Laihdutus – Vinkkejä

21 yksinkertaista vinkkiä laihdutukseen (niin nuorille kuin vanhoille)

Aivan aluksi tärkein. Liity Laihduta-helposti.netin Sisäpiiriin – saat arvokkaan laihdutuskirjan ja  laihdutusohjeita, suoraan sähköpostiisi. Ilmaiseksi. Liitythän vain jos olet tosissasi laihdutuksen kanssa — mekin olemme tosissamme sinun auttamisen kanssa.

Loput vinkit löydät alapuolelta:

 

1.) Etsi Kaveri Laihdutukseen

On aina hyvä olla joku tukemassa kun yrität laihduttaa. Etsi kaveri joka haluaa myös pudottaa painoa ja vertailkaa laihdutusmenetelmiänne. Jakakaa kokemuksenne ja pitäkää vaikka leikkimielinen kilpailu aiheesta.

2.) Ota Yksi Askel Kerrallaan

Aloita kiinnittämällä huomiota mitä syöt. Rajoita rasvojen ja karamellien syömistä ja lisää pikkuhiljaa hedelmien ja vihannesten määrää dieettiisi. Kun saat tämän pikkuhiljaa hallintaan, aloita liikkuminen. Jos et pidä liikunnasta tai se tuntuu vaikealta, kokeile aluksi vain 15 minuuttia päivässä – ei enempää. Sitten lisää pikkuhiljaa puoleen tuntiin päivässä viikkojen kuluessa. Muista, että liikkuessasi poltat kaloreita etkä syö! Liikunta on myöskin helpompaa jos koitat löytää jonkun lajin josta nautit tai voit samalla vaikkapa kuunnella musiikkia ja miettiä jotain sinulle tärkeitä asioita tai vain nauttia ulkoilmasta.

3.) Käytä Lisäpainoja

Pienetkin painot auttavat kasvattamaan lihaksiasi ja kiihdyttämään aineenvaihduntaasi, jolloin poltat enemmän kaloreita ja laihdutus helpottuu. Lisäksi lihakset vievät vähemmän tilaa kuin rasva, joten vaatekokosi pienenee!

4.) Vähennä Hiilihydraattien Syömistä

Älä syö niin paljon leipää ja pastaa ja huomaat eron nopeampaa kuin uskotkaan. Vähähiilihydraattinen dieetti on kauan tunnettu laihdutusmenetelmä.

5.) Lopeta Limsojen Juominen

Jos juot päivässä limonadipullon, lisäät turhaan kaloreitasi. Jos limsan juonti on vaikea lopettaa, vähennä aluksi tai vaihda nollakalorisiin tuotteisiin.

6.) Aseta Tavoite

Määrää itsellesi päivämäärä ja kilomäärä paljonko aiot laihduttaa ja mihin mennessä. KIRJOITA SE YLÖS ja pistä jonnekin näkyvälle paikalle kotonasi.

7.) Grillaa tai Keitä

Vältä paistettua lihaa. Grillaa ja käytä paljon mausteita. Tähän tottuu helposti ja luultavasti alat pitämään tästä joka tapauksessa enemmän kuin paistetusta lihasta.

8.) Älä Osta Roskaruokaa

Kun menet kauppaan, älä mene tyhjällä vatsalla. Jos menet, ostat luultavasti enemmän pikaruokaa. Pidä kotisi varastot tyhjänä roska- ja pikaruoista joten et saa kiusausta ahmia niitä.

9.) SYÖ AAMIAINEN

Syö joka päivä runsas ja terveellinen aamupala. Syö se joka päivä. Älä syö kahdeksan jälkeen illalla enää mitään. Nöin vältät liikakalorit ja myöskin nukut paremmin.

10.) Käytä Pienempiä Lautasia

Käytä pienempiä lautasia systemaattisesti – näin huijaat itseäsi että syöt enemmän.

11.) Hemmottele Itseäsi

Kun kerrot itsellesi että et voi saada jotain, haluat sitä vain enemmän. Hemmottele itseäsi silloin tällöin – mutta rajoitetusti. Syö roskaruokaa vaikka kerran viikossa, jolloin tunnet että et jää mistään paitsi. Laihdutuksen ei tarvitse olla kärsimystä.

12.) Muista Juoda Paljon Vettä

Juo aina vettä ennen syömistä. Tämä antaa hieman täydemmän olon ja et syö niin paljoa.

13.) Lautasta ei ole Pakko Syödä Tyhjäksi

Lautasen tyhjäksi syöminen on hyvä tapa, mutta jos olet jo ehdottomasti täysi ennenkuin se on tyhjä – jätä syömättä. Sinulla on tehtävänä laihduttaa.

14.) Syö Riittävän Usein

Syö viisi tai kuusikin kertaa päivässä pieniä annoksia. Näin pidät näläntunteen loitolla.

15.) Pysy Kaukana Huijaustuotteista

Markkinoilla on paljon dieettituotteita joilla ei ole minkäänlaista tieteellistä pohjaa toimivuuden takeeksi. Pelkkiin myyntipuheisiin ei ole koskaan luottamista.

16.) Suunnittele Kuntoilusi

Kirjoita kaikki kuntoilusuorituksesi ja tulevat suunnitelmasi päiväkirjaan. Tee siitä keräilyharrastus.

17.) Tee “Piiloliikuntaa”

Kun esimerkiksi katselet televisiota, voit tehdä vatsalihasrutistuksia tai vain nostella jalkojasi. Tämä on vaivaton ja pitkässä juoksussa tehokas tapa laihduttaa ja kehittää tiettyjä lihaksia.

18.) Mittaa Ruokasi

Jos aiot syödä roskaruokaa tai välipalaa, muista aina mitata paljonko syöt ja mitä syöt. Roskaruoissakin on eroja. Jokapäiväinen roskaruoka ei myöskään dieettiin luonnollisesti kuulu.

19.) Hyvän pika-aloituksen laihdutukseen saat tuotteilla, jotka ovat todettu toimiviksi

Ota kunnon spurtti laihdutuksen alkumetreillä esimerkiksi tuhansien ihmisten hyväksi toteamalla Nutrilett-kuurilla.

20.) Kuntoile Lyhyt Hetki Herättyäsi

Jos pystyt kuntoilemaan kotonasi herättyäsi edes muutaman minuutin ajan, se on hyväksi koko päivää ja vartaloasi ajatellen. Aineenvaihduntasi lähtee käyntiin ja aamupala maistuu paremmalta. Vatsalihasliikkeitä, punnerruksia, kuntopyörää, aerobic-videota, mitä tahansa – aamu on mitä mainiointa aikaa näille.

21.) Kehitä Hyviä Tapoja

Sanotaan, että jos jotain tekee 21 kertaa, siitä tulee tapa. Keksi itsellesi hyviä tapoja ja noudata niitä. Kirjoita ylös mitä päätät tehdä ja merkitse ylös päiväkirjaasi milloin olet sen tehnyt. Näin siitä tulee tapa ja ennen pitkää se tehoaa eduksesi laihdutuksessa ja dieetissä vääjäämättä!

Ei muuta kuin toimeksi! Tsemppiä vain!

 

Ps. saatat olla myös kiinnostunut näistä artikkeleistamme: Kuusi yleisintä dieettivirhettä ja miten vältät ne  || Viisi terveellistä ruoka-ainevinkkiä!