvoa tai kannustaa muita osallistujia. Yhdessä tekeminen helpottaa etenkin niitä hetkiä, kun into alkaa hiipua.

Haasteen aikana julkaistaan jatko-osat Nutrihaaste osa 2, 3 ja niin edelleen. Niistä löydät käytännön vinkkejä, reseptejä ja lisää motivaatiota matkan varrelle. Seuraa siis sivustoa aktiivisesti.

Ehkä sinulla on vielä epäilyksiä siitä, sopiiko haaste juuri sinulle tai onko se ylipäätään realistinen toteuttaa. Käydään ne läpi seuraavaksi.

Yleisimmät epäilykset , ja miksi ne ovat vääriä

“Kaksi viikkoa on liian pitkä aika.” Todellisuudessa kaksi viikkoa on juuri sopiva pituus. Se on riittävän pitkä aika, jotta kehosi ehtii reagoida muutoksiin, mutta lyhyt tarpeeksi, jotta jaksat pysyä mukana alusta loppuun. Useimmat kokevat ensimmäisen viikon jälkeen selvästi enemmän energiaa ja motivaatiota jatkaa.

“Ateriankorvaajat eivät ole terveellisiä.” Nutrilettin ateriankorvaajat sisältävät proteiinia, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita tasapainoisessa suhteessa. Lyhytkestoinen kuuri, jossa ateriankorvaaja korvaa osan päivän aterioista, on turvallinen vaihtoehto terveelle aikuiselle. Kyse ei ole nälkäkuurista, vaan hallitusta ja ravitsevasta syömisestä.

“En pysty sosiaalisten tilanteiden takia.” Tämä on yleisin este, mutta käytännössä helpoimmin ratkaistavissa. Ravintolassa voit valita proteiinipitoisen annoksen, kuten kala- tai kana-annoksen salaatin kera, ja jättää leivän ja jälkiruoan väliin. Juhlissa riittää, että syöt etukäteen Nutrilettin aterian, jolloin et ole nälkäinen ja pystyt tekemään harkitumpia valintoja tarjoilupöydän äärellä.

Nyt selaaminen loppuu ja päätös alkaa. Nutrihaaste on konkreettinen tapa testata, mitä tapahtuu,

Lue myös

• Laihdutus – Vinkkejä
• Kuinka Tehdä Liikunnasta Osa Päivittäistä Elämää: Yksinkertaisia Vinkkejä