Vinkkejä uuden vuoden aloitukseen

Yksi suurimmista huolista joulun ja uudenvuoden jälkeen laihduttajien keskuudessa on uhkaavasti yläkanttiin näyttävä puntarilukema. Jouluna tuli syötyä paljon kaikkea ja heti perään puskeva uudenvuoden juhlahumu ei tilannetta ainakaan parantanut. Mutta on syytä muistaa että usein tämäkin paino on paljolti turvotusta, oikeasti ihminen ei kilotolkulla painoa kerää parin viikon aikana. Rauhallisesti terveellistä ruokaa seuraavat pari viikkoa ja paino kyllä laskee takaisin edellisiin lukemiin.

Mutta sitten itse asiaan: monille tämä ei riitä, vaan tarkoitus on laihtua entisestään uudenvuoden lupauksena. Ja lähes yhtä moni valitettavasti epäonnistuu, koska laihdutus yksinkertaisesti on vaikeaa. On myös vaikea tunnustaa että ihmeparantumisia ja poppaskonsteja joilla laihtuu hetkessä ei yksinkertaisesti ole. Vanhat keinot, kuten ruokavalion fiksaaminen terveellisempään muotoon, veden juominen, Nutrilett-kuurin käyttäminen, ja monet muut mistä olemme vuosien varrella kirjoittaneet ovat vieläkin ne ainoat toimivat ratkaisut. Tästä ei kuitenkaan kannata lannistua – päinvastoin. Olisiko viimeinkin aika tunnustaa itselleen että jatkuva tiedonhaku tekemisen sijasta ei tuota tulosta. Tekeminen tuottaa. Jos tunnistat itsesi henkilöksi, joka aina vaan etsii uusia keinoja ja nopeita teitä laihempaan huomiseen, kannattaa ottaa itseä niskasta kiinni.

Mene urheilemaan. Syö vähemmän, syö terveellisemmin. Nämä keinot ovat ainoita jotka toimivat. Nettilehdet ovat joka päivä pullollaan “viisi vinkkiä”-tyylisiä juttuja, joita on mukava lukea. Valitettavasti niitä lukemalla ei kuitenkaan tule paljon hullua hurskaammaksi. On syytä tarttua toimeen. Tämä on ainoa, yksi vinkki jonka oikeasti tarvitset laihtuaksesi (sen lisäksi siis että noudatat sitä). Mikäli olet lukenut vaikka näitä meidänkään sivustojamme tarpeeksi, tiedät jo kaiken mitä laihdutuksesta tarvitsee tietää. Tämä on “ikävä” totuus. Mutta kun oivallat tämän, se on hyvä asia eikä niinkään ikävä – tiedät mitä tarvitsee tehdä laihtuaksesi.

Tammikuussa voi olla hankala löytää urheilupaikkaa missä ei olisi ruuhkaa, ja tämä on epämotivoivaa. Älä anna sen olla tekosyy kuitenkaan. Mene pitkälle kävelylenkille vaikka pariksi tunniksi. Tunnet kuinka olo paranee. Ulkona on pimeää ja huono ilma? Pukeudu oikein, se on niin yksinkertaista. Tekosyyt ovat yski laihduttajan suurimpia kirouksia, älä anna niiden ottaa valtaa. Ota itse käsiisi oma elämäsi. Siitä se oikeasti lähtee. Luota itseesi.

Emme halua kuulostaa suggeroivilta ja vain jatkaa saman mantran hokemista, mutta fakta on se, että kukaan ei laihduta sinun puolestasi. Itse sinun on se tehtävä ja itse siitä vastuu kannettava. Jos jätät sen jonkun laihdutusvalmisteen huoleksi, on helppo syyttää jälkikäteen että valmiste ei toiminut. Väärin. Itse valitsit sen ja itse luotit siihen liian sokeasti. Nutrilettin lisäksi markkinoilla on aika vähän oikeasti toimivia tuotteita. Tämä on vaan faktaa. Ja Nutrilettkin toimii siitä yksinkertaisesta syystä että periaatteessahan se on vain kalorien vähentämistä ennaltamäärätyn kaavan mukaisesti. Jos pidät pääsi ja syöt ohjeiden mukaisesti, totta kai laihdut!

Niin helppoa se on. Pirteämpää mieltä ja lujaa tahtoa tulevalle vuodelle! Tsemppiä!

Terveellinen Ruoka

Ruoka on paitsi ihmisen ravinnonlähde, myös tärkeä osa päivittäistä elämää ja sen syöminen on nautinto. Päivittäin tarvitsemamme ravintoaineet saamme ruoasta. Peukalosääntönä terveelliseen ruokaan voisi sanoa kuuluvan hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja juuri sopivassa suhteessa. Vajaa kolmannes kokonaisenergian tarpeesta pitäisi saada rasvoista, 15% proteiineista ja loput hiilihydraateista.

Terveellinen Ruoka on Tuoretta Luonnosta
Terveellinen Ruoka on Tuoretta Luonnosta

Kehon ylivoimaisesti tärkein energian lähde on “normaalitapauksessa” hiilihydraatit. Elintarvikkeista jotka sisältävät hiilihydraatteja tyypillisimmät esimerkit ovat riisi, pasta ja esimerkiksi vaalea leipä. Todella rasvaisia tuotteita kannattaa välttää ja vaihtaa ne esimerkiksi kevyempiin vaihtoehtoihin. Ostamalla laadukkaampaa lihaa tai rasvattomia maitotuotteita välttää paljonkin haitallisia rasvoja ruokavaliosta. Salaatinkastikkeet, levitteet, pikkunaposteltava, kaikki nämä sisältävät paljon rasvoja ja ovat vaihdettavissa yleensä kevyempiin vaihtoehtoihin. Terveellinen ruoka ei tarkoita pahaa ruokaa. Kevyet vaihtoehdot ovat monesti hyvin maustettuja ja erinomaisia vaihtoehtoja perinteisille totutuille tuotteille.

 

Terveellinen Ruoka Selviää Pakkausmerkinnöistä.

 

Tuotteen merkitseminen “kevyeksi” ei todellakaan vielä tarkoita että se olisi terveellistä tai merkittävästi parempaa kuin normaali versio. Pakkausmerkintöjä kannattaa opetella vertailemaan ja lukemaan oikein. Tuoteselosteista selviää aina kalorimäärät ja esimerkiksi sokerin, hiilihydraattien ja proteiinien määrät. “Kevyt” tuote saattaa paljastua jotain toista merkkiä huonommaksi valinnaksi. Hyvä vinkki on etsiä sydänmerkkiä. Sydänmerkillä varustetut tuotteet ovat rasvan laadun ja määrän, suolan ja viljatuotteiden osalta myös kuidun määrän kannalta parempia valintoja kauppakassiisi.

 

Kotimaista Ruokaa Lautasmalliin.

 

Näin kesän lähestyessä ehdottomasti kannattaa syödä mitä tuoreena luonnosta saa. Kotimaisia kasviksia, salaatteja, marjoja… Lista jatkuu loputtomasti. Jokapäiväiseen ruoansuunnitteluun soveltuu myös oikein hyvin ns. lautasmalli. Puolet kaikesta ruoasta täytetään kasviksilla, yksi neljäsosa perunalla, pastalla tai esimerkiksi riisillä. Yksi neljäsosa lisätään vielä kalasta, lihasta tai munaruoista. Rasvaton maito, piimä tai vesi sopivat hyvin ruokajuomaksi. Tummaa leipää ja siihen kasvimargariinia tai kasvirasvalevitettä. Terveellinen ruoka voi olla myös yksinkertaista. Jälkiruoaksi marjoja tai hedelmiä. Siirry kotisivulle ja tutustu terveellisiin ruoka-aineisiin ja muihin vinkkeihin

Vähennä Hiilihydraatteja

VHH tai vähähiilihydraattinen dieetti on todettu tehokkaaksi konstiksi painonpudotuksessa. Iltasanomat listasi muutamia hyviä vinkkejä miten toteuttaa dieettiä turvallisesti. Mikäli et ole kuullut vähähiilihydraattisesta dieetistä, olet jäänyt paljosta paitsi. Se on toimiva ja hyvä tapa laihduttaa. Lisäksi etuna on se, että ruokiin saa hiilarien sijasta laittaa rasvoja ja proteiineja, mikä mahdollistaa maukkaiden ja herkullisten aterioiden tuomisen ruokavalioon!

Lue IS:n artikkeli täällä.

Tämän lisäksi kannattaa ehdottomasti tutustua vähähiilihydraattisiin ja maukkaisiin ruoka-aineksiin täällä.

Terveyttä Omenoista

[ad#ad-nelio]

Vanha sanonta “omena päivässä pitää tohtorin loitolla” pitää viisautta sisällään. Omena on oiva välipala laihdutusmielessä ja muutenkin hyvä lisä ruokavalioon. Syksyn ja omenakauden ollessa käsillä, kannattaa dieettiin sisällyttää omenoita! Tutkitaanpa hieman todistettuja faktoja näistä herkuista:

Luiden Suoja
Ranskalaiset tutkijat löysivät että flavonoidi nimeltään phloridzin, jota löytyy vain omenoista, saattaa vaikuttaa luiden koostumukseen positiivisesti.

Apua Astmaan
Toinen tutkimus osoittaa että astmaa sairastavat lapset, jotka joivat lasillisen omenamehua päivässä, oireilivat vähemmän kuin lapset jotka eivät juoneet omenamehua ollenkaan. Myöskin paljon omenoita syövien äitien lapsilla havaittiin vähemmän astmaa kuin heidän lapsilla jotka eivät syöneet omenoita.

Alzheimerin Taudin Ehkäisy
Hiirillä suoritettu tutkimus Cornellin yliopistossa osoittti että eräs flavonoidi jota löytyy omenoista, voi suojella aivosojuja vahingoilta, jotka johtavat Alzheimerin tautiin.

Kolesterolin Alentaminen
Omenoiden pektiinit alentavat “pahaa” kolesterolia. Ihmiset, jotka syövät kaksi omenaa päivässä, saattavat madaltaa kolesterolitasojansa jopa 16 prosenttia.

Mainio Kuidun Lähde Näläntunteen Poissapitämiseksi
Omenassa on suuri määrä ravintokuituja, vitamiineja ja ravintoaineita. Omenan maun tiedetään myös vaikuttavan neurologiseen reaktioon joka kertoo kehollemme LOPETTAA syöminen. Laihdutus ja omenat kulkevat hyvin yhdessä.

Keukosyövän Ehkäisy
10 000 ihmisen tutkimus osoitti, että niillä jotka söivät eniten omenoita, oli 50 % alhaisempi riski sairastua keuhkösyöpään. Tutkijat uskovat että tämä johtuu erinäisten omenoissa olevien flavonoidien vaikutuksesta

Rintasyövän Ehkäisy
Cornellin yliopiston tutkimus osoitti että rotat, jotka söivät omenan päivässä sairastuivat 17% harvemmin rintasyöpään. Kolme omenaa päivässä vaikutti 39% verran ja kuusi omenaa päivässä jopa 44%.

Diabeteksen Hoito
Omenan pektiinit vaikuttavat kehon insuliinitarpeeseen ja voivat auttaa diabeteksen hoidossa

Painonhallinta
Brasilialainen tutkimus löysi että naiset, jotka söivät kolme omenaa päivässä, pudottivat enemmän painoa kuin naiset jotka eivät syöneet hedelmiä ollenkaan. Täten omena toimii myös laihdutuksessa eduksesi.
[ad]