Vinkkejä uuden vuoden aloitukseen

Yksi suurimmista huolista joulun ja uudenvuoden jälkeen laihduttajien keskuudessa on uhkaavasti yläkanttiin näyttävä puntarilukema. Jouluna tuli syötyä paljon kaikkea ja heti perään puskeva uudenvuoden juhlahumu ei tilannetta ainakaan parantanut. Mutta on syytä muistaa että usein tämäkin paino on paljolti turvotusta, oikeasti ihminen ei kilotolkulla painoa kerää parin viikon aikana. Rauhallisesti terveellistä ruokaa seuraavat pari viikkoa ja paino kyllä laskee takaisin edellisiin lukemiin.

Mutta sitten itse asiaan: monille tämä ei riitä, vaan tarkoitus on laihtua entisestään uudenvuoden lupauksena. Ja lähes yhtä moni valitettavasti epäonnistuu, koska laihdutus yksinkertaisesti on vaikeaa. On myös vaikea tunnustaa että ihmeparantumisia ja poppaskonsteja joilla laihtuu hetkessä ei yksinkertaisesti ole. Vanhat keinot, kuten ruokavalion fiksaaminen terveellisempään muotoon, veden juominen, Nutrilett-kuurin käyttäminen, ja monet muut mistä olemme vuosien varrella kirjoittaneet ovat vieläkin ne ainoat toimivat ratkaisut. Tästä ei kuitenkaan kannata lannistua – päinvastoin. Olisiko viimeinkin aika tunnustaa itselleen että jatkuva tiedonhaku tekemisen sijasta ei tuota tulosta. Tekeminen tuottaa. Jos tunnistat itsesi henkilöksi, joka aina vaan etsii uusia keinoja ja nopeita teitä laihempaan huomiseen, kannattaa ottaa itseä niskasta kiinni.

Mene urheilemaan. Syö vähemmän, syö terveellisemmin. Nämä keinot ovat ainoita jotka toimivat. Nettilehdet ovat joka päivä pullollaan “viisi vinkkiä”-tyylisiä juttuja, joita on mukava lukea. Valitettavasti niitä lukemalla ei kuitenkaan tule paljon hullua hurskaammaksi. On syytä tarttua toimeen. Tämä on ainoa, yksi vinkki jonka oikeasti tarvitset laihtuaksesi (sen lisäksi siis että noudatat sitä). Mikäli olet lukenut vaikka näitä meidänkään sivustojamme tarpeeksi, tiedät jo kaiken mitä laihdutuksesta tarvitsee tietää. Tämä on “ikävä” totuus. Mutta kun oivallat tämän, se on hyvä asia eikä niinkään ikävä – tiedät mitä tarvitsee tehdä laihtuaksesi.

Tammikuussa voi olla hankala löytää urheilupaikkaa missä ei olisi ruuhkaa, ja tämä on epämotivoivaa. Älä anna sen olla tekosyy kuitenkaan. Mene pitkälle kävelylenkille vaikka pariksi tunniksi. Tunnet kuinka olo paranee. Ulkona on pimeää ja huono ilma? Pukeudu oikein, se on niin yksinkertaista. Tekosyyt ovat yski laihduttajan suurimpia kirouksia, älä anna niiden ottaa valtaa. Ota itse käsiisi oma elämäsi. Siitä se oikeasti lähtee. Luota itseesi.

Emme halua kuulostaa suggeroivilta ja vain jatkaa saman mantran hokemista, mutta fakta on se, että kukaan ei laihduta sinun puolestasi. Itse sinun on se tehtävä ja itse siitä vastuu kannettava. Jos jätät sen jonkun laihdutusvalmisteen huoleksi, on helppo syyttää jälkikäteen että valmiste ei toiminut. Väärin. Itse valitsit sen ja itse luotit siihen liian sokeasti. Nutrilettin lisäksi markkinoilla on aika vähän oikeasti toimivia tuotteita. Tämä on vaan faktaa. Ja Nutrilettkin toimii siitä yksinkertaisesta syystä että periaatteessahan se on vain kalorien vähentämistä ennaltamäärätyn kaavan mukaisesti. Jos pidät pääsi ja syöt ohjeiden mukaisesti, totta kai laihdut!

Niin helppoa se on. Pirteämpää mieltä ja lujaa tahtoa tulevalle vuodelle! Tsemppiä!

5 Pikavinkkiä Terveellisestä Ruoasta

Terveellinen Ruoka

Meille kerrotaan jatkuvasti että terveellinen ruokavalio on tärkeää sekä hyvinvoinnin että suorityskyvyn kannalta. Mutta mitä onkaan terveellinen ruoka ja ruokavalio? Mistä tiedämme että tajuamme tämän oikein?

Terveellinen ruoka ja syöminen ei itse asiassa ole niin kauhean monimutkainen asia jos seuraat yksinkertaisia periaatteita. Se ei ole täydellisyyteen pyrkimistä, vaan pikemminkin tapojen opettelimista ja siihen pyrkimistä että suurimmaksi osaksi tekee asiat oikein.

Muutama pikavinkki terveelliseen ruokavalioon:

  • 5 päivässä: Vanha viisaus on että pitäisi saada viisi kertaa päivässä vihanneksia tai hedelmiä, mutta yllättäen suurin osa meistä ei tätä noudata. Jos varmistat että syöt vähintään viisi kertaa päivässä tuoretta tavaraa – hedelmää tai vihannesta, saat hyvän sekoituksen luonnollisia raaka-aineita ruokavalioosi. Tämä on terveellistä.
  • Tuoreet luonnolliset raaka-aineet. Mitä enemmän tuoreita raaka-aineita saat sisällytettyä ruokavalioosi, sitä parempi. Pakatut ruoka-aineet ja vahvasti säilötyt raaka-aineet sisältävät aina enemmän haitallisia aineita.
  • Vesi. Tämä on helppo keino ja niin monesti mainittu, mutta yhtä usein unohdettu. Terveellinen ruoka pitää sisällään paljon vettä. Ja veden juominen vähentää halua juoda mehuja ja limonadeja, joissa voi olla paljonkin piilokaloreita.
  • Roskaruoka. Ravintoarvoiltaan surkeat, ylipakatut pikaruoat jotka sisältävät paljon kaikkea mitä kehosi ei tarvitse, vaan suorastaan inhoaa. Opettele syömään roskaruokaa harvoin, vaikka palkintona jostain jos nautit roskaruoasta paljon.
  • Alkoholi. Alkoholi nostaa painoasi yllättävän äkkiä jos juot säännöllisesti. Pidä kirjaa juomisistasi vaikka parin kuukauden ajan ja laske kalorit paljonko tuli juotua. Saatat yllättyä.

Jos noudatat näitä neuvoja tunnollisesti, näytät taatusti paremmalta, tunnut paremmalta, sinulla on enemmän energiaa ja painonhallinta helpottuu.

Lihavuus on Otettava Vakavasti

Tiesitkö että joka toinen täysi-ikäinen suomalainen on jo ylipainoinen. Tämä rasvoittaa ja rasittaa myös maksaa. Aina ei rasvamaksatautiin sairastunut ole alkoholin suurkuluttaja, vaikka näin yleisesti ottaen helposti syytellään.

Pahimmillaan tästä seuraa maksatulehdus ja vuosien kuluttua maksakirroosi. Kannattaa siis aloittaa painon pudottaminen heti ja toimekkaasti, jotta vakavammilta seuraamuksilta voi välttyä. Maltillinen laihduttaminen ja liikunnan määrän nostaminen parantavat maksan kuntoa ja vähentävät rasvoittumista.

Itse asiassa ei-alkoholiperäisen rasvamaksan onkin usein sanottu olevan länsimaisen yleisin maksasairaus. Muutamia päiviä sitten vietettiin kansainvälistä maksapäivää. Kesän tullessa kannattaa ehdottomasti hieman seurata mitä grillilautaselta suuhunsa pistää ja tyytyä hieman kevyempiin vaihtoehtoihin. Grillauksen yhteydessä on varsin helppo vaikka korvata raskaat lisukkeet salaateilla ja raskaat eläinrasvat kevyemmillä mutta maistuvilla tuotteilla. Kana, kala ja vaikkapa kalkkunafileet maistuvat grillattuina erinomaisen hyvälle! Hyvää kesän alkua kaikille lukijoille!

Miksi Dieetit Epäonnistuvat?

Ensimmäinen reaktio suurimmalla osasta jotka ovat huomanneet saaneensa muutaman kilon lisäpainoa on syödä vähemmän ruokaa. Kuulostaa yksinkertaiselta ja järkevältä. Koska ruoka on se mikä lihottaa, helppo ratkaisu on olla syömättä hieman ja kaikki tulee kuntoon taas. Lähes jokainen dieetti lehdissä ja Internetissä sanoo samaa – syö vähemmän ruokaa. Siksi tämä totuus on helppo pistää korvan taakse ja pysyä siinä. Vähemmän syöminen on haaste sinänsä monille, mutta se tuo hyvää onnistumisen tunnetta kun pääsee rytmiin käsiksi.

Valitettavasti kaikki ei ole näin yksinkertaista laihdutuksessa. Ihmisen keho ei toimi näin yksinkertaisesti aina ja kaikilla. Liika ruoan vähentäminen itse asiassa aiheuttaa juuri päinvastaisen reaktion. Keho on tuhansien ja tuhansien vuosien aikana tottunut selviämään vähemmälläkin ravinnolla, ja liian vähän syöminen laukaisee ns. säästöliekin elimistössäsi. Vähemmän ja vähemmän energiaa kuluu kun pihistelee liikaa syömisestä. Laihdutuksen kannalta tämä ei luonnollisestikkaan ole hyvä asia alkuunkaan.
[ad] Paras keino päästä painonpudotustavoitteisiin on kiertää tämä kehon luontainen mekanismi syömällä fiksusti, ei liian vähän. Monille laihduttajille tämä on arkipäivän tietoa, mutta liian moni luulee että syömällä nokareen leipää päivässä ja karkkipussin illalla laihtuu terveellisesti. Ei todellakaan. Syömällä ruoka pienissä annoksissa ja ennenkaikkea välttämällä epäterveellisiä rasvoja voi laihana pysyvä ihminen monissa tapauksissa syödä täysin saman määrän kaloreita päivän aikana kuin ylipainosta kärsivä ihminen. Kannattaa alkaa tutkimaan omia syömistapojaan. Terveellinen määrä ruokailuja todellakin olisi se kuusi kappaletta päivässä.

Mikään dieetti ei toimi viikossa. Hyvä dieetti vie aikaa ja vaatii omistautumista. Hyvän potkustartin dieettiin voi saada jo viikonkin kuureilla, mutta todellisuudessa pitkän tähtäimen painonpudotus vaatii ruokatottumuksien muuttamista ja rasvapitoisuuden vähentämistä ruuasta. Toinen koulukunta on sitten hiilihydraattien vähentäjät, mutta suurimmalle osalle väestöstä se on huomattavasti vaikeampaa kuin rasvan vähentäminen. Laihdutus ei ole valitettavasti helppoa, mutta jokainen meistä siihen pystyy pitkäjännitteisellä työllä ja panostuksella!

Tässä on suurin syy miksi dieetit epäonnistuvat. Monet eivät ole valmiita pistämään peliin tarpeeksi omistautuneisuutta ja pitkäjännitteisyyttä. Lyhyillä pyrähdyksillä ei pääse kuin lyhyisiin tuloksiin. Opettele syömään oikein, useasti päivässä ja terveellisiä ruokia. Ota tavaksi lähteä lenkille sen sijaan että pohdit kuinka pudottaa painoa. Uudet tavat juurtuvat pian osaksi jokapäiväistä rutiinia ja siitä eteenpäin kaikki onkin paljon helpompaa ja kirkkaampaa!

Ajatuksia Toimistotyöläisen Arjesta

Toimistorottatyöt

Monet meistä, allekirjoittanut mukaan lukien, vietää työpäivänsä lähes kokonaan tietokoneen ääressä. Valitettavasti tällaiset työt yleensä myös vaikuttavat negatiivisesti ruumiiseen ja yleensä aiheuttavat muutaman ylimääräisen kilon vyötärölle. Ihmisen vartalo ei ei ole tarkoitettu istumaan paikoillaan kahdeksan tai yli tuntia päivässä, näin vain valitettavasti monen meistä kohdalla on. Laihdutus ja sen jälkeen painonhallinta muuttuvat hankalammiksi tälläisen työn kanssa. Joskus olemme jopa niin kiireisiä, että joudumme jättämään väliin ruokailuja. Aamupalan väliin jättäminen on pahin kaikista – sen kuuluisi olla päivän paras ateria.

Osa meistä työskentelee kotoa käsin tietokoneen ääressä. Tämä on vielä normaalia toimistotyötäkin pahempi painonhallinnan kannalta, koska kotona on helppo syödä välipaloja koko ajan ja matka jääkaapillekkin on vain muutamia metrejä. Kummassa tahansa tapauksessa saatat olla vailla ideoita miten sisällyttää liikuntaa ja kuntoharjoittelua arkirutiineihisi.

Kaksi ehkä suurinta haittapuolta toimistotyössä ovat:
A) Painon nousu
B) Lihasten pieneneminen

Harjoittele Lyhyissä Pätkissä

Jotta pystyisit taistelemaan näitä molempia vastaan, sinun pitää alkaa sisällyttämään fyysisiä aktiviteettejä jokaiseen päivääsi. Sitä päivittäistä puolituntista liikuntaa ei tarvitse repäistä kerralla. Jos olet oikein kiireinen töissäsi, voit tehdä pieniä asioita kuten ottaa portaat hissin sijasta tai lounaan yhteydessä käydä reippaalla 10 minuutin kävelyllä. Tämä on oikein hyvä tapaa nostaa aineenvaihduntaa ja tehostaa työtäsi muutenkin nostamalla virkeystilaasi.

Hanki Henkilökohtainen Valmentaja tai Harjoituskaveri

Joskus ainoa syy olla kuntoilematta on todellakin motivaation puute. Kun olet tehnyt täysillä töitä 8 tuntia, viimeinen asia mielessäsi on kuntosalille lähteminen. Jos teetätät laihdutus- ja kuntoilusuunnitelman ammattilaisella kuntosalillasi ja sovit vaikka hänen kanssaan tulevasi tiettyinä päivinä tiettyinä aikoina, on kynnys luistaa salille lähtemisestä paljon korkeampi. Et halua pettää itseäsi tai kaveriasi. Toki valmentajan hankkiminen on kohtuu hintavaa, mutta ohjelman teettäminen on kertaluontoinen juttu ja harjoituskavereita löytää saleilta tai ystävistä helposti.

Osta Pysyvä Jäsenyys Kuntosalille

Tämä on monille se paras päätös mitä koskaan voi tehdä laihdutuksen tueksi. Kuntosalijäsenyyksillä yleensä saa käydä niin useasti treenaamassa kuukausittain kuin vain jaksaa. Salilla voit juosta, nostella painoja, käydä ohjatuissa treeneissä jne. Kaikki samassa paikassa. Kuukausimaksun maksaminen kannustaa sinua käymään useammin, sillä sitä halvemmaksi se tulee mitä useammin käyt.

Huolimatta Työsi Laadusta – Syö Paremmin

Paremmin syöminen tarkoittaa terveellisemmin syömistä. Opettele syömään aamupala joka ikinen aamu. Jos olet aamu-uninen, valmista vaikka leipä tai keitä kananmunia edellisenä iltana valmiiksi. Syö jogurttia tai muita valmiita tuotteita, mutta joka aamu. Töissä syö lounas säännöllisesti samaan aikaan joka päivä ja jätä epäterveelliset välipalat sinne hyllylle. Ilman itsekuria et tule laihtumaan. Jos käyt lounaalla ulkona paljon, opettele valitsemaan kevyempiä ruokia – jätä kermaperunat ja raskaat ruoat vaikka viikonlopulle, milloin palkitset itsesi viikon suorituksesta.

Kaikki tämä on varmasti helpommin sanottu kuin tehty, mutta askelkin oikeaan suuntaan auttaa. Toimistotyön ja kuntoilun yhdistäminen on hankalaa, mutta sitäkin tärkeämpää. Ihmisillä joiden työhön kuuluu paljon liikkumista ja fyysistä aktiviteettia, on paljon helpompaa pitää paino kurissa. Laihdutus onnistuu silti istumatyössäkin kunhan vain totuttelee oikeisiin tottumuksiin ja “piiloliikuntaan”.