Noin 80 prosenttia uudenvuodenlupauksia on hylätty jo helmikuun puoliväliin mennessä. Tuttu tilanne: tammikuun ensimmäinen viikko sujuu innokkaasti, mutta into hiipuu nopeasti arjen pyörteissä. Miksi juuri sinun lupauksesi voisi kuulua siihen menestyneeseen 20 prosenttiin?
Vastaus ei ole tahdonvoima tai motivaatio, vaan rakenne. Tässä artikkelissa käydään läpi konkreettiset keinot lupausten pitämiseen: kalenteritekniikka, joka pitää sinut raiteilla, palkitseminen, joka ruokkii motivaatiota oikealla hetkellä, sekä realistiset tavoitteet, jotka eivät murru ensimmäiseen vastoinkäymiseen. Ensin kannattaa kuitenkin ymmärtää, miksi niin moni lupaus kaatuu jo tammikuussa.
Miksi uudenvuodenlupaukset kaatuvat jo tammikuussa?
Tavallisin syy on liian suuri ja epämääräinen tavoite. “Laihdun 20 kiloa” tai “kuntoilen joka päivä” kuulostaa vuodenvaihteen innostuksessa täysin saavutettavalta, mutta käytännössä tällainen lupaus hajoaa ensimmäiseen väsymyspäivään tai kiireiseen viikkoon.
Tähän liittyy psykologinen ilmiö nimeltä false hope syndrome. Siinä ylioptimistinen usko omaan muutoskykyyn luo epärealistisen odotuksen: muutos tuntuu helpolta, nopealta ja täysin omassa hallinnassa olevalta. Kun todellisuus ei vastaakaan tätä mielikuvaa, pettymys on sitä suurempi, ja koko tavoite hylätään.
Motivaatio myös aaltoilee luonnostaan. Ensimmäisten viikkojen innostus laskee väistämättä, eikä se tarkoita epäonnistumista. Ongelma syntyy, kun tavoite on rakennettu huippumotivaation varaan eikä kestä tavallisia arjen päiviä.
Aivojen palkitsemisjärjestelmä tarvitsee pieniä, nopeita onnistumisia pysyäkseen liikkeessä. Epämääräinen suuritavoite ei tarjoa niitä. Konkreettinen esimerkki: “Kuntoilen joka päivä” on lupaus, joka rikkoutuu ensimmäisestä poisjäännistä. “Kuntoilen kolme kertaa viikossa 30 minuuttia” taas antaa onnistumisen kokemuksen jo ensimmäisellä viikolla ja pitää motivaation elossa.
Ratkaiseva kysymys ei siis ole tahdonvoima vaan tavoitteen rakenne. Seuraavaksi käydään läpi, miten asettaa tavoite, joka kestää myös huonot päivät.
Aseta tavoite, jonka voi oikeasti saavuttaa
Toimiva tavoite ei synny innostuksen huipulla heitetystä lupauksesta. Se rakennetaan tietoisesti. SMART-malli on yksinkertainen viitekehys, joka pakottaa miettimään tavoitteen kunnolla ennen kuin edes aloitat.
SMART-malli käytännössä
- Specific (tarkka): “Haluan kunnon” on haave. “Haluan juosta 5 kilometriä yhtäjaksoisesti” on tavoite.
- Measurable (mitattava): Tavoitteeseen pitää liittyä luku tai selkeä kriteeri. Tiedät onnistuneesi, kun pystyt toteamaan sen.
- Achievable (saavutettavissa): Tavoite saa venyttää, mutta ei katkaista. Jos et tällä hetkellä juokse lainkaan, 5 km kuukauden päästä on realistinen. Maraton ei ole.
- Relevant (merkityksellinen): Tavoitteen täytyy olla sinulle tärkeä, ei naapurille tai somelle. Kysy itseltäsi, miksi tämä asia oikeasti merkitsee.
- Time-bound (aikataulutettu): Ilman takarajaa tavoite siirtyy ikuisesti huomiseen. Aseta päivämäärä.
Esimerkki valmiista SMART-tavoitteesta: “Juoksen 5 kilometriä yhtäjaksoisesti 30. maaliskuuta mennessä harjoittelemalla kolme kertaa viikossa.”
Jos tavoitteesi liittyy painonpudotukseen, pidä vauhti realistisena. Terveellinen tahti on noin 0,5, 1 kilogrammaa viikossa. Nopeampi lasku syö lihasmassaa ja tekee ylläpidosta vaikeaa.
Kolme käytännön vinkkiä
- Pilko iso tavoite viikkotavoitteiksi. “Kolme lenkkiä ensi viikolla” on konkreettisempi kuin “liikun enemmän tänä vuonna”.
- Kirjoita tavoite paperille. Kirjoittaminen siirtää ajatuksen suunnitelmaksi ja tekee siitä todellisemman.
- Kerro tavoitteesta jollekin läheiselle. Ulkopuolinen tietoisuus lisää vastuullisuutta merkittävästi, koska luopuminen ei enää ole vain sinun ja itsesi välinen asia.
Hyvä tavoite tarvitsee kuitenkin tuekseen seurannan. Seuraavaksi käydään läpi yksinkertaisin työkalu, jolla pidät kiinni suunnitelmastasi viikosta toiseen.
Kuntoilukalenteri , yksinkertaisin työkalu jota et käytä
Kuntoilukalenteri on juuri niin yksinkertainen kuin kuulostaa: merkitset suunnitellut harjoitukset etukäteen, rastitat toteutuneet ja kirjaat lyhyen huomion, jos jokin meni pieleen. Ei syyttelyä, ei draamaa, pelkkä tieto.
Tämä kolmivaiheinen rytmi tekee kalenterista tehokkaan. EtukäteisMerkintä muuttaa harjoituksen sopimukseksi itsesi kanssa. Rasti toteutuneen kohdalla antaa pienen mutta konkreettisen onnistumisen tunteen. Lyhyt huomio lipsumisesta, esimerkiksi “väsynyt töiden jälkeen” tai “ei kaveria mukaan”, paljastaa ajan myötä kaavoja, joihin voit varautua.
Don’t break the chain
Koomikko Jerry Seinfeld kehitti tavan, jossa merkitset jokaisesta onnistuneesta päivästä rastin paperikalenteriin. Kun rasteja kertyy peräkkäin, syntyy ketju, jota et halua katkaista. Visuaalinen jono toimii motivaattorina paremmin kuin mikään muistutusviesti, koska se näyttää konkreettisesti, mitä olet jo rakentanut.
Paperi vai sovellus
Molemmat toimivat, kyse on mieltymyksestä. Fyysinen seinäkalenteri on aina näkyvissä eikä vaadi kirjautumista. Digitaalisista vaihtoehdoista Habitica pelillistää rutiinit ja Google Calendar sopii, jos käytät sitä muutenkin arjen hallintaan.
Kalenteri paljastaa todelliset heikot kohtasi. Useimmilla lipsuminen kasautuu viikonloppuihin tai stressijaksoille. Kun näet tämän mustaa valkoisella, voit tehdä konkreettisen suunnitelman juuri näihin tilanteisiin, sen sijaan että yllätyt joka kerta uudelleen.
Seuranta yksin ei kuitenkaan riitä pitämään motivaatiota yllä pitkällä tähtäimellä. Tarvitset myös tavan palkita itsesi edistymisestä, ja se kannattaa tehdä oikein.
Palkitse itsesi , mutta oikein
Palkitseminen ei ole hemmottelua, vaan aivojen toimintaan perustuva työkalu. Kun saavutat tavoitteen ja palkitset itsesi, aivosi vapauttavat dopamiinia. Tämä vahvistaa käyttäytymistä ja tekee tavoitteen eteen työskentelystä mielekkäämpää myös jatkossa.
Yksi sudenkuoppa kannattaa kuitenkin väistää: palkinnon ei pidä olla ristiriidassa tavoitteen kanssa. Jos olet pyrkinyt syömään terveellisemmin, herkuilla palkitseminen vesittää sekä edistymisen tunteen että käytännön työn. Valitse palkinto, joka tukee tai vähintään on neutraali suhteessa tavoitteeseesi.
Konkreettisia palkintoja, jotka toimivat:
- Uudet treenivarusteet tai -välineet
- Hieronta tai muu kehonhuolto
- Elokuvailtama tai sarjabinge ilman syyllisyyttä
- Uusi kirja tai podcast-tilaus
- Kokonainen lepopäivä ilman suorituspaineita
Rakenna itsellesi palkintoportaikko: viikon tavoitteen täyttymisestä saat pienen palkinnon, kuukauden tavoitteesta isomman. Tämä pitää motivaation elossa myös silloin, kun iso maali tuntuu vielä kaukaiselta.
Palkintojärjestelmä toimii parhaiten, kun olet realistinen tavoitteiden suhteen. Entä jos viikko ei mennytkään suunnitelman mukaan? Silloin kannattaa tietää, miten jatkaa eteenpäin ilman, että yksi lipsuminen kaataa koko suunnitelman.
Lipsuminen ei tarkoita epäonnistumista
Yksi väliin jäänyt treeni tai ylimääräinen herkutteluilta ei kaada kuukauden edistystä. Vaarallisin ajatusansa on niin sanottu kaikki tai ei mitään -ajattelu: “Nyt meni jo tämä viikko pieleen, aloitan taas ensi kuussa.” Tämä logiikka on syy, miksi niin moni lupaus jää puolitiehen.
Käytännöllinen työkalu lipsumisen hallintaan on two-day rule: älä koskaan jätä kahta peräkkäistä päivää väliin. Yksi lepopäivä on normaalia, kaksi peräkkäistä alkaa jo rikkoa rytmiä. Sääntö ei vaadi täydellisyyttä, vain jatkuvuutta.
Kun huomaat lipsuvasi, toimi näin:
- Kirjaa tapahtunut kalenteriin neutraalisti, esimerkiksi “ei treeniä tiistaina”.
- Suunnittele välittömästi seuraava harjoituskerta: päivä, kellonaika ja kesto.
- Älä kompensoi rankaisemalla itseäsi kovemmalla treenillä. Jatka normaalisti.
Pitkäjänteinen muutos rakentuu sadoista pienistä päätöksistä, ei täydellisistä viikoista. Se, miten reagoit lipsumiseen, ratkaisee enemmän kuin itse lipsuminen.
Liikkumisen ohella myös syöminen vaikuttaa siihen, kuinka helpolta tai raskaalta arki tuntuu. Seuraavaksi käydään läpi, miten löydät ravinnon ja liikunnan välille tasapainon, joka toimii juuri sinulle.
Ravinto ja liikunta , löydä oma tasapainosi
Ravinto ja liikunta eivät kilpaile keskenään, vaan tukevat toisiaan. Silti monilla painonhallinnan yrittäjillä korostuu liikunnan rooli, vaikka tutkimusten mukaan ravinnon laadulla on selvästi suurempi vaikutus painoon kuin pelkällä liikkumisella. Tunnin reipas kävely kuluttaa noin 300 kilokaloria, mutta sama määrä energiaa löytyy helposti yhdestä makeispaketista. Siksi muutokset kannattaa aloittaa lautaselta.
Käytännön arkirutiineja, joilla pääset alkuun:
- Lisää kasviksia jokaiselle aterialle: puolet lautasesta täytetään kasviksilla.
- Korvaa sokeripitoinen mehu tai limonadi vedellä tai maustamattomalla kivennäisvedellä.
- Hyödynnä lautasmalli: puolet kasviksia, neljännes proteiinia, neljännes hiilihydraatteja.
Liikunnassa tärkein kysymys ei ole mikä laji on tehokkain, vaan mikä laji tuntuu sinusta mukavalta. Kävely, pyöräily, ryhmäliikunta tai kotijumppa ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja, kunhan liikut säännöllisesti. Terveyssuositusten mukainen minimiannos on 150 minuuttia reipasta liikuntaa viikossa, mikä tarkoittaa käytännössä noin 20 minuuttia päivässä.
Muutokset jäävät helpommin pysyviksi, kun ne eivät tunnu rangaistukselta. Kun löydät itsellesi sopivan rytmin, huomaat pian, että motivaatio kasvaa myös ympärilläsi olevien ihmisten tuella.
Sosiaalinen tuki , tee muutoksesta yhteinen projekti
Muiden ihmisten merkitys muutosprosessissa on konkreettinen, ei pelkkä klisee. Tutkimusten mukaan treeniparin kanssa harjoittelevat pitävät kiinni rutiineistaan huomattavasti pidempään kuin yksin puurtavat. Syy on yksinkertainen: kun joku odottaa sinua salilla tai lenkillä, peruuttamisen kynnys nousee selvästi.
Tuen ei tarvitse olla fyysistä läsnäoloa. Verkkoyhteisöt, kuten Facebook-ryhmät tai Reddit-foorumit, tarjoavat vertaistukea kellonajasta riippumatta. Niissä voi jakaa onnistumisia, kysyä neuvoa ja saada muistutuksen siitä, että muutkin kamppailevat samojen haasteiden kanssa.
Kerro tavoitteistasi ääneen lähipiirillesi. Ääneen lausuttu tavoite sitouttaa psykologisesti enemmän kuin pelkkä mielessä pyörivä ajatus, ja läheiset voivat tukea sinua arjen valinnoissa.
Jos tavoitteesi ovat kunnianhimoiset tai terveydentilasi vaatii erityistä huomiota, ammattilaisen apu kannattaa. Personal trainer räätälöi harjoittelun juuri sinulle, ravitsemusterapeutti auttaa ruokavalion kanssa ja lääkäri varmistaa, että muutokset ovat turvallisia toteuttaa.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. Aseta itsellesi realistinen SMART-tavoite, merkitse treenit kalenteriin, palkitse itsesi tavoin jotka tukevat muutosta ja hanki rinnallesi ihmisiä jotka kannustavat eteenpäin. Kun lipsut, palaa takaisin seuraavalla kerralla etkä jää märehtimään epäonnistumista.
Aloita tänään yhdellä konkreettisella askeleella: kirjoita tavoitteesi paperille tai sovi kaverin kanssa yhteinen lenkki ensi viikolle. Muutos ei tapahdu yhdessä yössä, mutta jokainen pieni päätös vie sinut lähemmäs sitä versiota itsestäsi, jonka halusit vuodenvaihteessa tulla.
Nyt sinulla on työkalut käsissä. A
Aiheeseen liittyvää
- Pysyvän motivaation mestari: 15 vinkkiä, jotka auttavat sinua ylläpitämään korkeaa motivaatiota
- Tehokkaasti kiloja karistaen: Tavoitteiden uudelleenarviointi painonpudotusmatkalla
- Kuinka pysyä motivoituneena pitkällä aikavälillä: Motivaation ylläpitämisen salaisuudet ja vinkit
- Vinkkejä uuden vuoden aloitukseen
Kiitos! Tilasin ja nyt lähtee uusivuosi käyntiin terveellisesti! Terveisiä kaikille.