Kesä ja pakolliset höttödieetit

Kesä on saapunut. Sen myötä ja etenkin sen loppupuolella uudet (vanhat) dieettiartikkelit valtaavat lehdet ja nettijulkaisut.

On 10 vinkkiä laihdutukseen, on hittidieettejä julkkiksilta rapakon takaa, on “eksperttejä” jotka mainostavat kuka mitäkin, yleensä tuotteita, joissa heillä on omat lonkeronsa jotenkin mukana.

On jännittävää tavallaan, että joka vuosi tämä sama sykli toistuu samalla varmuudella.  Ja joka vuosi ihmiset lukevat, osa epätoivoisena, osa huvittuneena.

Ylipaino on vakava asia, ei siinä ole mitään huvittavaa. Tarkoitus ei ole mollata ihmisiä tällä postilla. Mutta joskus tulee mieleen väkisinkin, että missä on maalaisjärki. Googlatkaa (tai Bingatkaa, ihan millä vain 🙂 esimerkiksi “10 laihdutusvinkkiä” — artikkelien lukumäärä on rajaton. Ja kaikissa toistetaan samat asiat. Samat asiat, mitkä mekin täällä toistamme 🙂

Se on tarpeetonta. Kun hyväksyy perusasiat kerran, pääsee tulokseen oikeasti aika paljon reippaammin lopettamalla jatkuvan uusien ohjeiden etsimisen.

Syö vähemmän, liiku enemmän. Siinä se. Tätä yhtälöä voi täydentää millä haluaa, ruokaresepteillä, uusilla liikuntamuodoilla, jne.

Mutta se “taikapilleri” tai -keino mitä moni etsii…on vähän kuin yksisarvinen tai nuoruuden lähde. Ei semmoista oikeasti, aivan oikeasti, ole.

Laihdutus on kovaa työtä. Suhtaudu siihen sen ansaitsemalla vakavuudella, ja tulokset seuraavat paljon nopeammin. Älä uskottele itsellesi että ensi viikolla se maagisesti tapahtuu. Sen on tapahduttava juuri nyt. Ja keinoilla, jotka on todistettu toimiviksi vuosisatojen ajan.

Syö vähemmän, kuluta enemmän.

Syö vähemmän, kuluta enemmän.

Syö vähemmän, kuluta enemmän.

 

Vuosi 2014 — mikä toimii?

Niin se vain taas vuosi vierähti, ja kansa sen kuin jaksaa hurahtaa uusiin “ihmedieetteihin” aina uudestaan ja uudestaan.

Haluamme toivottaa lukijoillemme järjen vuotta 2014: älkää aloittako mitään omituista dieettiä mikä muka toimii parissa viikossa laihdutukseen. Semmoisia kun ei oikeasti oikein ole.

Nutrilett toimii.

Liikunnan lisääminen ja syömisen vähentäminen toimii.

Kalorien vähentäminen toimii (tähän muuten perustuu aika moni muotidieetti…pisti sen nyt sitten miten päin tahansa, niin loppujen lopuksi kalorit ne ratkaisevat laihtumisen).

 

Hyvää vuotta 2014!

Nutrihaaste – osa 1!

Haluatko aivan oikeasti laihtua vai oletko tyytyväinen netin surffaamiseen ja ainaiseen unelmointiin laihdutuksesta? Tämä on ikävää mutta totta: suurin osa teistä, hyvät lukijat, kuulutte tuohon jälkimmäiseen kategoriaan. Ainaisiin haahuilijoihin jotka eivät ota asioita omiin käsiinsä. Siinä ei ole mitään hävettävää. Pidimme asiasta jopa kyselyä sivuillamme, ja tuhansista vastanneistä 87% kertoi kuuluvansa “ikuisiin yrittäjiin” Ajattele – 87%!! Saimme tämän idean yhdeltä vierailijalta, ja toteutamme sen nyt.

Tämä on suora kutsu maan ensimmäiseen Nutrihaasteeseen.

 

Haastamme lukijamme kahden viikon Nutrilett-kuurille. Helmikuun ensimmäinen päivä, 1.2.2013 tapahtuu! Jokainen joka lähtee haasteeseen mukaan voi rekisteröityä alla kommenteissa jättämällä oman nimimerkkinsä ja lupaamalla osallistuvansa. Tämä ei luonnollisesti ole mitään lainvoimaista, mutta ainoa häviäjä kisassa voit olla sinä itse – nimittäin jos lipsut tai et osallistu ollenkaan vaikka päätät osallistua. Tee päätös nyt, noudata allaolevia ohjeita, ja aloita henkinen valmistautuminen – helmikuussa räjähtää!

Ensimmäinen askel: tee periaatepäätös laihtua ja vetää koko kuuri huijaamatta läpi. Tee tämä lupaus itsellesi, muut haasteeseen lähtijät eivät välitä onnistumisestasi. Voit näyttää muille mallia ja olla viimeinkin tyytyväinen itseesi! Kirjoita kommentti alle ja ilmoita osallistumisaikeesi ja nimimerkkisi.

Toinen askel: hanki kahden viikon varastot Nutrilettia.  Nutrilettia löytyy mistä vain. Helpoimmalla pääset kun tilaat suoraan kotiisi Hyvinvoinnin tavaratalosta useamman päivän starttipaketteja pari kappaletta – esimerkiksi kaksi 12 päivän pakettia Hyvinvoinnin tavaratalosta (klikkaa, aukeaa uuteen ikkunaan). Huomaat myös että tämä tulee kustannustehokkaaksi sinulle – terveellinen ruoka maksaa todella runsaasti nykyisin. Nutrilettia löytyy myös monista hyvin varustelluista päivittäistavarakaupasta, mutta monesti näitä isompia pakettaja joissa on useammalle päivälle varattu aineksia ei niistä löydy. Jos löytyy – hyvä!  Mistä tahansa sen hankitkin, tee se _heti_ eikä huomenna. Muuten homma alkaa lipsumaan.

Kolmas askel: valmistaudu pitämään päiväkirjaa joko itsesi kanssa ihan paperilla, alapuolella kommenteissa tai esimerkiksi meidän lukijan nurkassamme! Olethan tietoinen paikasta? Voit aloittaa oman laihdutuspäiväkirjasi siellä – tämä on ehdottomasti meidän suosittelemamme keino.

Viimeinen askel tällä haavaa: liity postituslistallemme mikäli et ole jo liittynyt. Nutrihaasteen etenemistä, päiväkirjojen yhteenvetoa ja kaikkea asiaan liittyvää tullaan seuraamaan myös sen kautta. Myöskin lähtölaukaus lähetetään sen kautta.

 

Voit aloittaa jo oman päiväkirjaketjusi lukijan nurkassa jo tänään – mikään ei estä. Itse asiassa suosittelemme tätä. Kommentoimalla omaa ketjuasi joka päivä kahden viikon alkaen helmikuussa pysyt varmasti tavoitteessa ja mekin voimme kannustaa sinua!

Ota ensimmäinen askel kohti laihempaa sinua NYT välittömästi. Jos et ota, ainoa joka häviää on sinä.

Menestyksekkäälle Nutrihaasteelle,

laihduta-helposti.netin toimitus

 

 

ps. oiva keino lähteä tähän mukaan on haastaa kaveri. Jaa siis linkkiä eteenpäin!

 

Laihdutusvirheet

Puhutaanpa välillä laihdutusvirheistä. Kaikkialla on aina juttuja jatkuvasti miten laihtuu, vinkkejä laihtumiseen, jnejne. Valitettavaa on tosin että monet näistä vinkeistä ovat joko a) täysin vääriä tai b) toimivat vain lyhyellä tähtäimellä eli ovat sellaisia joita ei voi noudattaa pitkää aikaa. Ellei sitten ole todella fakiiri ja omaa vahvaa luonteenlujuutta.

Mutta niitä virheitä. Niitä tehdään aivan liikaa ja joka päivä laihdutuksen saralla. Alla luettelemme muutaman pahimmista ja muutaman yleisimmistä. Tunnistatko itsesi näistä? Jos tunnistat, niin ehkäpä kannattaa miettiä jotain muutoksia omiin menetelmiin. Toisaalta osa näistä voi ihan hyvin toimiakin! Ei koskaan kannata täysin luottaa ulkopuolisen sanaan – ei edes meidän. Oma tutkimus ja kokemus on lähestulkoon kaiken osalta aina kuitenkin se paras neuvo noudattaa.

1.) Pikadieetit. Viikon superkuurit eivät laihduta, ne joko vetävät nesteesi nolliin TAI antavat hyvän potkun laihdutukselle, mutta ei näistä pysyväksi ratkaisuksi ole, ei todellakaan.

2.) Jätä napostelu kokonaan pois. Väärin, napostelu = välipala = hyvä juttu. Ruokien välillä tulee syödä joku pieni välipala jotta keho pysyy vauhdissa ja aineenvaihdunta pelaa. Napostelu = jatkuva epäterveellisen pikkuruoan syöminen = väärin. Suosi vaikkapa hedelmää aterian välillä, appelsiini tai omena. Kyllä se monen mielestä on napostelua, mutta aivan taatusti hyvä ratkaisu laihdutuksen kannalta!

3.) Ei vettä = pienempi lukema puntarissa. Väliaikaisesti kyllä. Saatat tuntea tyydytystä nähdessäsi että et paina niin paljoa. Mutta veden kustannuksella ei tätä kannata missään nimessä koskaan tehdä. Juo aina riittävästi, pidä koko ajan juomapulloa mukanasi ja huolehdi että saat tarpeeksi nestettä elimistöösi. Laihdutuskuuri vaatii ja janoaa vettä.

4.) Liika treenaaminen. Ellet ole ammattiurheilija, kerta päivässä riittää. Eikä ole syytä treenata viikon jokaisena päivänä – tarvitset myös palautuspäiviä välillä. Kehosi kärsii jos vedät sen liian koville.

5.) Tyhjällä vatsalla liikkuminen. Elimistösi kuormittuu jälleen liikaa mikäli sillä ei ole mitään poltettavaa, esimerkiksi heti yön jälkeen. Syö edes jotain, vähän mysliä ja jogurttia tai hedelmiä. Sanoohan sen järkikin että tyhjällä elimistöllä ei kannata urheilla.

 

Onko sinulla omakohtaisia kokemuksia idioottimaisista tai suorastaan vaarallisista laihdutuskeinoista? Jaathan kokemuksesi alla:

Vinkkejä uuden vuoden aloitukseen

Yksi suurimmista huolista joulun ja uudenvuoden jälkeen laihduttajien keskuudessa on uhkaavasti yläkanttiin näyttävä puntarilukema. Jouluna tuli syötyä paljon kaikkea ja heti perään puskeva uudenvuoden juhlahumu ei tilannetta ainakaan parantanut. Mutta on syytä muistaa että usein tämäkin paino on paljolti turvotusta, oikeasti ihminen ei kilotolkulla painoa kerää parin viikon aikana. Rauhallisesti terveellistä ruokaa seuraavat pari viikkoa ja paino kyllä laskee takaisin edellisiin lukemiin.

Mutta sitten itse asiaan: monille tämä ei riitä, vaan tarkoitus on laihtua entisestään uudenvuoden lupauksena. Ja lähes yhtä moni valitettavasti epäonnistuu, koska laihdutus yksinkertaisesti on vaikeaa. On myös vaikea tunnustaa että ihmeparantumisia ja poppaskonsteja joilla laihtuu hetkessä ei yksinkertaisesti ole. Vanhat keinot, kuten ruokavalion fiksaaminen terveellisempään muotoon, veden juominen, Nutrilett-kuurin käyttäminen, ja monet muut mistä olemme vuosien varrella kirjoittaneet ovat vieläkin ne ainoat toimivat ratkaisut. Tästä ei kuitenkaan kannata lannistua – päinvastoin. Olisiko viimeinkin aika tunnustaa itselleen että jatkuva tiedonhaku tekemisen sijasta ei tuota tulosta. Tekeminen tuottaa. Jos tunnistat itsesi henkilöksi, joka aina vaan etsii uusia keinoja ja nopeita teitä laihempaan huomiseen, kannattaa ottaa itseä niskasta kiinni.

Mene urheilemaan. Syö vähemmän, syö terveellisemmin. Nämä keinot ovat ainoita jotka toimivat. Nettilehdet ovat joka päivä pullollaan “viisi vinkkiä”-tyylisiä juttuja, joita on mukava lukea. Valitettavasti niitä lukemalla ei kuitenkaan tule paljon hullua hurskaammaksi. On syytä tarttua toimeen. Tämä on ainoa, yksi vinkki jonka oikeasti tarvitset laihtuaksesi (sen lisäksi siis että noudatat sitä). Mikäli olet lukenut vaikka näitä meidänkään sivustojamme tarpeeksi, tiedät jo kaiken mitä laihdutuksesta tarvitsee tietää. Tämä on “ikävä” totuus. Mutta kun oivallat tämän, se on hyvä asia eikä niinkään ikävä – tiedät mitä tarvitsee tehdä laihtuaksesi.

Tammikuussa voi olla hankala löytää urheilupaikkaa missä ei olisi ruuhkaa, ja tämä on epämotivoivaa. Älä anna sen olla tekosyy kuitenkaan. Mene pitkälle kävelylenkille vaikka pariksi tunniksi. Tunnet kuinka olo paranee. Ulkona on pimeää ja huono ilma? Pukeudu oikein, se on niin yksinkertaista. Tekosyyt ovat yski laihduttajan suurimpia kirouksia, älä anna niiden ottaa valtaa. Ota itse käsiisi oma elämäsi. Siitä se oikeasti lähtee. Luota itseesi.

Emme halua kuulostaa suggeroivilta ja vain jatkaa saman mantran hokemista, mutta fakta on se, että kukaan ei laihduta sinun puolestasi. Itse sinun on se tehtävä ja itse siitä vastuu kannettava. Jos jätät sen jonkun laihdutusvalmisteen huoleksi, on helppo syyttää jälkikäteen että valmiste ei toiminut. Väärin. Itse valitsit sen ja itse luotit siihen liian sokeasti. Nutrilettin lisäksi markkinoilla on aika vähän oikeasti toimivia tuotteita. Tämä on vaan faktaa. Ja Nutrilettkin toimii siitä yksinkertaisesta syystä että periaatteessahan se on vain kalorien vähentämistä ennaltamäärätyn kaavan mukaisesti. Jos pidät pääsi ja syöt ohjeiden mukaisesti, totta kai laihdut!

Niin helppoa se on. Pirteämpää mieltä ja lujaa tahtoa tulevalle vuodelle! Tsemppiä!

Miksi 95% laihduttajista ei laihdu koskaan?

Aika moni näitäkin sivuja lukeva laihduttaja ei ole ensimmäistä kertaa liikenteessä. Eikä viimeistä. Monille laihdutus ja dieetit ovat elämäntapa, jotain johon on jo niin totuttu että ilman niitä ei voisi edes kuvitella olevansa. Ja miksi? Koska sitä ei tehdä oikein. Valitettavasti tämä on ilkeä totuus joka on vain myönnettävä itselleen jossain vaiheessa. Tai sitten vain jatkaa tätä elämäntapalaihduttamista.

Miten voi laihduttaa väärin? Hyvin helposti. Uskomalla aina vain uudestaan ja uudestaan kaikkiin ihmerohtoihin ja troppeihin, joista ei oikeasti ole juurikaan iloa. Ja se on helppoa – miksipä ei olisi, kun televisiosta ja netistä ja ties mistä saa lukea koko ajan toinen toistaan tehokkaammista ihmekeinoista laihduttamiseen ja painonhallintaan. Kun ei se vain oikeasti mene noin. Pitää olla suunnitelma ja pitää siitä kiinni. Pitää yksinkertaisesti syödä vähemmän ja kuntoilla mahdollisuuksien mukaan enemmän. Ja se kuntoilukaan ei oikeasti ole niin järkyttävän raskasta ja ei sitä ole pakko tehdä 5 kertaa viikossa kahden tunnin minimisarjoissa. Kohtuudella, omien kykyjen mukaan. Monta, monta kertaa tärkeämpää on pitää se jääkaapin ovi kiinni.

Täysin toinen asia on sitten se, että tarvitseeko laihduttaa. Aika huolestuttava trendi ovat 12-14 vuotiaat etenkin nuoret tytöt, teinit tai suorastaan jopa lapset, jotka ovat kauhuissaan pyöreydestään, vaikka siihen ei olisi mitään syytä. Lähes yhtä huolestuttavaa ovat tietenkin lapset joilla on syytäkin olla kauhuissaan painostaan. Nämä ovat vaikeita asioita käsitellä tai edes keskustella herättämättä paheksuntaa tai suututtamatta edes joitain.

Mutta aikuisille on olemassa vain yksi vinkki. Valitse yksi keino ja pysy siinä. Pomppiminen dieetistä toiseen tai tavasta toiseen ei tuota tulosta. Sitkeys tuottaa. Pikkuhiljaa, ei viikossa. Ei edes kahdessa. Parissa kuukaudessa sen sijaan ihan oikeasti saa jo ihmeitä aikaan kun vaan valitsee pysyä kurissa ja laihduttaa hiljaksellen, omalla tahdillaan.

Lue ja laihdu: hyvä terveys, fit, lehti jokaiselle

Netistä on hyvä kaivaa tietoa juuri silloin kun sitä tarvitsee. Kaikkeen se ei kuitenkaan sovellu! Monesti laihduttajat innostuvat ideasta ja katselevat aktiivisesti urheiluvinkkejä, reseptejä, uusia laihdutusmenetelmiä tai muiden motivoivia tarinoita. Viikon tai parin päästä kaikki on jo unholassa ja mitään ei jää käteen. Yksi parhaista keinoista on nyt ja on aina ollut tilata kotiin alan asiantuntevaa luettavaa. Monet (pääosin tosin naisille) suunnatut lehdet tarjoavat edelleenkin loistavan keinon tähän.

Monien mielestä parhaita etuja lehdissä on loistavat tilaajalahjat – usein koko vuoden paketti maksaa saman verran kuin tilaajalahja yksin. Miksi tämä on mahdollista? Lehtien lukijat tyypillisesti pysyvät mukana piiitkään tilaamisen jälkeen. Tämän mahdollistaakseen lehdet joutuvat todella panostamaan laatuun. Ja sinä voitat. Laatua halvalla. Ja samalla pysyy motivaatio tallella kun säännölliseen tahtiin tulee kotiin motivaatioluettavaa lehden muodossa!

Tsekkaa välittömästi parhaat lehtitarjoukset uudesta osiostamme “parhaat laihdutuslehdet”.

Pyrimme pitämään sivun aina ajan tasalla. Muista kommentoida sivun alalaidassa mistä lehdistä juuri sinä pidät, tai lisätä jos tiedät muita lehtiä mitä kannattaa lukea omasta mielestäsi. Siirry tutustumaan lehtiin nyt!

Halpa Laihdutus

Laihduttaminen voi joskus käydä kukkarolle: terveellinen ruoka on aivan törkeän kallista Suomessa, kuntosalimaksut ovat pilvissä ja uudet kuntoiluvarusteet maksavat maltaita. Toki esim. vaatteita ja muuta saa halvallakin jostain löytölaarista, mutta aina ei halvin ole se paras vaihtoehto terveyden kannalta. Esimerkiksi juoksukengissä ei kannata säästää laadun kustannuksella, tulet tarvitsemaan jalkojasi hyvässä kunnossa vielä pitkän aikaa!

Tämän postin tiimoilta haluamme alkaa keräämään lukijoidemme vinkkejä halvempaan laihdutukseen. Kertokaa alla omat parhaat vinkkinne miten kiloja voi karistaa helpommin. Taloudellisuus on monille lähes yhtä tärkeää kuin itse tulokset!

Kertokaa parhaat vinkkinne alapuolella, ja kertokaa myös jos jossain on hyviä tarjouksia ja kampanjoita menossa. Autetaan näin toisiamme. Mikäli saamme oikein hyviä vinkkejä, voimme jopa palkita parhaat kirjoitukset vaikkapa lahjakortein.

 

Aineenvaihdunnan kiihdyttäminen – 15 parasta tapaa

Hyvä aineenvaihdunta on yksi laihdutuksen kulmakivistä. Aineenvaihduntaan vaikuttaa monet tekijät, kuten mm. säännöllinen liikunta. Nyt msnbc on listannut 15 tapaa kiihdyttää aineenvaihduntaa, ja tässä postissa esittelemme ne teille!

1. Älä jätä aterioita väliin.

Yksi suurimmista kömmähdyksistä laihduttajien, etenkin nuorempien, keskuudessa on aterioiden väliinjättäminen. Tähän päädytään yleensä logiikalla, että kaloreita tulee näin syötyä vähemmmän. Valitettavasti tiukat kuurit ja ruoan väliinjättäminen laskee aineenvaihduntaa, jolloin elimistö menee säästöliekille. Näin teet itse asiassa karhunpalveluksen itsellesi. Lihasmassa vähenee ja rasvaa kertyy prosentuaalisesti enemmän. Nauti ateria joka 3-4 tunnin välein – näin aineenvaihduntasi pysyy hereilä. Pidä kuitenkin tarkka luku mitä syöt, annoskoolla on väliä. Syö vähän ja useasti.

2. Mene aikaisemmin nukkumaan.

Liian vähäinen uni on yhteydessä liikapainoon elimiston hormonituotannon kautta. Nuku siis tarpeeksi.

3. Syö enemmän proteiinia.

Isot lihakset polttavat enemmän energiaa. Lihasten kasvaminen puolestaan vaatii proteiinia. Se myös pitää näläntunteen loitolla ja auttaa kalorien poltossa välittömästi aterian jälkeen. Joten muista siis sisällyttää ruokavalioon lihaa, rasvattomia maitotuotteita ja vaikkapa pähkinöitä.

4. Muista luomuruoka.

Yksi tutkimus kertoo että ruoan sisältämät torjunta-aineet voivat vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan. Muista siis syödä niin paljon luomua kuin on mahdollista sinulle budjetin ja muiden tekijöiden johdosta. Etenkin on tärkeä muistaa luomuvaihtoehto tuotteiden kohdalla joista ei poisteta kuoria syötäessä.

5. Seiso jos mahdollista.

Yli neljän tunnin inaktiivisuus päivässä hidastaa rasvan ja kolesterolin aineenvaihduntaa kontrolloivia entsyymejä. Eli jos on mahdollista, kävele pitkin päivää ja ole välillä vaikka jalkeillasi jos mahdollista. Valitettavan usein esimerkiksi pitkää päivää toimstossa painavilla tämä ei juurikaan ole mahdollista. Käytä siis tauot viisaasti.

6. Kylmä vesi vanhin voitehista.

Eräs saksassa tehty tutkimus kertoo, että juomalla kuusi lasia vettä, kylmää vettä siis, päivässä saattaa aineenvaihdunta nopeutua reilusti ja kuluttaa 50 kcal päivässä. Ei ehkä kuulosta paljolta, mutta pitkässä juoksussa tästäkin kertyy paljon. Joten säännöllisyys on valttia.

7. Mausteet ovat ystäväsi.

Chili on tunnettu aineenvaihdunnan kiihdyttäjä. Jos chili maistuu, käytä aina kuin mahdollista jos haluat pitää aineenvaihdunnan käynnissä!

8. Muista aamupala.

Aamupala starttaa aineenvaihdunnan heti kärkeen ja pysyt energisempänä pitkään. Tällä todella on vaikutusta, sillä ihmisten jotka eivät syö aamupalaa on todettu olevan jopa 4,5 kertaa todennäköisemmin ylipainoisia kuin ihmiset jotka säännöllisesti syövät aamupalan. Reilu, hyvälaatuinen aamupala on hyvä juttu. Syö kunnolla aamulla, ja tarkkaile loppupäivän syömisiä sen mukaan miten paljon syöt aamulla.

9. Kahvi tai tee on hyvästä sinulle!

Kahvi kiihdyttää elimistön aineenvaihduntaa. Joka päivä nautittu kuppi voi kiihdyttää aineenvaihduntaa jopa viidestä kahdeksaan prosenttia. Japanilaistutkimuksen mukaan kupillinen haudutettua teetä sen sijaan nostaa aineenvaihduntaa jopa 12 prosenttia. Teessä on antioksidantteja jotka ovat hyväksi aineenvaihdunnalle.

10. Kuidut ovat tärkeitä.

Rasvanpoltto tehostuu jopa 30 prosenttia syömällä kuituja. Monet tutkimukset sanovat että kuitua syövät lihovat vähiten. Noin 25 grammaa kuituja olisi hyvä summa päivittäin. Mistä kuituja sitten saa? Täysjyväviljat, hedelmät, kasvikset, siinä hyviä lähteitä.

11. Syö rautaa.

Ei, ei suinkaan nauloja, vaan ruokaa joissa on korkeita rautapitoisuuksia: liha, maksa, äyriäiset, pavut, täysjyväviljat, pinaatti hyvinä esimerkkeinä.

12. D-vitamiini?

Aineenvaihdunta rakastaa D-vitamiinia. Lisäksi sillä on tärkeä tehtävä luiden hyvinvoinnissa. Monet suomalaiset saavat eräiden tutkimusten mukaan vieläkin liian vähän D-vitamiinia. Suositukset ovat noin 7,5 mikrogrammaa päivässä aikuisille.

13. Maito.

Kalsiumvaje saattaa hidastaa aineenvaihduntaa. Joten nauti maitoa. Lisäksi jotkut ekspertit uskovat kalsiumin vähentävän rasvan imeytymistä muista ruoista. Muista siis nauttia maitoa päivittäin.

14. Yllätysruoka: vesimeloni!

Vesimeloni on makeaa ja hyvää, mutta silti terveellistä. Se siältää arginiinia ja aminohappoja, jotka saattavat hyvinkin tehostaa laihtumista. Napostele siis arginiinia päivittäin: vesimelonit, pähkinät, siemenet.

15. Juo aina tarpeeksi.

Kaikki elimistön kemialliset reaktiot ovat vesiriippuvaisia. Juo, juo, juo tarpeeksi. Monet tutkimukset ovat vahvistaneet että riittävä juonti pitää aineenvaihdunnan hyvässä kuosissa. Pidä siis aina pullollinen vettä mukanasi ja nauti sitä pitkin päivää. 8-12 lasia olisi optimaalinen määrä.

16. * Oma bonusvinkkimme.

Liity laihduttajan sisäpiiriin — omalle jäsenlistallemme. Jaamme listan kautta arvokkaita tuotepalkintoja ja parasta laihdutustietoa, täysin veloituksetta. Muita etuja ovat mm. ohjeet, millä pääset osallistumaan itse sivuillemme ja kirjoittamaan omista kokemuksistasi. Muut jäsenet voivat auttaa sinua suoraan laihdutusongelmissasi. Ei huono idea ollenkaan, vai mitä?

South Beach Dieetti

Yksi viime aikojen suosituista dieettimuodoista ja kikoista on noudattaa South Beach Dieettiä. Alunperin tämän dieetin kehiteli miamilainen Arthur Agatston, jolla oli hoidossa paljon sydän- ja verisuonitautisia asiakkaita. Hän turhautui suositusten mukaiseen ruokavalioon, suurimmaksi osaksi koska sillä ei päästy tarpeeksi hyviin tuloksiin asiakkaiden kanssa. Tämä dieetti, kuten monet muut nykyisin, keskittyy siihen että syödään oikeanlaisia hiilihydraatteja ja rasvoja. Nopeat hiilihydraatit korvataan hitaasti imeytyvillä, ja rasvojen osalta keskitytään syömään vain tyydyttymättömiä rasvahappoja. Keksijän mukaan leivonnaiset ja pitkälle jalostettujen tuotteiden mukana nautitut hiilihydraatit ovat kaiken pahan alku ja juuri.

Kuten jo kävi ilmi, tämä ei ole sama asia kuin suurta suosiota nauttiva Atkinsin dieetti. Eikä edes vähärasvainen dieetti. Agatstonin ajatus perustuu haiman vapauttavan insuliinin vaikutuksiin. Ihminen ei käytä rasvaa polttoaineena kun insuliinia vapautuu. Insuliini myös muuttaa sokeria rasvaksi. Joten kun insuliinitasot ovat tarpeeksi matalalla, elimistö voi polttaa rasvaa paremmin. Kaikki perustuu siis elintarvikkeiden glykemiakuormaan.

Ajanjaksot:

Ensimmäiset kaksi viikkoa south beach dieettiä noudattava henkilö pyrkii välttelemään kaikenlaisia hiilihydraatteja. Ideana luonnollisesti on kuluttaa näiden osalta varastot elimistöstä. Samalla lähtee paljon nestettä. Parhaat tulokset kertovat jopa kahdeksan kilon pudotuksesta näiden viikkojen aikana. Mutta toki täytyy muistaa että suuri osa on siis nesteitä, joten kannattaa pitää jäitä hatussa vielä tämän osalta. Lihat, kalat, kaalit, juustot, pähkinät, öljy jne ovat näiden viikkojen osalta tärkeitä ruoka-aineksia.

Tämän jälkeen sitten aletaan pikkuhiljaa lisäämään hiilihydraatteja, mutta vain täysjyväviljojen ja marjojen ja hedelmien muodossa. Toinen osa voi kestää kauemminkin, riippuen ihan siitä mikä on laihdutustavoite. Eli tälle ei ole tarkkaa mittaa.

Viimeinen vaihe on ylläpitovaihe. Eli noudatetaan edelleen hiilihydraattien osalta samaa kaavaa – syödään vain pitkäkestoisia. Mikäli laihdutus kääntyy taas nurinniskoin ja paino alkaa nousemaan, voidaan palata pikaisesti ykkösvaiheeseen yhdeksi tai kahdeksi viikoksi.

 

Siinäpä se noin karkeasti selitettynä. Suomalaiset ovat omaksuneet tämän varsin hyvällä menestyksellä omaan laihdutuskulttuuriinsa. Täällä on helppo löytää kokojyvätuotteita ja marjoja, jotka ovat olennainen osa tätä dieettiä. Monissa muissa maissa tämä ei välttämättä ole niin helppoa. Etenkin lähileipomoista löydät monesti hyviä todella rukiisia leipiä, eikä mitään käsiteltyä paahtoleipää tarvitse ostaa. Marjoja löytyy monesti suoraan metsästä, ja ostamallakin saa kaupasta monennäköistä. Tulee toki hieman kalliiksi ostaa marjoja, mutta loppujen lopuksi jos sillä voi edesauttaa dieetissä pysymistä ja henkilökohtaisen laihdutustavoitteen saavuttamista, on se sen arvoista helposti.

Suurin haaste suomalaisille tuntuu aina olevan valitussa dieetissä pysyminen. Lipsutaan heti alussa, ja lopuksi kun ollaan laihduttu muutama kilo, palataan heti takaisin entisiin elämäntapoihin. Monille tällainen jojodieetti toimii, mutta monet ovat oikeasti hätää kärsimässä. Suosittelemme vahvasti miettimistä esimerkiksi tämänkin dieetin kanssa, pystytkö oikeasti pysymään aloittamallasi tiellä. South Beach Dieetti vaatii omistautumista asialle. Täytyy olla tarkkana ruokavalion suhteen. Ensimmäisen parin viikon aikana etenkin. Yksikin pidempi lyhyiden hiilarien mässäilypäivä vie idean koko ajatukselta. Tarkoitus ei ole peloitella, mutta laihdutuksessa – niinkuin missä tahansa muussakin – on tärkeää olla täysin rehellinen itselleen ja tiedostaa mihin pystyy ja mihin ei. Elämäntilanne, työt, tavat, kaikki vaikuttavat siihen miten helposti Atkinsin ja tämänkaltaisten dieettien kanssa tulee lipsahduksia joilla on kohtalokkaita seuraamuksia dieetin lopputulokselle.

Joka tapauksessa, forumit ja muut sivustot ovat täynnä ihmisten kokemuksia tästäkin dieetistä, käytä muutama minuutti niitä lueskellen ja tee päätös olisiko tässä oikea ratkaisu sinun painonhallinnan avuksi!

 

Lisätietoja löytyy esimerkiksi tutustumalla South Beach Dieetin kotisivuihin täältä.

 

 

 

ACKD Dieetti – Laihdu ilman nälkää!

ACKD™ Dieetti on vuoden 2011 kuumimpia ja odotetuimpia uutuuksia laihduksen saralla, ja siksipä se onkin saanut huikean määrän mediahuomiota viime aikoina – eikä ollenkaan suotta. Se auttaa sinua laihtumaan ilman riutumista ja nälkää näkemättä. ACKD™ Easy Diet -ateriankorvikkeissa hyödynnetään pelkästään luonnollista kehosi aineenvaihduntaa. Se hyödyntää ketoosia, jossa elimistö ottaa lähes kaiken tarvitsemansa päivittäisen energian pelkästään ylimääräisestä, kehoon kertyneestä rasvasta. Näin lihaksesi pysyvät vahingoittumattomina, ja laihdutus on todella nopeaa.

ACKD™ on tarkoitettu perusterveille aikuisille tehokkaaseen painonpudotukseen. Sen perustana on niukkaenergiainen ruokavalio, jota noudatetaan 2–3 viikkoa kerrallaan. Kaloreiden rajoittaminen lisää sinun energisyyttäsi ja luo sinulle hyvänolon tunteen jo neljännen päivän jälkeen. Sitkeys palkitaan siis nopeasti, ja mikään ei ole palkitsevampaa kuin nopea kilojen kariseminen ja elinvoimaisuuden palautuminen! ACKD™-dieetti motivoi ja helpottaa dieetin jälkeiseen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon siirtymistä. Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on helppo estää painoa nousemasta takaisin jatkossa. Näin pysyt siis tavoitteissasi pysyvästi!

 

ACKD tehoaa nopeasti ja luonnollisesti.

ACKD on tuote, joka raivaa tietään laihdutusmarkkinoilla tehokkaasti, ja sen maine ei ole tuulesta temmattu – se on auttanut lukuisia käyttäjiä laihtumaan nopeasti. Klikkaamalla ylläolevaa kuvaa pääsette lukemaan lisää tarinoita käyttäjiltä.

Kokeilkaa ACKD:ta ja takaamme, että ette kadu! Tutustumistarjouksena voitte hyödyntää myös arvokkaan edun:

ACKD Dieetti

Aloita siis laihtuminen ACKD:n avulla jo tänään! Klikkaa tästä siirtyäksesi erikoistarjoukseen, joka ei ole voimassa kauaa (kannattaa käyttää tilaisuus heti).

ps. ACKD™ on kehitetty ja viimeistelty Suomessa! Näin ollen se on taatusti turvallinen ja elimistöllesi oikeanlainen, huolellisesti testattu laatutuote.

Laihdutus Kävellen

Miksi Kävellä?

On aika aloittaa käveleminen painonpudotuksen avuksi. Käveleminen on ideaalinen ratkaisu meille joilla on ongelmia painon kanssa. Se on luonnollinen vartalon liike (esim. potkunyrkkeily? Ei niinkään…) ja ei vaadi mitään erityisiä koordinaatiotaitoja. Se toimii lihastemme eduksi jatkuvalla, yhtenäisellä tavalla ja on käytännössä lähes riskivapaa tapa liikkua.

Vaikka olisit sairaalloissesti ylipainoinen tai lihava, voit silti laihtua kävelemällä. Tämä voi kuulostaa uuvuttavalta ehdotukselta, mutta tutkimukset ovat osoittaneet että ylipainoiset ihmiset kuluttavat enemmän energiaa kävellessä kuin normaalipainoiset. Jos aloitat tänään yksinkertaisesti vaikka kävelemällä korttelin ympäri, se on jo hyvä alku laihdutusurakkaasi.

Toinen syy sanoa kyllä kävelemiselle on fakta, että monet ihmiset pysyvät kävelemisen piirissä paljon kauemmin kuin jossain muussa urheiluuodossa. Kävelemään lähtemisen kynnys on paljon alhaisempi kuin esimerkiksi juoksemaan lähtemisen.

Kehosi Kiittää Sinua

Vaikka sinulla ei olisi paljoa painoa pudotettavana, teet kehollesi palveluksen. The American Heart Association toteaa kävelemisen kunnostavan sydäntä ja keuhkoja kunhan sen suorittaa sopivaan tahtiin 30 – 60 min ajan vähintään kolme kertaa viikossa.

Ei Pelkästään Dieetillä

Jos olet dieetillä, vaikka tehokkaallakin, kehosi silti tarvitsee harjoitusta. Tutkimukset ovat osoittaneet moneen otteeseen että ihmiset jotka onnistuneesti pudottavat painoa ja pysyvät tavoitteissansa, eivät tee sitä pelkästään dieeteillä. Tai sitten dieettiä pitää jatkaa loputtomiin. Yleensä kannattaa polttaa ylimääräiset 500 kaloria päivässä, kuin pudottaa tämä kalorimäärä ruoasta.

Mikä on sitten parasta kävelyssä? Tohtorit ovat sanoneet että kävely voi pudottaa ruokahalua sen vaikutuksella ruoansulatusjärjestelmään.

Aloita jo tänään

Jos haluat kävellä vain vaikka kadun päähän tai 30 minuuttia radalla, muutama perusvinkki auttaa sinua tekemään sen oikein:

1.) Ensimmäinen kysymys minkä useimmat kysyvät aloittamisesta on “Milloin minun pitäisi kävellä?”. Tähän on useita eri mielipiteitä. Useimmat sanovat että aamuisin on parasta ja tehokasta aikaa kävellä. Toiset ekspertit ehdottavat jopa kävelemistä tyhjällä vatsalla ennen aamupalaa. Tämä olisi tehokasta painon pudottamisen kannalta.

The American Council on Exercise sanoo ihmisten ajattelevan että iltapäivälenkit ovat kaikkein “kivuttomimpia” ja siksi niillä on kaikkein pienin todennäköisyys tulla laiminlyödyksi. Lisäksi, iltapäivällä kehomme ovat vertyneitä ja lämpimiä, joten loukkaantumisen riski on pienempi kuin juuri herätyksen jälkeen.

Pointti? Paras aika kävellä on juuri se milloin se on sinulle helpointa ja mahdollisinta.

2.) Löytääksesi oikean askelluksen ja askeleen, hyvä peukalosääntö on että kävellessä tulisi olla mahdollista helposti pitää yllä keskustelua. Tämä ei välttämättä pidä paikkaansa jos olet edistynyt kävelijä, mutta aloittelijoiden ei koskaan pitäisi olla niin hengästyneitä että vieressä kävelijän kanssa keskustelu on haastavaa.

3.) Kun olet valmis vaihtamaan seuraavalle vaihteelle, pidä huoli että askelluksesi muuttuu hieman nopeammaksi mieluummin kuin että otat pidempiä askeleita. Tämä aiheuttaa vähemmän stressiä nikamiisi ja luustoosi, mitkä voivat olla jo valmiiksi rasittuneita, etenkin vahvasti ylipainoisilla henkilöillä

4.) Laihduttaminen kävellen ei ole kallis harrastus (Ilmeisesti – se on ilmainen!), mutta kenkiin kannattaa sijoittaa ennenkuin aloittaa kävelemisen. Varmista että kengät sopivat hyvin jalkaan ja varpaille on tilaa hieman heilua. Käytä aina urheilusukkia. Ja jos kengät alkavat kulumaan liikaa, on aika ostaa uudet – vanhoja voi aina käyttää vaikka puutarha-askareissa. Kävellessä on syytä olla kengät kunnossa jotta et pilaa jalkojasi pitkäkestoisessa harrastuksessa.

5.) Hyvä asento on tärkeää kävellessä. Pidä aina pääsi ylhäällä ja katse edessäpäin. Älä koskaan katsele maata. Seiso suorassa ja pidä olkapäät rentona. Sauvakävely on hyvä vaihtoehto, mutta aloittelijana sekin saattaa tuntua liian raskaalta.

6.) Varmista että sinulla on hätäsuunnitelma jos sää on liian karu. Voit kävellä vaikka tavaratalossa tai tehdä kevyttä aerobicharjoittelua kotona videon parissa. Huono sää ei koskaan saisi olla syy olla harjoittelematta kokonaan.

7.) Askelmittarit ovat oiva motivaatiotyökalu. Askelmittareita suosittelevat monet lääkärit. Ne ovat palkitsevia laitteita ja toimivat motivaattorina ja muistuttajana nostamaan aktiviteettitasoasi päivittäin.

Nämä kaikki helpot vinkit mielessä, sinulla on jäljellä vain yksi asia. Lenkkarit jalkaan ja menoksi. Jalkaa toisen eteen! Kävellessä voit miettiä työ- tai vapaa-ajan asioita eteenpäin tai kuunnella musiikkia. Kunhan vain muistat että et pidä liian kovaa tahtia jolloin keskittyminen herpaantuu. Painonhallinta kävellen on helppoa!

Laihdutus – Vinkkejä

21 yksinkertaista vinkkiä laihdutukseen (niin nuorille kuin vanhoille)

Aivan aluksi tärkein. Liity Laihduta-helposti.netin Sisäpiiriin – saat arvokkaan laihdutuskirjan ja  laihdutusohjeita, suoraan sähköpostiisi. Ilmaiseksi. Liitythän vain jos olet tosissasi laihdutuksen kanssa — mekin olemme tosissamme sinun auttamisen kanssa.

Loput vinkit löydät alapuolelta:

 

1.) Etsi Kaveri Laihdutukseen

On aina hyvä olla joku tukemassa kun yrität laihduttaa. Etsi kaveri joka haluaa myös pudottaa painoa ja vertailkaa laihdutusmenetelmiänne. Jakakaa kokemuksenne ja pitäkää vaikka leikkimielinen kilpailu aiheesta.

2.) Ota Yksi Askel Kerrallaan

Aloita kiinnittämällä huomiota mitä syöt. Rajoita rasvojen ja karamellien syömistä ja lisää pikkuhiljaa hedelmien ja vihannesten määrää dieettiisi. Kun saat tämän pikkuhiljaa hallintaan, aloita liikkuminen. Jos et pidä liikunnasta tai se tuntuu vaikealta, kokeile aluksi vain 15 minuuttia päivässä – ei enempää. Sitten lisää pikkuhiljaa puoleen tuntiin päivässä viikkojen kuluessa. Muista, että liikkuessasi poltat kaloreita etkä syö! Liikunta on myöskin helpompaa jos koitat löytää jonkun lajin josta nautit tai voit samalla vaikkapa kuunnella musiikkia ja miettiä jotain sinulle tärkeitä asioita tai vain nauttia ulkoilmasta.

3.) Käytä Lisäpainoja

Pienetkin painot auttavat kasvattamaan lihaksiasi ja kiihdyttämään aineenvaihduntaasi, jolloin poltat enemmän kaloreita ja laihdutus helpottuu. Lisäksi lihakset vievät vähemmän tilaa kuin rasva, joten vaatekokosi pienenee!

4.) Vähennä Hiilihydraattien Syömistä

Älä syö niin paljon leipää ja pastaa ja huomaat eron nopeampaa kuin uskotkaan. Vähähiilihydraattinen dieetti on kauan tunnettu laihdutusmenetelmä.

5.) Lopeta Limsojen Juominen

Jos juot päivässä limonadipullon, lisäät turhaan kaloreitasi. Jos limsan juonti on vaikea lopettaa, vähennä aluksi tai vaihda nollakalorisiin tuotteisiin.

6.) Aseta Tavoite

Määrää itsellesi päivämäärä ja kilomäärä paljonko aiot laihduttaa ja mihin mennessä. KIRJOITA SE YLÖS ja pistä jonnekin näkyvälle paikalle kotonasi.

7.) Grillaa tai Keitä

Vältä paistettua lihaa. Grillaa ja käytä paljon mausteita. Tähän tottuu helposti ja luultavasti alat pitämään tästä joka tapauksessa enemmän kuin paistetusta lihasta.

8.) Älä Osta Roskaruokaa

Kun menet kauppaan, älä mene tyhjällä vatsalla. Jos menet, ostat luultavasti enemmän pikaruokaa. Pidä kotisi varastot tyhjänä roska- ja pikaruoista joten et saa kiusausta ahmia niitä.

9.) SYÖ AAMIAINEN

Syö joka päivä runsas ja terveellinen aamupala. Syö se joka päivä. Älä syö kahdeksan jälkeen illalla enää mitään. Nöin vältät liikakalorit ja myöskin nukut paremmin.

10.) Käytä Pienempiä Lautasia

Käytä pienempiä lautasia systemaattisesti – näin huijaat itseäsi että syöt enemmän.

11.) Hemmottele Itseäsi

Kun kerrot itsellesi että et voi saada jotain, haluat sitä vain enemmän. Hemmottele itseäsi silloin tällöin – mutta rajoitetusti. Syö roskaruokaa vaikka kerran viikossa, jolloin tunnet että et jää mistään paitsi. Laihdutuksen ei tarvitse olla kärsimystä.

12.) Muista Juoda Paljon Vettä

Juo aina vettä ennen syömistä. Tämä antaa hieman täydemmän olon ja et syö niin paljoa.

13.) Lautasta ei ole Pakko Syödä Tyhjäksi

Lautasen tyhjäksi syöminen on hyvä tapa, mutta jos olet jo ehdottomasti täysi ennenkuin se on tyhjä – jätä syömättä. Sinulla on tehtävänä laihduttaa.

14.) Syö Riittävän Usein

Syö viisi tai kuusikin kertaa päivässä pieniä annoksia. Näin pidät näläntunteen loitolla.

15.) Pysy Kaukana Huijaustuotteista

Markkinoilla on paljon dieettituotteita joilla ei ole minkäänlaista tieteellistä pohjaa toimivuuden takeeksi. Pelkkiin myyntipuheisiin ei ole koskaan luottamista.

16.) Suunnittele Kuntoilusi

Kirjoita kaikki kuntoilusuorituksesi ja tulevat suunnitelmasi päiväkirjaan. Tee siitä keräilyharrastus.

17.) Tee “Piiloliikuntaa”

Kun esimerkiksi katselet televisiota, voit tehdä vatsalihasrutistuksia tai vain nostella jalkojasi. Tämä on vaivaton ja pitkässä juoksussa tehokas tapa laihduttaa ja kehittää tiettyjä lihaksia.

18.) Mittaa Ruokasi

Jos aiot syödä roskaruokaa tai välipalaa, muista aina mitata paljonko syöt ja mitä syöt. Roskaruoissakin on eroja. Jokapäiväinen roskaruoka ei myöskään dieettiin luonnollisesti kuulu.

19.) Hyvän pika-aloituksen laihdutukseen saat tuotteilla, jotka ovat todettu toimiviksi

Ota kunnon spurtti laihdutuksen alkumetreillä esimerkiksi tuhansien ihmisten hyväksi toteamalla Nutrilett-kuurilla.

20.) Kuntoile Lyhyt Hetki Herättyäsi

Jos pystyt kuntoilemaan kotonasi herättyäsi edes muutaman minuutin ajan, se on hyväksi koko päivää ja vartaloasi ajatellen. Aineenvaihduntasi lähtee käyntiin ja aamupala maistuu paremmalta. Vatsalihasliikkeitä, punnerruksia, kuntopyörää, aerobic-videota, mitä tahansa – aamu on mitä mainiointa aikaa näille.

21.) Kehitä Hyviä Tapoja

Sanotaan, että jos jotain tekee 21 kertaa, siitä tulee tapa. Keksi itsellesi hyviä tapoja ja noudata niitä. Kirjoita ylös mitä päätät tehdä ja merkitse ylös päiväkirjaasi milloin olet sen tehnyt. Näin siitä tulee tapa ja ennen pitkää se tehoaa eduksesi laihdutuksessa ja dieetissä vääjäämättä!

Ei muuta kuin toimeksi! Tsemppiä vain!

 

Ps. saatat olla myös kiinnostunut näistä artikkeleistamme: Kuusi yleisintä dieettivirhettä ja miten vältät ne  || Viisi terveellistä ruoka-ainevinkkiä!

 

Yleisimpiä Dieettivirheitä

Estävätkö lipsahdukset ja virheet dieetissä sinua pääsemästä tavoitteisiisi? Et ole yksin.. Monet meistä ovat syyllisiä yhteen tai useampaan näistä perinteisistä virheistä. Lue miksi ne ovat ongelma.. ja kuinka välttää niitä!

1.) Virhe: Ylimääräisien kalorien juominen.
Aloitatko joka aamun vaikkapa parilla lasillisella appelsiinituoremehua? Juotko ennen töihinmenoa tai töissä jotain kahvijuomaa jossa on ylimääräisiä kaloreita? Entäpä urheilujuomat silloin tällöin töissä jaksamisen edistämiseksi? Jos näin on, kannattaa muistaa että se mitä juot on yhtä tärkeää kuin se mitä syöt.

Joissain juomissa on yhtä paljon – ellei enemmän – kaloreita kuin täydessä lautasessa ruokaa. Nestemäiset kalorit eivät täytä sinua niinkuin syödyt, ja monet juomat eivät sisällä juuri mitään tärkeitä ravintoaineita. Vaikka juot 1500 kaloria päivässä, tunnet silti olosi nälkäiseksi ja syöt vain lisää. Ei hyvä laihdutuksen kannalta.

Ratkaisu: Leikkaa nestemäisten kalorien määrää.
Yksinkertaisesti lopeta nestemäisten kalorien nauttiminen. Sano ei sokerilla makeutetuille limonadeille ja pullotetuille juomille. Juo tavallista kahvia trendikkäiden kahvijuomien sijasta (frappe, latte etc..). Pirtelöt ja makeutetut jääteet ovat ehdottomasti ei. Tuoremehu on terveellisempää kuin nämä juomat, mutta senkin sijasta vielä parempi vaihtoehto on kokonaiset hedelmät. Niissä on enemmän kuituja ja vähemmän kaloreita. Tämän lisäksi ne täyttävät sinua tehokkaammin ja poistavat näläntunnetta. Vesi ja esimerkiksi yrttiteet ilman sokeria ovat loistavia korvikkeita kaloripitoisille juomille.
On aivan yhdentekevää kuinka päättäväisesti alamme laihduttamaan – jossain välissä mieli alkaa tekemään herkkuja mihin olemme tottuneet. Lopulta on todella helppo ratketa ahmimaan kerralla kunnolla jos kieltää kaikki herkut itseltään ihan täysin.

2.) Virhe: Täydellinen pidättäytyminen.
Päätät laihduttaa ehdottomasti. Lopetat kaikkien herkkujen syömisen ja karsit kaiken epäterveellisen pois ruokavaliostasi. Muutama päivä kuluu ihan hyvin, mutta sitten tapahtuu täydellinen repeäminen ja ahmit koko talon tyhjäksi kaikesta muusta paitsi hedelmistä ja terveellisistä ruoista.

Ratkaisu: Anna periksi..hieman.
Pudottamalla kaikki ruoat kokonaan joista ennen niin nautit, olet aika varmasti matkalla repsahdukseen jossain vaiheessa. Se on hieman kuin kidutusta – kaikki muut saavat syödä asioita joista sinä nautit vaikka itse et saa edes maistaa niitä. Kuinka se voi auttaa sinun tavoitteitasi ja painonhallintaa? Ei mitenkään. Salli itsellesi pieni herkkupala aina silloin tällöin. Mutta muista että syöt vain vähän. Tarkkaile annoskokoasi ja älä tee siitä kuitenkaan tapaa. Näin et kaipaa herkkuja kerralla isoja määriä ja pystyt edelleen laihduttamaan samalla.

3.) Virhe: Geeniesi syyttäminen.
Olet ylipainoinen koska se on geeneissäsi. Et voi auttaa tilannetta millään tavalla, koska vanhempasi ja isovanhempasi ovat ylipainoisia myös.

Ratkaisu: Hyväksy totuus.
Joissain ylipainotapauksissa geeneillä on todistetusti merkitystä. Monesti näkee perheitä joissa kaikilla jäsenillä on samankaltainen ruumiinrakenne. Mutta suurimmalle osalle meistä tämä ei käy selitykseksi. Ylivoimaisesti suurin tekijä on syötyjen kalorien määrä vs. poistuvien kalorien määrä. Kuinka paljon syömme ja paljonko liikumme. Vaikka vanhempasi olisivat ylipainoisia, sinun ei tarvitse olla. Kevytkin harjoittelu ja lihaskunnon kohentaminen parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita. Geenien syyttämisen sijasta olisi syytä panostaa liikuntaan ja terveellisempään ruokavalioon.

4.) Virhe: Aterioiden väliinjättäminen.
Jos laihdutus kerran onnistuu kaloreita leikkaamalla, miksei sitten voisi suosiolla jättää väliin aterian tai kaksi silloin tällöin? Jos jätät väliin aterioita kun yrität laihduttaa, teet itsellesi harmia. Aterian väliinjättäminen voi syöstä aineenvaihdunnan rajuun laskuun. Tämä taas pitää sinut matalalla energiatasolla koko päivän ja johtaa raivoisaan nälkään yöllä, jolloin saatat sortua ahmimaan (pahin mahdollinen aika tälle).

Ratkaisu: Syö säännöllisesti.
Useimmat aterian väliinjättäjät tekevät tämän aamiaisen kohdalla. Se tuntuu olevan helpoin ateria jättää väliin. Tosiasiassa, aamiaisen syöminen saattaa vaikuttaa painonhallintaan enemmän kuin yksikään muu ateria! Jos aamulla ei ole nälkä, syö edes jotain pientä. Tämä laittaa aineenvaihdunnan päälle nukutun yön jälkeen. Unohdatko syödä aamulla kaiken kiireen keskellä? Laita kello soimaan vaikka puoli tuntia heräämisen jälkeen – pysähdy hetkeksi sen soidessa ja syö.

5.) Virhe: Sosiaalisen paineen alla sortuminen.
Tähän on helppo törmätä. Joku tarjoaa toimistossa pullaa tai sämpylää. Joku tuo kakun koko porukalle jaettavaksi jonkin erikoistilaisuuden johdosta. Sinusta tuntuu nololta kokouksessa, jossa muut syövät kahvileipää, kieltäytyä tarjonnasta.

Ratkaisu: Ajattele itseäsi.
Monet ihmiset eivät tajua että ajattelet omaa parastasi kieltäytyessäsi. Opettele sanomaan “ei” jollain tavalla mikä ei loukkaa kanssaihmisiäsi. Joskus joudut vain sanomaan suoraan asiat. Ihmiset kyllä ymmärtävät jos sanot että olet todella vakautunut painonhallintaprojektiisi. Tämä myös toimii itsellesi motivaattorina – pääset näyttämään ystävillesi että pystyt siihen.

6.) Virhe: Luovuttaminen kesken kaiken muiden vuoksi.
Joskus ystäville tai perheelle kertominen laihdutuksesta voi olla haitallista. Jos perhe ei ymmärrä miksi yrität pudottaa painoasi tai harrastaa dieettiä, voi se johtaa kinasteluun tai ilkeämielisiin kommentteihin. Tämä saattaa vaikuttaa sinuun negatiivisesti, ja olet valmis luovuttamaan herkemmin.

Ratkaisu: Pidä laihdutus omana tietonasi.
Vain sinä voit tietää mikä toimii sinulle. Joten jos pääset projektissasi hyvin alkuun, jatka sitä ja pidä suusi supussa. Ihmiset kyllä huomaavat aikanaan ulkomuodostasi – ja tässä vaiheessa sinulla on jo varmempi ote laihdutuksestasi. Kukaan ei käske sinua kertomaan että aiot laihduttaa. Paino on henkilökohtainen asia – sinulla on oikeus vaieta tekemisistäsi sen suhteen.

Siirry etusivulle.

 

Fitness ja Kuntoilu Laihdutuksessa

Miksi Fitness

Pitkän taistelun jälkeen olet viimeinkin hankkinut sen pitkään himoitsemasi kuntosalin jäsenyyden ja ostanut uudet kuntoiluvaatteet. Olet valmis aloittamaan oman kuntoilu- ja fitnesshankkeesi. Mutta tiedätkö itse asiassa mitä kehosi tarvitsee fitnessmielessä? Kun asiasta lähtee hankkimaan tietoa lukemalla, hukkuu monesti ristiriitaisiin artikkeleihin ja joutuu lähes masennuksen partaalle kun ei tiedä mitä uskoa. Yleisesti ottaen, kunhan vain pääsee irti sensaatiomaisesta fitnesslehtien otsikkohelinästä, peruskunnon ylläpitäminen fitness- ja kuntoharjoittelulla on kuitenkin onneksi kohtuullisen yksinkertaista.

365/4 - 4 januari 2007Yksinkertaisesti voisi sanoa että kuntoharjoittelu on hyväksi kokonaisuudessaan sinulle ja auttaa pitämään hyvinvointiasi vahvana. Peruskuntoilijalle ei ole suurta merkitystä, uiko, pelaako jalkapalloa vai harrastaako pilatesta – pääasia on että kehoa harjoitetaan ja terveesti rasitetaan. Harjoittelu pitää yllä lihaksiasi, auttaa painonhallinnassa, vähentää verenpainetta, auttaa sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä, unettomuudessa ja lukemattomissa muissa elämän pikku tekijöissä.

Yksi vahvasti eriäviä mielipiteitä keräävä seikka on kuinka paljon pitäisi harjoitella. Kuten kaikessa, se riippuu tietenkin tavoitteistasi, mutta peukalosääntönä voisi sanoa että noin kolmesta neljään harjoituskertaa viikossa olisi sopiva määrä pitämään kuntoa ja hyvää mieltä yllä.

Kun aloittelet fitnessharjoittelua ja kuntoilua, kannattaa ottaa rauhallisesti. Jos et ole harjoitellut pitkään aikaan tai sinulla on pieniäkään ongelmia kehosi kunnon kanssa, kannattaa konsultoida lääkäriä ennen rehkimisen aloittamista. Anna kehollesi aikaa tottua uuteen rytmiin ja lisää fitnessharjoittelun vaativuutta pikku hiljaa. Jos pystyt kehittämään ja ylläpitämään jatkuvan, säännöllisen kuntoilurytmin elämääsi, näet tuloksia paljon nopeammin kuin satunnaisilla yliraskailla kuntoilukerroilla.

Kuten sanottu, kuntoilu auttaa myös nukkumaan paremmin. Ja kun harjoittelet säännöllisesti, tulet myös nauttimaan enemmän tästä levosta. Lepopäivät ovat tärkeitä kuntoilussa, ja jokapäiväinen liiallinen kuntoileminen on monien mielestä todellakin vain pahasta. Kun investoit paljon aikaa kuntoilulle, kannattaa sitä myös tukea syömällä terveellisesti samalla. Terveellisen dieetin yhdistäminen hyvään kuntoilurytmiin auttaa sinua näkemään vahvoja tuloksia ennemmin kuin uskotkaan.
[ad#default-ad]

Säännöllinen Fitnessharjoittelu

Training for the NYC MarathonLukemattomat laihduttajat ovat aloittaneet kuntoilun ilman sen kummempaa ohjelmaa tai suunnitelmaa, toivoen että kuntoilusta tulisi pysyvä osa normaalia päivärytmiä. Surullisen usein tämä lähestymistapa kestää sen muutaman viikon ja sitten unohtuu totaalisesti – hyödyn jäädessä aika pieneksi. Kuntosalit tekevät lihavaa tiliä Tammi-Helmikuussa, kun ihmiset ostavat jäsenyyksia jotka sitten jätetään syrjään parin kuukauden kuluttua. Kuinka sitten pysyä aloittamallaan tiellä? Ensiksi pitää tiedostaa jatkuvan kuntoilun kiistämättömät edut.

Kun aloitat fitness- ja kunto-ohjelman, anna itsellesi neljästä kuuteen viikkoon aloitusaikaa jonka jälkeen analysoit saavutettuja tuloksia. Huomattuasi positiiviset tulokset, saat huomattavasti motivaatiota ja päättäväisyyttä jatkaa harjoittelua. Säännöllinen harjoittelu vähentää loukkaantumisriskiä ja säätää aineenvaihduntaasi korkeammalle tasolle. Tämä johtaa siihen että kehosi polttaa enemmän kaloreita 24 tuntia vuorokaudessa, seitsemän päivää viikossa.

Muutamia yksinkertaisia asioita joilla voit pysytellä säännöllisessä harjoittelurytmissä:

    • Tee kuntoilusta hauskaa

Lue, kuuntele musiikkia tai katso teeveetä esimerkiksi polkiessasi kuntopyörää. Tai valitse sellaisia lajeja joissa viihdyt muutenkin – tanssiminen, pallopelit, käveleminen.. Kokeile rohkeasti uusia lajeja löytääksesi lajin jossa viihdyt.

    • Etsi kaveri kuntoiluun

Kuntolu on aina hauskempaa seurassa kuin yksin.

    • Ole kärsivällinen

Tulokset tulevat aikanaan – toisilla nopeammin ja toisilla hieman hitaammin. Seuraa ohjelmaasi ja analysoi tuloksia.

    • Vaihtele lajeja

Jos kyllästyt yhteen lajiin, kannattaa vaihdella välillä suoritusaikaa ja lajia. Monipuolinen liikunta auttaa mielenkiinnon ylläpidossa.

    • Jos kuntoilu tuntuu pahalta, lopeta

Jos valitsemasi laji saa sinut voimaan pahoin tai kehoosi koskee epäterveellä tavalla – lopeta. Fitnessharjoittelun tarkoitus ei ole satuttaa, vaan kohottaa kuntoasi. Löydä laji joka sopii kehollesi.

Fitness ja kalorien kulutus

Kalorien kulutus kuntoilussa ei ole yksipiippuinen juttu. Lyhyellä aikavälillä kalorien polttaminen ja kehosi aineenvaihdunnan kohottaminen kalorien pitkän tähtäimen polttamisessa ovat täysin eri asia. Kuntoilu auttaa sinua nostamaan kehosi lihasmassaa ja nostamaan kalorien kokonaiskulutusta yleisessä mielessä. Se toimii hyväksesi laihdutuksessa todella tehokkaasti. Kuntoilun yksi tärkeimmistä vaikutuksista on juuri tämä – kalorien polttaminen myös silloin kun et kuntoile. Suorituksen jälkeen kannattaa kiinnittää huomiota myös ruokavalioon. Paljon proteiineja ja vähän hiilihydraatteja sisältävät ruoka-aineet liikunnan jälkeen ovat todella hyvä vaihtoehto, sillä niiden avulla kehosi jatkaa kalorien polttamista vielä tunteja kuntoilusuorituksen jälkeen. (Lue esimerkkejä)

Fitnesstavoitteesi

Jos haluat laihduttaa fitnessharjoittelulla, henkilökohtaisen edistymisen erittäin tarkasti seuraaminen kannattaa aina. Monet käyttävät vaakaa suorana mittarina, mikä ei välttämättä ole hyvä ratkaisu. Kokonaisvaltainen fitnesstreeni nostaa lihasmassaa, mikä väistämättä lisää myös kokonaispainoasi. Vaatteiden koko ja yksinkertaisesti peili ovatkin monien mielestä yleensä parhaat mittarit laihdutusmielessä. Aloita kuntoilu jo seuraavan tilaisuuden tullen ja huomaa sen vaikutukset elämääsi. Lue lisää laihdutuksestä siirtymällä etusivulle!

Atkinsin Dieetti

Perusteet

Atkinsin dieetti sallii rajoittamattomat määrät proteiinia, sisältäen lihat, kananmunat, juustot, mutta tyystin rajoittaa ruoat joissa on hiilihydraatteja, kuten pastat, leivät ja hedelmät. Laidutus tällä menetelmällä vaatii siis melkoista remonttia perinteiseen suomalaiseen ruokavalioon.

Atkinsin dieetin mukaan ihminen voi vaikuttaa aineenvaihduntaansa ja pudottaa painoa helposti syömällä ruokia joissa on paljon proteiineja ja rasvoja ja välttämällä ruokia joissa on paljon hiilihydraatteja. Edesmennyt tri. Robert Atkins loi tämän dieetin. Runsas hiilihydraattien syöminen aiheuttaa insuliinin ylituotantoa, mikä taas johtaa lisääntyneeseen näläntunteeseen ja painonnousuun. Atkinsin dieetin ensimmäisessä vaiheessa hiilihydraattien määrä rajoitetaan alle 20 grammaan päivässä – suunnilleen yhteen isoon leivänpalaan. Samalla proteiinien ja rasvojen syöntiä lisätään radikaalisti. 90 luvun loppupuolella, Atkinsin ja sen monien variaatioiden saadessa laajaa suosiota, on syntynyt monia matalahiilihydraattisia versioita leivistä, pastoista ja jopa karkeista. Atkinsin dieetissä on neljä eri vaihetta: Induktio, jatkuva painon pudottaminen, hiilihydraattimäärän tasoittaminen ja jatkuva painon kontrollointi. Jokainen vaihe sallii hieman enemmän vapautta ruokavaliossa kuin edellinen. Vaiheista laajemmin voit lukea esim. täältä. Kannattaa myös liittyä postituslistallemme, jossa jaamme ilmaiseksi mm. Atkins-tarinoita ja tietoutta jota emme sivuillemme lisää.

Atkisin Dieetin Edut:

  • Monet ihmiset pitävät siitä että saavat syödä niin paljon proteiineja kuin haluavat, koska nämä ruoat ovat monesti raskaasti rajoitettuja perinteisissä dieeteissä.
  • Ihmiset jotka ovat kokeilleet matalarasvaisia, korkeahiilihydraattisia dieettejä ilman tuloksia, monesti löytävät ratkaisun korkeaproteiinisesta dieetistä joka pitää poissa nälkää ja johtaa nopeampaan painonpudotukseen.
  • Atkinsin dieetti on kohtuullisen helppo seurata – sallitut ruoat ja ainekset ovat selkeästi määriteltyjä.

Atkinsin Dieetin Haittapuolet:

  • Rajoittamaton rasvan saanti saattaa aiheuttaa muuta haittaa kokonaisuudessaan esimerkiksi sydämelle.
  • Jokainen dieetti joka rajoittaa hiilihydraattien saamista aiheuttaa kehon luottamaan rasvan tai lihaksen polttamiseen energian tuottamisessa. Kun kehomme hajoittaa varastoitua rasvaa energiantuottoon, se synnyttää ketoneja. Ketonit puolestaan aiheuttavat väsymystä ja pahoinvointia joillekkin ihmisille. Kaikkien joilla on diabetes, sydän- tai munuaisongelmia, pitäisi aina konsultoida lääkäriä ennen matalahiilihydraattisten dieettien kokeilemista.
  • Joillekkin korkeaproteiininen dieetti, kuten Atkinsin dieetti, aiheuttaa pahanhajuista hengitystä.

Muuta

Atkinsin dieettiä voi harrastaa pitkänkin aikaa, mutta monet suosivat kausiluontoista dieettaamista muutaman kilon karistamiseksi. Myöskään kovin perheystävällinen tämä ei ole, sillä etenkin lapsiperheissä käytetään paljon muroja, puuroja yms ruokia mitkä pitää jättää syrjään Atkinsia harjoitettaessa. Toki jos riittää aikaa aina tehdä eri ruoat itselleen ja muulle perheelle, niin sitten ongelmia ei ole. Atkinsin dieetti on suuressa suosiossa nykyisin ja lisätietoa siitä löytää helposti ympäri Internettiä ja keskustelupalstoja. Laihdutus tällä menetelmällä on taatusti toimivaa, mutta voisi sanoa että vaatii jonkun verran totuttelua että pysyy ruokavaliossa lipsumatta.

Atkinsilla laihtuu, mutta yksi suomalaisten kestosuosikeista on myös Nutrilett, joka on auttanut jo tuhansia ja taas tuhansia laihtumaan. Luethan lisää!

Terveys ja Painoindeksi

Painoindeksin ja Terveyden Yhteys

Useiden lääkärien mukaan terveys ja painoindeksi kulkevat osittain käsi kädessä. Painoindeksille on määritelty rajat, missä on hyvä olla, tai missä terveytesi on vaarassa. Katsotaanpa hiukan, mitä terveyden ja painoindeksin ja muiden tekijöiden yhteinen vaikutus on.

Arvioi Riskisi

Ylipainon terveyteesi kohdistuvien riskien voidaan sanoa koostuvan kolmesta eri osatekijästä:

1) Painoindeksi (laske omasi täällä)
2) Vyötärön ympärysmitta
3) Riskitekijät sairauksia ja ylipainoa kohtaan

    Painoindeksi mittaa painoasi suhteessa pituuteesi ja vyötärön ympärysmitta kertoo vatsanseudun ja sisäelinten ympärillä olevasta rasvasta. Nämä yhdistettynä muihin riskitekijöihin saadaan jonkinlainen käsitys millainen tilanteesi ja riskisi on terveysmielessä.

    Painoindeksi:

    Painoindeksi (Body Mass Index, BMI) on kohtuullisen luotettava lähde kertomaan paljonko kehossasi on “liikaa”. Tämä vaikuttaa terveyteesi kohtuullisen selvästi ja on yleisin mittari joka kertoo onko terveytesi vaarassa. Alla esitetyt rajat pätevät miehille ja naisille, mutta seuraavat poikkeukset on syytä ottaa huomioon:

    • Jos olet vahvasti lihaksikas ja urheilullinen, se voi olla suurempi kuin normaalivartaloisilla, ja terveytesi ei ole vaarassa.
    • Jos olet jo iäkäs, tai muuten laihavartaloinen (ei suuria lihaksia), se saattaa näyttää alakanttiin.

    alle 19: olet alipainoinen
    19- 25: olet normaalipainoinen
    25- 30: olet lievästi ylipainoinen
    31- 40: olet merkittävästi ylipainoinen
    yli 40: olet huomattavan ylipainoinen

    Vyötärön ympärysmitta:

    Vyötärön ympärysmitta mittaa tehokkaasti myöskin riskiä terveysmielessä.Mitta otetaan 2 cm navan yläpuolelta uloshengityksen loppuvaiheessa. Alla oleva taulukko kertoo rajat, missä terveys on riskialttiina.

    Naiset Miehet
    Normaali riski 79 cm tai alle 93 cm tai alle
    Lievästi kohonnut riski 80-89 cm 94-102 cm
    Huomattavasti kohonnut riski 90 cm tai yli 103 cm tai yli

    Muut riskitekijät:

    Näiden kahden yksinkertaisen mittauksen lisäksi terveys on alttiina mm. seuraaville riskitekijöille.

    • Korkea Verenpaine
    • Korkea LDL Kolesteroli (“paha” kolesteroli)
    • Matala HDL Kolesteroli (“hvyä” kolesteroli)
    • Perinnölliset Tekijät – onko suvussasi paljon ennenaikasia sydäntauteja?
    • Fyysinen Liikkumattomuus = Liian Vähäinen Liikunta
    • Tupakanpoltto

    Painoindeksi, Ympärysmitta, Riskit ja Terveys

    Ihmisille jotka ovat lievästi ylipainoisia (BMI yli 25) tai enemmän, ja joitain yllämainituista riskitekijöistä, on riski sairastua vakavammin ylipainoon liittyviin sairauksiin. Terveys voi kärsiä monilla tavoilla. Pienikin laihdutus auttaa terveyttäsi ja tekee olosi helpommaksi. Terveys on tärkeä asia ja kannattaa aina jutella lääkärin kanssa jos ei ole aivan varma kannattaako ryhtyä laihduttamaan. Painoindeksi, vyötärön ympärysmitta ja riskitekijät ovat yhdessä tehokas mittari arvioimaan onko terveys vaarassa ylipainon vuoksi.

    Miten Laihtua?

    Miten Laihtua Terveellisesti ja Luonnollisesti

    Terveellisin tapa laihtua ei ole nopeat jojodieetit eivätkä eikä raskaat urheilurupemat tai kuntoilupiikit. Ihmisen vartalo pitää hitaista muutoksista ruokavaliossa ja treenaamisessa. Miten laihtua pitkällä tähtäimellä ja kuitenkin tehokkaasti. Siinäpä kysymys joka on oikeasti helpompi kuin kuvittelet. Yksinkertaiset, lähes päivänselvät asiat toimivat. Niitä pitää vain noudattaa kärsivällisesti ja oikomatta. Oikeasti.

    Esimerkiksi jonkun joka ei ole vuosiin harrastanut aktiiviliikuntaa ei tulisi yhtäkkiä alkaa juoksemaan kilometrejä päivässä tai juoksemaan tunteja juoksumatolla kerralla. Se ei ainoastaan aiheuta hankaluuksia itse suorittamisessa, mutta syö helposti motivaation koko prosessista ja altistaa loukkaantumisille ja rasitusvammoille. Tämä puolestaan sysää koko painonpudotusyrityksen varmalle tielle epäonnistumiseen. Sama logiikka toimii ihmisille jotka päättävät yhtäkkiä näännyttää itsensä laihdutuksen nimissä. Dieetit jotka rajoittavat raskaasti kalorimäärää tai rajoittavat liikaa tiettyjen ruoka-aineiden syömistä ovat haitallisia väärin suoritettuina ja saattavat saattaa kehon tilaan jossa jotain tiettyjä vitamiineja tai ainesosia ei saada tarpeeksi.

    Kysymys siis kuuluu: Miten laihtua järkevästi ja lopullisesti?

    Energiantarve ja Painonpudotus

    Vartalosi käyttää ruokaa tyydyttääkseensä energiantarpeensa. Se varastoi kaiken ylimääräisen energian rasvana. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti vanhaa totuutta että laihtuaksesi sinun pitää syödä vähemmän kaloreita kuin kehosi päivän aikana kuluttaa. Sinun pitää saada kehosi käyttämään tätä varastoitunutta rasvaa. Helpoimmat tavat saavuttaa tämä ovat:

    • Vähennä syömiesi kalorien määrää
    • Nosta aktiviteettitasoasi

    Hitailla Muutoksilla Pääsee Pitkälle

    Miten laihtua pienillä muutoksilla? Pienet muutokset saavat aikaan ison muutoksen. Yksi ylimääräinen leivos viikossa voi johtaa vuodessa parin kilon painonnousuun. Laihduttamista pitäisi ajatella ennemmin pysyvänä tapamuutoksena kuin muutaman viikon rupeamana. Lopulta suurimpana haasteena onkin yleensä painon pitäminen alhaalla laihdutusrupeaman jälkeen.

    Voisi sanoa että kuka tahansa joka nostaa liikunnan määrää ja muuta aktiviteettitasoa pitäen samalla ruokavalion samalla tasolla kuin aikaisemmin, laihtuu. Ei haittaa vaikka vihaat gymiä tai jumpassa hyppäämistä – jo 20 minuutin päivittäinen esimerkiksi kävely auttaa jo pitkällä aikajänteellä. Etsi jotain mikä sopii sinulle ajan ja paikan nimissä. Tee siitä tapa. Älä ole liian ankara itsellesi jos viikottainen suoritus joskus jää väliin perhetapaamisten tai muiden kiireiden takia, jatka sitkeästi uudelleen vain. Käytä mainoskatkot teeveetä katsellessa hyväksesi, älä jää paikoillesi istumaan vaan nouse seisaallesi ja vaikkapa venyttele.

    Vähennä Kaloreita

    Monien mielestä urheilun lisäämistä helpompi tapa laihtua on ehdottomasti kalorien vähentäminen. Jos olet ylipainoinen, on aika katsoa totuutta silmiin ja uskoa että laihtuminen ei tule tapahtumaan ellet vähennä kalorimäärää minkä päivittäin saat syömästäsi ruoasta. Tämä ei tietenkään tarkoita että kaikista herkuista pitäisi luopua, mutta rajoittaminen on opeteltava ennemmin tai myöhemmin.

    Syömällä vähemmän ja tekevällä järkeviä valintoja ruokien kanssa, kehon voi saada helpostikkin polttamaan rasvaa. Tämä ei tarkoita pakkodieettejä missä saat alle 1500 kaloria päivässä. Nämä yleensä johtavat muutenkin huonoihin lopputuloksiin. Jojoefektin vaara kasvaa ja pitkän ajan päästä monesti nämä dieetit johtavat huonoihin tuloksiin kaiken suhteen. Valitettavasti mitään lopullisia oikoteitä painonpudotuksessa ei ole. Fakta: kun syöt päivässä noin 500 kaloria vähemmän kuin kulutat, tiputat viikossa noin puolesta kilosta kiloon painoa. Yksinkertaista ja realistista. Tämä voi vaikuttaa hitaalta vauhdilta, mutta on yksi toimivista keinoista miten laihtua. Kuinka kauan painon nousemiseen on kestänyt? Vuosia usein. Vuodessa tällä vauhdilla painoa tippuisi yli 30 kiloa!

    Rasvat sisältävät eniten kaloreita kaikista ruoka-aineista. (rasvat, proteiinit, hiilihydraatit) Hyvä keino tiputtaa kalorimäärää on siis rasvojen rajoittaminen ruokavaliosta. Alla on lueteltu muutamia keinoja miten laihtua kotikonstein ja luonnollisesti:

    1. Korvaa mehut ja limonadit vedellä
    2. Vaihda täysmaito rasvattomaan maitoon
    3. Syö vähemmän valmislounaita. Ne monesti sisältävät majoneesia tai todella rasvaisia kastikkeita
    4. Opettele juomaan kahvi tai tee ilman sokeria
    5. Ota ruokaa pikkuhiljaa pienempiä annoksia. Jos tunnet olosi kylläiseksi, älä syö vängällä
    6. Testaa Nutrilett-kuuria, se on todettu toimivaksi tuhansien muidenkin toimesta.
    7. Opettele vastustamaan kiusausta ottaa kahvileivoksia vaikka niitä olisi ilmaiseksi tarjolla

    Älä koskaan jätä väliin aamupalaa tai muitakaan aterioita yrittääksesi pudottaa painoa. Vaikka se vähentääkin kalorien sisäänottoa, se jättää sinut entistä nälkäisemmäksi seuraavalle aterialle ja alentaa kynnystä syödä jotain epäterveellistä välipalaa jo ennen sitä. Epäsäännölliset ruokailuajat myös sekoittavat elimistöäsi mikä puolestaan johtaa huonompaan kokonaisaineenvaihduntaan.

    Ole Kärsivällinen

    Suurin ongelma ihmisillä jotka yrittävät selvittää miten laihtua on kärsivällisyyden puute. Kun aloitat laihdutuksen, tulosten näkymiseen saattaa vierähtää viikko tai parikin. Älä säikähdä. Ensimmäisen kuukauden jälkeen alat huomata muutoksen vaatteiden koosta ja tämä yleensä johtaa motivaation huiman nousuun. Motivaation ylläpito on vaikein asia laihdutuksessa. Tämä on normaalia. Aseta itsellesi päämääriä miten paljon haluat laihtua missäkin ajassa. Juhli päämääriisi pääsyä vaikka roskaruoalla tai miten haluat! Tärkeintä on että palaat takaisin rutiiniin päästäksesi aina seuraavaan maaliin.
    [ad]

    Lihavuus on Otettava Vakavasti

    Tiesitkö että joka toinen täysi-ikäinen suomalainen on jo ylipainoinen. Tämä rasvoittaa ja rasittaa myös maksaa. Aina ei rasvamaksatautiin sairastunut ole alkoholin suurkuluttaja, vaikka näin yleisesti ottaen helposti syytellään.

    Pahimmillaan tästä seuraa maksatulehdus ja vuosien kuluttua maksakirroosi. Kannattaa siis aloittaa painon pudottaminen heti ja toimekkaasti, jotta vakavammilta seuraamuksilta voi välttyä. Maltillinen laihduttaminen ja liikunnan määrän nostaminen parantavat maksan kuntoa ja vähentävät rasvoittumista.

    Itse asiassa ei-alkoholiperäisen rasvamaksan onkin usein sanottu olevan länsimaisen yleisin maksasairaus. Muutamia päiviä sitten vietettiin kansainvälistä maksapäivää. Kesän tullessa kannattaa ehdottomasti hieman seurata mitä grillilautaselta suuhunsa pistää ja tyytyä hieman kevyempiin vaihtoehtoihin. Grillauksen yhteydessä on varsin helppo vaikka korvata raskaat lisukkeet salaateilla ja raskaat eläinrasvat kevyemmillä mutta maistuvilla tuotteilla. Kana, kala ja vaikkapa kalkkunafileet maistuvat grillattuina erinomaisen hyvälle! Hyvää kesän alkua kaikille lukijoille!

    Miksi Dieetit Epäonnistuvat?

    Ensimmäinen reaktio suurimmalla osasta jotka ovat huomanneet saaneensa muutaman kilon lisäpainoa on syödä vähemmän ruokaa. Kuulostaa yksinkertaiselta ja järkevältä. Koska ruoka on se mikä lihottaa, helppo ratkaisu on olla syömättä hieman ja kaikki tulee kuntoon taas. Lähes jokainen dieetti lehdissä ja Internetissä sanoo samaa – syö vähemmän ruokaa. Siksi tämä totuus on helppo pistää korvan taakse ja pysyä siinä. Vähemmän syöminen on haaste sinänsä monille, mutta se tuo hyvää onnistumisen tunnetta kun pääsee rytmiin käsiksi.

    Valitettavasti kaikki ei ole näin yksinkertaista laihdutuksessa. Ihmisen keho ei toimi näin yksinkertaisesti aina ja kaikilla. Liika ruoan vähentäminen itse asiassa aiheuttaa juuri päinvastaisen reaktion. Keho on tuhansien ja tuhansien vuosien aikana tottunut selviämään vähemmälläkin ravinnolla, ja liian vähän syöminen laukaisee ns. säästöliekin elimistössäsi. Vähemmän ja vähemmän energiaa kuluu kun pihistelee liikaa syömisestä. Laihdutuksen kannalta tämä ei luonnollisestikkaan ole hyvä asia alkuunkaan.
    [ad] Paras keino päästä painonpudotustavoitteisiin on kiertää tämä kehon luontainen mekanismi syömällä fiksusti, ei liian vähän. Monille laihduttajille tämä on arkipäivän tietoa, mutta liian moni luulee että syömällä nokareen leipää päivässä ja karkkipussin illalla laihtuu terveellisesti. Ei todellakaan. Syömällä ruoka pienissä annoksissa ja ennenkaikkea välttämällä epäterveellisiä rasvoja voi laihana pysyvä ihminen monissa tapauksissa syödä täysin saman määrän kaloreita päivän aikana kuin ylipainosta kärsivä ihminen. Kannattaa alkaa tutkimaan omia syömistapojaan. Terveellinen määrä ruokailuja todellakin olisi se kuusi kappaletta päivässä.

    Mikään dieetti ei toimi viikossa. Hyvä dieetti vie aikaa ja vaatii omistautumista. Hyvän potkustartin dieettiin voi saada jo viikonkin kuureilla, mutta todellisuudessa pitkän tähtäimen painonpudotus vaatii ruokatottumuksien muuttamista ja rasvapitoisuuden vähentämistä ruuasta. Toinen koulukunta on sitten hiilihydraattien vähentäjät, mutta suurimmalle osalle väestöstä se on huomattavasti vaikeampaa kuin rasvan vähentäminen. Laihdutus ei ole valitettavasti helppoa, mutta jokainen meistä siihen pystyy pitkäjännitteisellä työllä ja panostuksella!

    Tässä on suurin syy miksi dieetit epäonnistuvat. Monet eivät ole valmiita pistämään peliin tarpeeksi omistautuneisuutta ja pitkäjännitteisyyttä. Lyhyillä pyrähdyksillä ei pääse kuin lyhyisiin tuloksiin. Opettele syömään oikein, useasti päivässä ja terveellisiä ruokia. Ota tavaksi lähteä lenkille sen sijaan että pohdit kuinka pudottaa painoa. Uudet tavat juurtuvat pian osaksi jokapäiväistä rutiinia ja siitä eteenpäin kaikki onkin paljon helpompaa ja kirkkaampaa!