Terveellisin tapa laihtua ei ole nopeat jojodieetit eivätkä eikä raskaat urheilurupemat tai kuntoilupiikit. Ihmisen vartalo pitää hitaista muutoksista ruokavaliossa ja treenaamisessa. Miten laihtua pitkällä tähtäimellä ja kuitenkin tehokkaasti. Siinäpä kysymys joka on oikeasti helpompi kuin kuvittelet. Yksinkertaiset, lähes päivänselvät asiat toimivat. Niitä pitää vain noudattaa kärsivällisesti ja oikomatta. Oikeasti.

Esimerkiksi jonkun joka ei ole vuosiin harrastanut aktiiviliikuntaa ei tulisi yhtäkkiä alkaa juoksemaan kilometrejä päivässä tai juoksemaan tunteja juoksumatolla kerralla. Se ei ainoastaan aiheuta hankaluuksia itse suorittamisessa, mutta syö helposti motivaation koko prosessista ja altistaa loukkaantumisille ja rasitusvammoille. Tämä puolestaan sysää koko painonpudotusyrityksen varmalle tielle epäonnistumiseen. Sama logiikka toimii ihmisille jotka päättävät yhtäkkiä näännyttää itsensä laihdutuksen nimissä. Dieetit jotka rajoittavat raskaasti kalorimäärää tai rajoittavat liikaa tiettyjen ruoka-aineiden syömistä ovat haitallisia väärin suoritettuina ja saattavat saattaa kehon tilaan jossa jotain tiettyjä vitamiineja tai ainesosia ei saada tarpeeksi.

Kysymys siis kuuluu: Miten laihtua järkevästi ja lopullisesti?

Energiantarve ja Painonpudotus

Vartalosi käyttää ruokaa tyydyttääkseensä energiantarpeensa. Se varastoi kaiken ylimääräisen energian rasvana. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti vanhaa totuutta että laihtuaksesi sinun pitää syödä vähemmän kaloreita kuin kehosi päivän aikana kuluttaa. Sinun pitää saada kehosi käyttämään tätä varastoitunutta rasvaa. Helpoimmat tavat saavuttaa tämä ovat:

• Vähennä syömiesi kalorien määrää
• Nosta aktiviteettitasoasi

Hitailla Muutoksilla Pääsee Pitkälle

Miten laihtua pienillä muutoksilla? Pienet muutokset saavat aikaan ison muutoksen. Yksi ylimääräinen leivos viikossa voi johtaa vuodessa parin kilon painonnousuun. Laihduttamista pitäisi ajatella ennemmin pysyvänä tapamuutoksena kuin muutaman viikon rupeamana. Lopulta suurimpana haasteena onkin yleensä painon pitäminen alhaalla laihdutusrupeaman jälkeen.

Voisi sanoa että kuka tahansa joka nostaa liikunnan määrää ja muuta aktiviteettitasoa pitäen samalla ruokavalion samalla tasolla kuin aikaisemmin, laihtuu. Ei haittaa vaikka vihaat gymiä tai jumpassa hyppäämistä – jo 20 minuutin päivittäinen esimerkiksi kävely auttaa jo pitkällä aikajänteellä. Etsi jotain mikä sopii sinulle ajan ja paikan nimissä. Tee siitä tapa. Älä ole liian ankara itsellesi jos viikottainen suoritus joskus jää väliin perhetapaamisten tai muiden kiireiden takia, jatka sitkeästi uudelleen vain. Käytä mainoskatkot teeveetä katsellessa hyväksesi, älä jää paikoillesi istumaan vaan nouse seisaallesi ja vaikkapa venyttele.

Vähennä Kaloreita

Monien mielestä urheilun lisäämistä helpompi tapa laihtua on ehdottomasti kalorien vähentäminen. Jos olet ylipainoinen, on aika katsoa totuutta silmiin ja uskoa että laihtuminen ei tule tapahtumaan ellet vähennä kalorimäärää minkä päivittäin saat syömästäsi ruoasta. Tämä ei tietenkään tarkoita että kaikista herkuista pitäisi luopua, mutta rajoittaminen on opeteltava ennemmin tai myöhemmin.

Syömällä vähemmän ja tekevällä järkeviä valintoja ruokien kanssa, kehon voi saada helpostikkin polttamaan rasvaa. Tämä ei tarkoita pakkodieettejä missä saat alle 1500 kaloria päivässä. Nämä yleensä johtavat muutenkin huonoihin lopputuloksiin. Jojoefektin vaara kasvaa ja pitkän ajan päästä monesti nämä dieetit johtavat huonoihin tuloksiin kaiken suhteen. Valitettavasti mitään lopullisia oikoteitä painonpudotuksessa ei ole. Fakta: kun syöt päivässä noin 500 kaloria vähemmän kuin kulutat, tiputat viikossa noin puolesta kilosta kiloon painoa. Yksinkertaista ja realistista. Tämä voi vaikuttaa hitaalta vauhdilta, mutta on yksi toimivista keinoista miten laihtua. Kuinka kauan painon nousemiseen on kestänyt? Vuosia usein. Vuodessa tällä vauhdilla painoa tippuisi yli 30 kiloa!

Rasvat sisältävät eniten kaloreita kaikista ruoka-aineista. (rasvat, proteiinit, hiilihydraatit) Hyvä keino tiputtaa kalorimäärää on siis rasvojen rajoittaminen ruokavaliosta. Alla on lueteltu muutamia keinoja miten laihtua kotikonstein ja luonnollisesti:

1. Korvaa mehut ja limonadit vedellä
2. Vaihda täysmaito rasvattomaan maitoon
3. Syö vähemmän valmislounaita. Ne monesti sisältävät majoneesia tai todella rasvaisia kastikkeita
4. Opettele juomaan kahvi tai tee ilman sokeria
5. Ota ruokaa pikkuhiljaa pienempiä annoksia. Jos tunnet olosi kylläiseksi, älä syö vängällä
6. Jos tunnet että rasvaista ruokaa tulee syötyä liikaa, käytä aluksi jotain tehokasta rasvansitojaa kuten esimerkiksi suosittelemaamme Proactolia.
7. Opettele vastustamaan kiusausta ottaa kahvileivoksia vaikka niitä olisi ilmaiseksi tarjolla

Älä koskaan jätä väliin aamupalaa tai muitakaan aterioita yrittääksesi pudottaa painoa. Vaikka se vähentääkin kalorien sisäänottoa, se jättää sinut entistä nälkäisemmäksi seuraavalle aterialle ja alentaa kynnystä syödä jotain epäterveellistä välipalaa jo ennen sitä. Epäsäännölliset ruokailuajat myös sekoittavat elimistöäsi mikä puolestaan johtaa huonompaan kokonaisaineenvaihduntaan.

Ole Kärsivällinen

Suurin ongelma ihmisillä jotka yrittävät selvittää miten laihtua on kärsivällisyyden puute. Kun aloitat laihdutuksen, tulosten näkymiseen saattaa vierähtää viikko tai parikin. Älä säikähdä. Ensimmäisen kuukauden jälkeen alat huomata muutoksen vaatteiden koosta ja tämä yleensä johtaa motivaation huiman nousuun. Motivaation ylläpito on vaikein asia laihdutuksessa. Tämä on normaalia. Aseta itsellesi päämääriä miten paljon haluat laihtua missäkin ajassa. Juhli päämääriisi pääsyä vaikka roskaruoalla tai miten haluat! Tärkeintä on että palaat takaisin rutiiniin päästäksesi aina seuraavaan maaliin.
[ad]

Suositut haut:

Kuntoilu voi olla tylsää. Etenkin kun vaikuttaa että ainoat vaihtoehdot ovat juokseminen, pyöräily ja kuntosaliharjoittelu tai uiminen. Jotta onnistuisit laihdutustavoitteissasi ja elämän muutoksessa terveellisempään suuntaan, tarvitset vaihtelua harjoittelusuunnitelmaasi. Alla pari yksinkertaista vinkkiä, joilla saat pidettyä kuntoilun mielenkiintoisena:

Kuntoiluvinkki #1 – Juokseminen
Jos nautit juoksemisesta, mutta se kuntoilusalin juoksumatto alkaa ottamaan takaraivoon, kannattaa siirtyä juoksemaan kaduille välillä. Etenkin luonnon helmaan. Puistossa tai luonnon helmassa on mukavampaa juosta ja ulos lenkille on helpompi saada kaveri mukaan. Musiikin kuuntelu ulkona on sujuva tapa pitää mielenkiinto yllä. Talvisin ulkona juokseminen voi tuntua pahalta ensi alkuun, mutta itse asiassa pikku pakkasessa oikeanlaisella varustuksella juoksentelu tekee todella hyvää koko terveydellesi. Liiassa pakkasessa on taas syytä siirtyä sisätiloihin.

Kuntoiluvinkki #2 – Portaat
Sen sijaan että käytät salilla stepperiä tai muuta vastaavaa laitetta, testaa joskus oikeita portaita. Tämä saattaa kuulostaa hölmöltä, mutta lukemattomat ihmiset ovat itse asiassa todenneet kuntoilun oikeissa portaissa todella miellyttäväksi. Temppu on että sinun kuuluisi löytää oikeanlaiset portaat itsellesi. Ei liian pitkät tai jyrkät, vaan juuri oikeanlaiset rasitustasoltaan. Pitkät portaat toimivat mainiona intervalliharjoittelun paikkana ja ulkoilmassa varsinkin portaiden juoksun tunne on mainio.

Kuntoiluvinkki #3 – Pyöräily
Valitettavasti pyöräily on monien mielestä kovin yksitoikkoista. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Vaihda rohkeasti pyöräilyreittiäsi töihin, tai lähde pyörälenkille kaverisi kanssa – jonkun joka tuntee kaupungin ja alueet paremmin kuin sinä. Parissa tunnissa pääsee jo käymään yllättävän pitkällä. Liian usein pyöräily vain jää muiden lajien jalkoihin koska ihmiset pitävät sitä itsessään tylsänä. Suunnittele pitkä pyöräilyretki viikonlopulle koko perheelle ja tulet yllättymään sen hauskuudesta.
Kuntoiluvinkki #4 – Voimaharjoittelu
Painojen nostelusta laihdutuksessa on suuri hyöty. Sen mielenkiintoa voi nostaa laatimalla suunnitelman ammattilaisen kanssa ja pyytämällä mahdollisimman paljon vaihtelua. Joinain päivinä voit käyttää vapaita painoja kun taas toisina päivinä voit kuntoilla laitteiden kanssa. Monesti pienetkin vaihtelut ohjelmaan saavat sen tuntumaan kuin uudelta.

Kuntoiluvinkki #5 – Laihdutus Vedessä
Uimahallissa voi tehdä nykyisin paljon muutakin kuin vain uida rataa edestakaisin. Milloin olet viimeksi käynyt tutustumassa hallin tarjontaan? Aerobic ja erilaiset vesijumpat ovat nykyään kovassa huudossa ja todella hyviä kuntoilumuotoja. Vesijuoksu kaverin kanssa saattaa viedä sinut mukanasi. Rohkeasti vain hallille ja kokeilemaan!
[ad]

Kuntoilu muuttuu helposti yksitoikkoiseksi jos sitä ei pysty muuttamaan pienissä määrin ajan saatossa. Jokapäiväiseen elämään pitäisi saada tuotua pieniä mutta tehokkaita ja terveellisiä elementtejä. Kirjoita itsellesi ylös miten voisit muuttaa kuntoilua mielenkiintoisemmaksi. Mielikuvitus on rajana!
Lisää kuntoiluvinkkejä löydät esimerkiksi täältä. Parhaat vinkit ja elämäntapaohjeet voit myös tilata kätevästi suoraan kotiisi täältä.

Suositut haut: