Atkinsin dieetti: Ymmärrä perusteet, edut ja haitat
Johdanto
Atkinsin dieetti on erityisesti proteiinien ja rasvojen korostamiseen perustuva ruokavalio, joka aiheuttaa merkittäviä muutoksia perinteiseen suomalaiseen ruokavalioon. Sen perusperiaatteena on hiilihydraattien vähentäminen ja proteiinien sekä rasvojen lisääminen. Tämä blogikirjoitus syventyy Atkinsin dieetin yksityiskohtiin, sen etuihin ja haittoihin sekä antaa lisätietoa dieetin pitkäaikaisista vaikutuksista.
Perusteet
Atkinsin dieetti, nimetty kehittäjänsä, edesmenneen tri. Robert Atkinsin mukaan, perustuu ajatukseen insuliinitasojen hallinnasta ja painonpudotuksesta hiilihydraattien vähentämisen kautta. Dieettiin kuuluu neljä eri vaihetta: induktio, jatkuva painon pudottaminen, hiilihydraattimäärän tasoittaminen ja jatkuva painon kontrollointi. Jokaisessa vaiheessa ruokavalioon lisätään asteittain enemmän hiilihydraatteja, mutta alussa rajoitetaan niiden määrä alle 20 grammaan päivässä.
Atkinsin dieetin suosion kasvaessa 1990-luvun lopulla syntyi monia matalahiilihydraattisia versioita leivistä, pastoista ja jopa karkeista. Tämä on tehnyt Atkinsin dieetin noudattamisen helpommaksi ja monipuolisemmaksi. Lisäksi, tarjoamme postituslistallamme ilmaista tietoa ja inspiraatiota Atkinsin dieettiin liittyen, jota et löydä muualta sivuiltamme.
Atkisin Dieetin Edut:
- Vapaus syödä proteiineja: Monet ihmiset pitävät siitä, että Atkinsin dieetti sallii syödä runsaasti proteiineja, joiden saantia perinteisissä dieeteissä usein rajoitetaan.
- Nopea painonpudotus: Ihmiset, jotka ovat kokeilleet matalarasvaisia, korkeahiilihydraattisia dieettejä ilman tuloksia, löytävät usein ratkaisun Atkinsin dieetistä. Se pitää nälän loitolla ja johtaa usein nopeampaan painonpudotukseen.
- Selkeä ohjeistus: Atkinsin dieetti on kohtuullisen helppo seurata. Sallitut ruoat ja ainekset ovat selkeästi määriteltyjä, mikä tekee ruokavalion noudattamisesta helpompaa.
Atkinsin Dieetin Haittapuolet:
- Rasvan saanti: Yksi merkittävä haittapuoli on, että dieetti sallii rajoittamattoman määrän rasvaa, mikä saattaa aiheuttaa sydänoireita tai muita terveysongelmia.
- Ketoosi: Koska hiilihydraattien saanti on rajoitettua, keho alkaa polttaa rasvaa tai lihaksia energian tuottamiseksi. Tämä prosessi tuottaa ketoneja, jotka voivat aiheuttaa väsymystä ja pahoinvointia joillekkin ihmisille. Diabetesta, sydän- tai munuaisongelmia sairastavien tulee aina keskustella lääkärin kanssa ennen mSorry for the abrupt cut-off. Here’s the complete version: “`html
Atkinsin dieetti: Ymmärrä perusteet, edut ja haitat
Johdanto
Atkinsin dieetti on erityisesti proteiinien ja rasvojen korostamiseen perustuva ruokavalio, joka aiheuttaa merkittäviä muutoksia perinteiseen suomalaiseen ruokavalioon. Sen perusperiaatteena on hiilihydraattien vähentäminen ja proteiinien sekä rasvojen lisääminen. Tämä blogikirjoitus syventyy Atkinsin dieetin yksityiskohtiin, sen etuihin ja haittoihin sekä antaa lisätietoa dieetin pitkäaikaisista vaikutuksista.
Perusteet
Atkinsin dieetti, nimetty kehittäjänsä, edesmenneen tri. Robert Atkinsin mukaan, perustuu ajatukseen insuliinitasojen hallinnasta ja painonpudotuksesta hiilihydraattien vähentämisen kautta. Dieettiin kuuluu neljä eri vaihetta: induktio, jatkuva painon pudottaminen, hiilihydraattimäärän tasoittaminen ja jatkuva painon kontrollointi. Jokaisessa vaiheessa ruokavalioon lisätään asteittain enemmän hiilihydraatteja, mutta alussa rajoitetaan niiden määrä alle 20 grammaan päivässä.
Atkinsin dieetin suosion kasvaessa 1990-luvun lopulla syntyi monia matalahiilihydraattisia versioita leivistä, pastoista ja jopa karkeista. Tämä on tehnyt Atkinsin dieetin noudattamisen helpommaksi ja monipuolisemmaksi. Lisäksi, tarjoamme postituslistallamme ilmaista tietoa ja inspiraatiota Atkinsin dieettiin liittyen, jota et löydä muualta sivuiltamme.
Atkisin Dieetin Edut:
- Vapaus syödä proteiineja: Monet ihmiset pitävät siitä, että Atkinsin dieetti sallii syödä runsaasti proteiineja, joiden saantia perinteisissä dieeteissä usein rajoitetaan.
- Nopea painonpudotus: Ihmiset, jotka ovat kokeilleet matalarasvaisia, korkeahiilihydraattisia dieettejä ilman tuloksia, löytävät usein ratkaisun Atkinsin dieetistä. Se pitää nälän loitolla ja johtaa usein nopeampaan painonpudotukseen.
- Selkeä ohjeistus: Atkinsin dieetti on kohtuullisen helppo seurata. Sallitut ruoat ja ainekset ovat selkeästi määriteltyjä, mikä tekee ruokavalion noudattamisesta helpompaa.
Atkinsin Dieetin Haittapuolet:
- Rasvan saanti: Yksi merkittävä haittapuoli on, että dieetti sallii rajoittamattoman määrän rasvaa, mikä saattaa aiheuttaa sydänoireita tai muita terveysongelmia.
- Ketoosi: Koska hiilihydraattien saanti on rajoitettua, keho alkaa polttaa rasvaa tai lihaksia energian tuottamiseksi. Tämä prosessi tuottaa ketoneja, jotka voivat aiheuttaa väsymystä ja pahoinvointia joillekkin ihmisille. Diabetesta, sydän- tai munuaisongelmia sairastavien tulee aina keskustella lääkärin kans
Moi, mulla on nyt kuusi viikkoa täynnä ja seitsemän kiloa lähtenyt johonkin, En laske hiilareita en vain syö sokeria, jauhoja,(leipää pullaa) perunaa, maissia, riisiä, pastaa, vesimelooni on mun synti, mutta laihdun tasaisesti, punnitus on kahden viikon välein on turha hyppiä vaalealla monta kertaa päivässä.
Olen ollut nyt viikon atkinsin dieetillä eikä painossa toistaiseksi lainkaan muutosta. Yritän vielä viikon ja jos ei paino ala putoamaan niin kokeilen jotain muuta. Olen mielestäni tehnyt kaiken niinkuin on neuvottu. Syön pelkkää naudanlihaa, pekonia, salaattia, kesäkurpitsaa, parsakaalia sekä kalaa, kanaa ja kananmunia. Hiilareita otan leivän muodossa (viipale aamuisin) enkä syö mitään enään kello 18 jälkeen. Missä teen väärin? Lisäksi olen nälkäinen vaikka dieetti lupaa aivan muuta. Suurennanko annoskokoja vai pitääkö syödä useammin?
Se on vaan kuule asenteesta kiinni.. Joillekkin ei sovi, joillekki sopii.. Itsellä 3 viikko menossa ja 12kg lähteny painoa pois.. Vitamiinit purkista, thats it. Toki rajoittavaa on, mutta nykyään on karppinen-leivät, missä yhdessä leipäpalassa on vain 3-4g hiilareita.. Niitä syön itse kaksi päivässä.. Tomaattia voi syödä, kurkkua, ihan mitä vain, kohan katsoo että yli 20g ei mene yli.. Ei sekään tarkka ole.. Itsekkin syönny epähuomios 30g mutta, seuraavana päivänä söin taas vasta iltapäivän puolella.. Homma pysyy sillä kasassa. Se on tosiaankin ihan asenteesta kiinni ja tää dietti ei todellakaan tarkoita, et saat syödä pelkkää rasvaa.. Ihan monipuolisesti saat syödä. Pitää vaan olla hiilareiden kanssa tarkkoina. Jos kaverit käyvät esim. hesburgerissa, ostan kyllä itse kanssa… KANASALAATIN. Leivän heitän siitä pois ja persikat, sen jälkeen vielä paprikamajoneesin kanssa siinä on noin 10g hiilareita. JA AI ETTÄ ON HYVÄÄ. Ja mikä parasta.. saan vielä toiset 10g syödä päivää kohden. No joo, toistan itseäni, mutta pääasia että pointti tuli selville kaikille ketä tätä lukee. Hiilarit pitää vaan tarkistaa ja monipuolisesti saat syödä! Ainiin ja makeanhimosta voin sen verran kertoa, että itse ostan sokerittomia pastilleja! SOKTON SISUJA itse käytän, todella hyviä! Kaikki light limut käy kohan siinä on tietyt makeutusaineet! Ne voi tarkistaa atkins-diettiin opastavalta sivulta 🙂
Onneksi tää atkinsin dieetti hössötys alkaa mennä vähän jo ohi. Ei ole pitkässä juoksussa kovin fiksua kait, en ole varma toki. Itse olen aikanani tätä vetäny pari viikkoo mutta kovin on rajoittavaa touhua kun niin helposti lipsahtaa pilalle koko setti kun vähän syö leipää. Nutrilett, ackd, mitänäitä on jotka perustuu siihen että syödään kuuriluontoisesti vähän on just hyviä esim. turvotuksen poistoon… ja sitten vaan terveempiä elämäntapoja kehiin!
http://www.adressit.com/puolueeton_tutkimus