Meille kerrotaan jatkuvasti että terveellinen ruokavalio on tärkeää sekä hyvinvoinnin että suorityskyvyn kannalta. Mutta mitä onkaan terveellinen ruoka ja ruokavalio? Mistä tiedämme että tajuamme tämän oikein?

Terveellinen ruoka ja syöminen ei itse asiassa ole niin kauhean monimutkainen asia jos seuraat yksinkertaisia periaatteita. Se ei ole täydellisyyteen pyrkimistä, vaan pikemminkin tapojen opettelimista ja siihen pyrkimistä että suurimmaksi osaksi tekee asiat oikein.

Muutama pikavinkki terveelliseen ruokavalioon:

• 5 päivässä: Vanha viisaus on että pitäisi saada viisi kertaa päivässä vihanneksia tai hedelmiä, mutta yllättäen suurin osa meistä ei tätä noudata. Jos varmistat että syöt vähintään viisi kertaa päivässä tuoretta tavaraa – hedelmää tai vihannesta, saat hyvän sekoituksen luonnollisia raaka-aineita ruokavalioosi. Tämä on terveellistä.
• Tuoreet luonnolliset raaka-aineet. Mitä enemmän tuoreita raaka-aineita saat sisällytettyä ruokavalioosi, sitä parempi. Pakatut ruoka-aineet ja vahvasti säilötyt raaka-aineet sisältävät aina enemmän haitallisia aineita.
• Vesi. Tämä on helppo keino ja niin monesti mainittu, mutta yhtä usein unohdettu. Terveellinen ruoka pitää sisällään paljon vettä. Ja veden juominen vähentää halua juoda mehuja ja limonadeja, joissa voi olla paljonkin piilokaloreita.
• Roskaruoka. Ravintoarvoiltaan surkeat, ylipakatut pikaruoat jotka sisältävät paljon kaikkea mitä kehosi ei tarvitse, vaan suorastaan inhoaa. Opettele syömään roskaruokaa harvoin, vaikka palkintona jostain jos nautit roskaruoasta paljon.
• Alkoholi. Alkoholi nostaa painoasi yllättävän äkkiä jos juot säännöllisesti. Pidä kirjaa juomisistasi vaikka parin kuukauden ajan ja laske kalorit paljonko tuli juotua. Saatat yllättyä.

Jos noudatat näitä neuvoja tunnollisesti, näytät taatusti paremmalta, tunnut paremmalta, sinulla on enemmän energiaa ja painonhallinta helpottuu.

Suositut haut:

Laihdu Takuulla Proactolilla

Proactol on jälleen todettu yhdeksi parhaimmista luonnollisista laihdutusmenetelmistä. Brittiläisen suositun telegraph.co.uk:n lukuiset lukijat ovat jälleen äänestäneet Proactolin top 5 listalle toimivimmista laihdutusmenetelmistä 2009! Proactol oli listalla jo viime vuonna, ja lukijoiden hyvät kokemukset tuotteesta näyttävät siis jatkuvan. Lue telegraph.co.uk:n koostama koko lista täältä.

(Lisää Proactolista täältä.)

Proactol on jälleen siis todistettu toimivaksi luonnolliseksi keinoksi pitää kilot kurissa. Telegraph on maineikas ja luotettava julkaisu, ja fakta että se suostuu Proactolin puolestapuhujaksi tarkoittaa todellakin jotain. Samainen artikkeli kertoo muitakin keinoja tähän, kuten runsaan veden juonnin, kalorien tarkkailun sekä säännöllisen liikunnan. Näiden kanssa yhdistettynä Proactol tarjoaa varman keinon laihtua terveelliseen tahtiin.

Laihduta-helposti.netin oma erikoistarjous lukijoilleen:

Telegraph.co.uk:n tutkimuksen jälkeen laihduta-helposti.net haluaa rohkaista lukijoitaan testaamaan Proactolia ja pääsemään loistavaan alkuun laihdutuksessa. Mikäli tilaat tuotetta ja päädyt tyytymättömyyden vuoksi lunastamaan rahasi takaisin proactol.comista, me tarjoamme sinulle lahjaksi tilauksen KUNTO PLUS lehteä. Lähetä todisteet Proactolin “rahat takaisin”-takuun lunastamisesta osoitteeseen admin (at) laihduta-helposti.net niin otamme teihin yhteyttä asian tiimoilta. Näin luottavaisia olemme Proactolin toimivuuteen. Ideaalisin aika Proactolin käyttämiseen on minimissään neljä kuukautta, ja tämä onkin minimiaika mikä käyttäjän tulee Proactolia kokeilla ennen palautusoikeuden voimaantuloa.

Proactolin suomenkieliselle tilaussivulle pääset suoraan klikkaamalla tästä, tai lukemaan lisää klikkaamalla tästä.

Proactol on englantilainen tuote, joten loput sivut ovat englanniksi, mutta tilaaminen onnistuu kätevästi molemmilta tilaussivuilta, sekä suomenkieliseltä että englanninkieliseltä mikäli kieli on hallussa.

Suositut haut:

Amerikkalainen B. Sears on kehittänyt aikoinaan zone-dieetin jossa tietty ruokavalio on avain ihannepainoon.

Zone dieetin väitetään yleisesti laihtumisen lisäksi vaikuttavan positiivisesti myös monien sairauksien hoidossa.

Aterioiden pitäisi sisältää noin 30 prosenttia proteiineja, toiset 30 prosenttia eri rasvoja ja loput hiilihydraatteja. Hiilihydraatit zonessa pitäisi saada kasviksista ja hedelmistä ja vain vähässä määrin viljavalmisteista.

Osittain voisi sanoa että zone dieetti on atkinsin lievä versio, koska se perustuu lievään ketoosiin ja paljoon proteiineihin. Ketoositilan oireet ovat luonnollisesti vähäisemmät kuin atkinsissa sillä hiilihydraatteja syödään enmmän.

Zone dieetti sopii urheilijoille, laihduttajille ja nuoremmillekin koska se pyrkii luonnollisen ruuan kautta terveyteen.

Yksinkertaisuudessaan zone dieetti perustuu siihen että hiilihydraatteja syödään puolet vähemmän kuin normaalisuosituksissa ja proteiinien määrää kasvatetaan. Tämän voi toteuttaa esimerkiksi lisäämällä kalaa tai lihaa noin 30% enemmän lautasmalliin kuin normaalisti.

Suositut haut:

Nutrilett (Katso hetken kuumin tarjous hyvinvoinnin tavaratalosta) on varmasti tuttu sana painonpudottajien ja laihduttajien keskuudessa. Se auttaa painonhallinnassa ja laihtumisessa itsellesi parhaiten sopivalla tavalla. Internetistä löytyy satoja käyttäjien kommentteja kotimaisilta keskusteluforumeilta – ja lähes yhtä monia kertomuksia onnistumisista “Nutraamalla”. Tämä menetelmä vaatii päättäväisyyttä ja alku on hankalin vaihe. Mutta kun nutraukseen tottuu ja pääsee vauhtiin, putoaa paino todella nopeasti, ja mikä parasta, terveellisesti. Nutrilett antaa sinulle kaiken mitä kehosi tarvitsee, mutta pitää kalorit alhaalla.

Nutrilett Patukat

Nutrilett-valikoimasta löytyy mm. herkullisia patukoita, joilla voi korvata yhden tai useamman päivän aterioista. Ne ovat täysipainoisia aterioita sellaisenaan ja sisältävät noin 210-220 kilokaloria per patukka. Mauista löytyy mm. marjacrisp ja herkullinen suklaa! Nutrilett-patukat koostuvat 23:sta tärkeästä vitamiinia ja kivennäisainetta, joita elimistösi päivittäin tarvitsee. Yksi nutrilett patukka pitää sisällään kolmanneksen kehosi päivittäin tarvitsemista proteiineista, hiilihydraateista, välttämättömistä rasvahapoista, kivennäisaineista ja vitamiineista. Nutrilett patukat ovat hyvä valinta kiireiselle ja päättäväiselle laihduttajalle.

Nutrilett Intensiv

Nutrilett Intensiv juomajauhe auttaa puolestaan pudottamaan painoa todella terveellisesti ja ripeään tahtiin. Jauheita on myös saatavissa lukuisilla eri makuvaihtoehdoilla, mm. suklaa, mansikka ja metsämarja. Yksi nutrilett-pirtelö sisältää noin 110 kilokaloria. Nutrilett Intensive on oiva painonpudotuskeino: paino putoaa nopeasti ja tehokkaasti, kun korvaat kaikki ateriat 1 – 2 viikon ajan viidellä (naiset) tai kuudella (miehet) Nutrilett Intensive – annoksella per päivä. Nutrilett Intensive sisältää 27 olennaista kivennäisainetta ja vitamiinia, joita elimistösi tarvitsee. Yhdessä Nutrilett-pussissa on noin 20 % näiden ravintoaineiden päivän tarpeesta. Viidestä annoksesta saat siis kaikki päivittäin tarvitsemasi ravintoaineet, mutta vain 557 kcal. Miehille suositellaan kuutta annosta per päivä. Lisäksi voit nauttia vähäkalorisia kasviksia niin, että päivän kokonaisenergia pysyy siltikin alle 800 kcal:n. Nutrilett Intensive on todella tehokas, mutta lujaa mieltä vaativa laihdutustuote. Kun käytät tätä, muista juoda tarpeeksi, vähintään 2 litraa vettä tai muita kalorittomia juomia päivässä!

Nutrilett Quick Start

Tilaa Nutrilett 5 day quick start ja laihdu. Monien mielestä nopein ja paras.

Kaikkein suositelluin tapa lähteä testaamaan, sopiiko nutraus sinulle on ehdottomasti useamman päivän starttipakkaukset. Nutrilett viiden tai kahdentoista päivän dieetit tarjoavat sinulle useita pieniä aterioita päivässä ja paljon vaihtelua ruokiisi. Se on täysipainoinen dieetti, ja tarjoilee kaiken päivättisen ravinnon mitä tarvitset. Koko päivän kaloriluvuksi tulee vain arviolta 830 kcal! Esimerkiksi jo viiden päivän pakkaus todella tuottaa takuuvarmaa tulosta. Palautetta ja tuloksia näistä voit lukea monilta eri forumeilta.

Joka päivä saat kuusi vaihtelevaa ja kevyttä ateriaa, jotka nostavat veden kielelle. Ateriat valmistetaan nopeasti mikrossa tai normaalilla keittolevyllä. Tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet tulevat tässäkin täyteen päivittäin. Tämänkin suorittaminen edellyttää hyvää motivaatiota, mutta tulos on taattu. Suositeltava aloitus tälle on, että viikkoa ennen kuin aloitat tämän dieetin, alat syömään hieman normaalia vähemmän joka aterialla. Dieetin jälkeen on hyvä myös muistaa että normaaleihin ruokamääriin siirtyminen kannattaa tehdä pikkuhiljaa. Uudet ruokailutottumukset ovat loppujen lopuksi se, mikä auttaa sinut ihannetavoitteeseesi, mutta tämä tehostarttipaketti on mainio shokkialoitus urakallesi. Näitä dieettejä voi huoletta testata uudestaan ja uudestaan ja seurata kilojen haihtumista.

Nutrilettin toimivuudesta kertoo esimerkiksi Eijan tarina tuotteen kotisivuilta. Nutrilett tuotteiden parhaat tarjoukset saat tilattua kätevästi suoraan kotiisi Hyvinvoinnin Tavaratalosta. Aloita nutraus jo tänään ja laihdu! Vinkki: siirry “haku” kenttään hyvinvoinnin tavaratalossa ja hae hakusanalla “nutrilett” nähdäksesi koko valikoiman!

Nutrilett on yhessä Proactolin kanssa (tutustu tästä) laihduta-helposti.netin suosittelemia toimivia viiden tähden laihdutustuotteita.

Suositut haut:

Hyvinvoinnin Tavaratalo on yksi Suomen johtavista hyvän olon ostospaikoista Internetissä, eikä suotta. Nimensä mukaan tästä tavaratalosta löytyy melkolailla kaikki mahdollinen mitä hyvinvointituotteiden saralla heti tulee mieleen. Hyvinvoinnin tavaratalon laajasta valikoimasta löytyy eritoten laihdutukseen ja painonhallintaan soveltuvia tuotteita pilvin pimein. Näiden lisäksi kaupasta löytyy runsain mitoin muuta mielenkiintoista selailtavaa. Kaiken kaikkiaan kattava valikoima tarjoaa sinulle yli 1.500 tuotetta: luontaistuotteita ja luontaiskosmetiikkaa, ekologisia pesu- ja puhdistusaineita, Reilun kaupan tuotteita, rentoutusäänitteitä sekä muita hyvän olon tuotteita. Hyvinvoinnin Tavaratalon verkkokaupalle on myös myönnetty Avainlipun käyttöoikeus – ensimmäisenä suomalaisena luontaistuotteiden jälleenmyyjänä.

Kyseessä on siis vallan mainio laatukauppa, josta löytyy sekä piristäviä heräteostoksia pimeisiin iltoihin että tiettyyn tarkoitukseen suunnattuja ostoja. Suosituimpiin tuotteisiin lukeutuu mm. mainetta niittävät Nutrilett tuotteet, joita Tavaratalosta pystyy tilaamaan erittäin kätevästi ja nopeasti.

Käy tutustumassa tuotevalikoimaan Hyvinvoinnin Tavaratalossa.

Ps. Hyvinvoinnin Tavaratalo tarjoaa myös ILMAISEN laihdutusoppaan lueskeltavaksi, sekä kuukausittaisia arvontoja joista voi voittaa mahtavia tuotepalkintoja tai lahjakortteja.

Suositut haut:

On aika aloittaa käveleminen painonpudotuksen avuksi. Käveleminen on ideaalinen ratkaisu meille joilla on ongelmia painon kanssa. Se on luonnollinen vartalon liike (esim. potkunyrkkeily? Ei niinkään…) ja ei vaadi mitään erityisiä koordinaatiotaitoja. Se toimii lihastemme eduksi jatkuvalla, yhtenäisellä tavalla ja on käytännössä lähes riskivapaa tapa liikkua.

Vaikka olisit sairaalloissesti ylipainoinen tai lihava, voit silti laihtua kävelemällä. Tämä voi kuulostaa uuvuttavalta ehdotukselta, mutta tutkimukset ovat osoittaneet että ylipainoiset ihmiset kuluttavat enemmän energiaa kävellessä kuin normaalipainoiset. Jos aloitat tänään yksinkertaisesti vaikka kävelemällä korttelin ympäri, se on jo hyvä alku laihdutusurakkaasi.

Toinen syy sanoa kyllä kävelemiselle on fakta, että monet ihmiset pysyvät kävelemisen piirissä paljon kauemmin kuin jossain muussa urheiluuodossa. Kävelemään lähtemisen kynnys on paljon alhaisempi kuin esimerkiksi juoksemaan lähtemisen.

Kehosi Kiittää Sinua

Vaikka sinulla ei olisi paljoa painoa pudotettavana, teet kehollesi palveluksen. The American Heart Association toteaa kävelemisen kunnostavan sydäntä ja keuhkoja kunhan sen suorittaa sopivaan tahtiin 30 – 60 min ajan vähintään kolme kertaa viikossa.

Ei Pelkästään Dieetillä

Jos olet dieetillä, vaikka tehokkaallakin, kehosi silti tarvitsee harjoitusta. Tutkimukset ovat osoittaneet moneen otteeseen että ihmiset jotka onnistuneesti pudottavat painoa ja pysyvät tavoitteissansa, eivät tee sitä pelkästään dieeteillä. Tai sitten dieettiä pitää jatkaa loputtomiin. Yleensä kannattaa polttaa ylimääräiset 500 kaloria päivässä, kuin pudottaa tämä kalorimäärä ruoasta.

Mikä on sitten parasta kävelyssä? Tohtorit ovat sanoneet että kävely voi pudottaa ruokahalua sen vaikutuksella ruoansulatusjärjestelmään.

Aloita jo tänään

Jos haluat kävellä vain vaikka kadun päähän tai 30 minuuttia radalla, muutama perusvinkki auttaa sinua tekemään sen oikein:

1.) Ensimmäinen kysymys minkä useimmat kysyvät aloittamisesta on “Milloin minun pitäisi kävellä?”. Tähän on useita eri mielipiteitä. Useimmat sanovat että aamuisin on parasta ja tehokasta aikaa kävellä. Toiset ekspertit ehdottavat jopa kävelemistä tyhjällä vatsalla ennen aamupalaa. Tämä olisi tehokasta painon pudottamisen kannalta.

The American Council on Exercise sanoo ihmisten ajattelevan että iltapäivälenkit ovat kaikkein “kivuttomimpia” ja siksi niillä on kaikkein pienin todennäköisyys tulla laiminlyödyksi. Lisäksi, iltapäivällä kehomme ovat vertyneitä ja lämpimiä, joten loukkaantumisen riski on pienempi kuin juuri herätyksen jälkeen.

Pointti? Paras aika kävellä on juuri se milloin se on sinulle helpointa ja mahdollisinta.

2.) Löytääksesi oikean askelluksen ja askeleen, hyvä peukalosääntö on että kävellessä tulisi olla mahdollista helposti pitää yllä keskustelua. Tämä ei välttämättä pidä paikkaansa jos olet edistynyt kävelijä, mutta aloittelijoiden ei koskaan pitäisi olla niin hengästyneitä että vieressä kävelijän kanssa keskustelu on haastavaa.

3.) Kun olet valmis vaihtamaan seuraavalle vaihteelle, pidä huoli että askelluksesi muuttuu hieman nopeammaksi mieluummin kuin että otat pidempiä askeleita. Tämä aiheuttaa vähemmän stressiä nikamiisi ja luustoosi, mitkä voivat olla jo valmiiksi rasittuneita, etenkin vahvasti ylipainoisilla henkilöillä

4.) Laihduttaminen kävellen ei ole kallis harrastus (Ilmeisesti – se on ilmainen!), mutta kenkiin kannattaa sijoittaa ennenkuin aloittaa kävelemisen. Varmista että kengät sopivat hyvin jalkaan ja varpaille on tilaa hieman heilua. Käytä aina urheilusukkia. Ja jos kengät alkavat kulumaan liikaa, on aika ostaa uudet – vanhoja voi aina käyttää vaikka puutarha-askareissa. Kävellessä on syytä olla kengät kunnossa jotta et pilaa jalkojasi pitkäkestoisessa harrastuksessa.

5.) Hyvä asento on tärkeää kävellessä. Pidä aina pääsi ylhäällä ja katse edessäpäin. Älä koskaan katsele maata. Seiso suorassa ja pidä olkapäät rentona. Sauvakävely on hyvä vaihtoehto, mutta aloittelijana sekin saattaa tuntua liian raskaalta.

6.) Varmista että sinulla on hätäsuunnitelma jos sää on liian karu. Voit kävellä vaikka tavaratalossa tai tehdä kevyttä aerobicharjoittelua kotona videon parissa. Huono sää ei koskaan saisi olla syy olla harjoittelematta kokonaan.

7.) Askelmittarit ovat oiva motivaatiotyökalu. Askelmittareita suosittelevat monet lääkärit. Ne ovat palkitsevia laitteita ja toimivat motivaattorina ja muistuttajana nostamaan aktiviteettitasoasi päivittäin.

Nämä kaikki helpot vinkit mielessä, sinulla on jäljellä vain yksi asia. Lenkkarit jalkaan ja menoksi. Jalkaa toisen eteen! Kävellessä voit miettiä työ- tai vapaa-ajan asioita eteenpäin tai kuunnella musiikkia. Kunhan vain muistat että et pidä liian kovaa tahtia jolloin keskittyminen herpaantuu. Painonhallinta kävellen on helppoa!

Suositut haut:

1.) Etsi Kaveri Laihdutukseen

On aina hyvä olla joku tukemassa kun yrität laihduttaa. Etsi kaveri joka haluaa myös pudottaa painoa ja vertailkaa laihdutusmenetelmiänne. Jakakaa kokemuksenne ja pitäkää vaikka leikkimielinen kilpailu aiheesta.

2.) Ota Yksi Askel Kerrallaan

Aloita kiinnittämällä huomiota mitä syöt. Rajoita rasvojen ja karamellien syömistä ja lisää pikkuhiljaa hedelmien ja vihannesten määrää dieettiisi. Kun saat tämän pikkuhiljaa hallintaan, aloita liikkuminen. Jos et pidä liikunnasta tai se tuntuu vaikealta, kokeile aluksi vain 15 minuuttia päivässä – ei enempää. Sitten lisää pikkuhiljaa puoleen tuntiin päivässä viikkojen kuluessa. Muista, että liikkuessasi poltat kaloreita etkä syö! Liikunta on myöskin helpompaa jos koitat löytää jonkun lajin josta nautit tai voit samalla vaikkapa kuunnella musiikkia ja miettiä jotain sinulle tärkeitä asioita tai vain nauttia ulkoilmasta.

3.) Käytä Lisäpainoja

Pienetkin painot auttavat kasvattamaan lihaksiasi ja kiihdyttämään aineenvaihduntaasi, jolloin poltat enemmän kaloreita ja laihdutus helpottuu. Lisäksi lihakset vievät vähemmän tilaa kuin rasva, joten vaatekokosi pienenee!

4.) Vähennä Hiilihydraattien Syömistä

Älä syö niin paljon leipää ja pastaa ja huomaat eron nopeampaa kuin uskotkaan. Vähähiilihydraattinen dieetti on kauan tunnettu laihdutusmenetelmä.

5.) Lopeta Limsojen Juominen

Jos juot päivässä limonadipullon, lisäät turhaan kaloreitasi. Jos limsan juonti on vaikea lopettaa, vähennä aluksi tai vaihda nollakalorisiin tuotteisiin.

6.) Aseta Tavoite

Määrää itsellesi päivämäärä ja kilomäärä paljonko aiot laihduttaa ja mihin mennessä. KIRJOITA SE YLÖS ja pistä jonnekin näkyvälle paikalle kotonasi.

7.) Grillaa tai Keitä

Vältä paistettua lihaa. Grillaa ja käytä paljon mausteita. Tähän tottuu helposti ja luultavasti alat pitämään tästä joka tapauksessa enemmän kuin paistetusta lihasta.

8.) Älä Osta Roskaruokaa

Kun menet kauppaan, älä mene tyhjällä vatsalla. Jos menet, ostat luultavasti enemmän pikaruokaa. Pidä kotisi varastot tyhjänä roska- ja pikaruoista joten et saa kiusausta ahmia niitä.

9.) SYÖ AAMIAINEN

Syö joka päivä runsas ja terveellinen aamupala. Syö se joka päivä. Älä syö kahdeksan jälkeen illalla enää mitään. Nöin vältät liikakalorit ja myöskin nukut paremmin.

10.) Käytä Pienempiä Lautasia

Käytä pienempiä lautasia systemaattisesti – näin huijaat itseäsi että syöt enemmän.

11.) Hemmottele Itseäsi

Kun kerrot itsellesi että et voi saada jotain, haluat sitä vain enemmän. Hemmottele itseäsi silloin tällöin – mutta rajoitetusti. Syö roskaruokaa vaikka kerran viikossa, jolloin tunnet että et jää mistään paitsi. Laihdutuksen ei tarvitse olla kärsimystä.

12.) Muista Juoda Paljon Vettä

Juo aina vettä ennen syömistä. Tämä antaa hieman täydemmän olon ja et syö niin paljoa.

13.) Lautasta ei ole Pakko Syödä Tyhjäksi

Lautasen tyhjäksi syöminen on hyvä tapa, mutta jos olet jo ehdottomasti täysi ennenkuin se on tyhjä – jätä syömättä. Sinulla on tehtävänä laihduttaa.

14.) Syö Riittävän Usein

Syö viisi tai kuusikin kertaa päivässä pieniä annoksia. Näin pidät näläntunteen loitolla.

15.) Pysy Kaukana Huijaustuotteista

Markkinoilla on paljon dieettituotteita joilla ei ole minkäänlaista tieteellistä pohjaa toimivuuden takeeksi. Pelkkiin myyntipuheisiin ei ole koskaan luottamista.

16.) Suunnittele Kuntoilusi

Kirjoita kaikki kuntoilusuorituksesi ja tulevat suunnitelmasi päiväkirjaan. Tee siitä keräilyharrastus.

17.) Tee “Piiloliikuntaa”

Kun esimerkiksi katselet televisiota, voit tehdä vatsalihasrutistuksia tai vain nostella jalkojasi. Tämä on vaivaton ja pitkässä juoksussa tehokas tapa laihduttaa ja kehittää tiettyjä lihaksia.

18.) Mittaa Ruokasi

Jos aiot syödä roskaruokaa tai välipalaa, muista aina mitata paljonko syöt ja mitä syöt. Roskaruoissakin on eroja. Jokapäiväinen roskaruoka ei myöskään dieettiin luonnollisesti kuulu.

19.) Hyvän pika-aloituksen laihdutukseen saat tuotteilla, jotka ovat todettu toimiviksi

Ota kunnon spurtti laihdutuksen alkumetreillä esimerkiksi tuhansien ihmisten hyväksi toteamalla Nutrilett-kuurilla.

20.) Kuntoile Lyhyt Hetki Herättyäsi

Jos pystyt kuntoilemaan kotonasi herättyäsi edes muutaman minuutin ajan, se on hyväksi koko päivää ja vartaloasi ajatellen. Aineenvaihduntasi lähtee käyntiin ja aamupala maistuu paremmalta. Vatsalihasliikkeitä, punnerruksia, kuntopyörää, aerobic-videota, mitä tahansa – aamu on mitä mainiointa aikaa näille.

21.) Kehitä Hyviä Tapoja

Sanotaan, että jos jotain tekee 21 kertaa, siitä tulee tapa. Keksi itsellesi hyviä tapoja ja noudata niitä. Kirjoita ylös mitä päätät tehdä ja merkitse ylös päiväkirjaasi milloin olet sen tehnyt. Näin siitä tulee tapa ja ennen pitkää se tehoaa eduksesi laihdutuksessa ja dieetissä vääjäämättä!

Ei muuta kuin toimeksi! Tsemppiä vain!

Valtavan positiivisen palautteen vuoksi suosittelemme lämpimästi tutustumaan Nutrilett-tuotteisiin. Nutraaminen perustuu ruokavalion täydelliseen remonttiin ja pudottaa painoasi todella räväkästi jo alkumetreistä lähtien. Pääset esimerkiksi jouluna kertyneistä kiloista eroon jo taatusti viidessä päivässä.

Suositut haut:

Muutamia Helposti Vältettäviä Virheitä Laihduttaessa

Estävätkö lipsahdukset ja virheet dieetissä sinua pääsemästä tavoitteisiisi? Et ole yksin.. Monet meistä ovat syyllisiä yhteen tai useampaan näistä perinteisistä virheistä. Lue miksi ne ovat ongelma.. ja kuinka välttää niitä!

1.) Virhe: Ylimääräisien kalorien juominen.
Aloitatko joka aamun vaikkapa parilla lasillisella appelsiinituoremehua? Juotko ennen töihinmenoa tai töissä jotain kahvijuomaa jossa on ylimääräisiä kaloreita? Entäpä urheilujuomat silloin tällöin töissä jaksamisen edistämiseksi? Jos näin on, kannattaa muistaa että se mitä juot on yhtä tärkeää kuin se mitä syöt.

Joissain juomissa on yhtä paljon – ellei enemmän – kaloreita kuin täydessä lautasessa ruokaa. Nestemäiset kalorit eivät täytä sinua niinkuin syödyt, ja monet juomat eivät sisällä juuri mitään tärkeitä ravintoaineita. Vaikka juot 1500 kaloria päivässä, tunnet silti olosi nälkäiseksi ja syöt vain lisää. Ei hyvä laihdutuksen kannalta.

Ratkaisu: Leikkaa nestemäisten kalorien määrää.
Yksinkertaisesti lopeta nestemäisten kalorien nauttiminen. Sano ei sokerilla makeutetuille limonadeille ja pullotetuille juomille. Juo tavallista kahvia trendikkäiden kahvijuomien sijasta (frappe, latte etc..). Pirtelöt ja makeutetut jääteet ovat ehdottomasti ei. Tuoremehu on terveellisempää kuin nämä juomat, mutta senkin sijasta vielä parempi vaihtoehto on kokonaiset hedelmät. Niissä on enemmän kuituja ja vähemmän kaloreita. Tämän lisäksi ne täyttävät sinua tehokkaammin ja poistavat näläntunnetta. Vesi ja esimerkiksi yrttiteet ilman sokeria ovat loistavia korvikkeita kaloripitoisille juomille.
On aivan yhdentekevää kuinka päättäväisesti alamme laihduttamaan – jossain välissä mieli alkaa tekemään herkkuja mihin olemme tottuneet. Lopulta on todella helppo ratketa ahmimaan kerralla kunnolla jos kieltää kaikki herkut itseltään ihan täysin.

2.) Virhe: Täydellinen pidättäytyminen.
Päätät laihduttaa ehdottomasti. Lopetat kaikkien herkkujen syömisen ja karsit kaiken epäterveellisen pois ruokavaliostasi. Muutama päivä kuluu ihan hyvin, mutta sitten tapahtuu täydellinen repeäminen ja ahmit koko talon tyhjäksi kaikesta muusta paitsi hedelmistä ja terveellisistä ruoista.

Ratkaisu: Anna periksi..hieman.
Pudottamalla kaikki ruoat kokonaan joista ennen niin nautit, olet aika varmasti matkalla repsahdukseen jossain vaiheessa. Se on hieman kuin kidutusta – kaikki muut saavat syödä asioita joista sinä nautit vaikka itse et saa edes maistaa niitä. Kuinka se voi auttaa sinun tavoitteitasi ja painonhallintaa? Ei mitenkään. Salli itsellesi pieni herkkupala aina silloin tällöin. Mutta muista että syöt vain vähän. Tarkkaile annoskokoasi ja älä tee siitä kuitenkaan tapaa. Näin et kaipaa herkkuja kerralla isoja määriä ja pystyt edelleen laihduttamaan samalla.

3.) Virhe: Geeniesi syyttäminen.
Olet ylipainoinen koska se on geeneissäsi. Et voi auttaa tilannetta millään tavalla, koska vanhempasi ja isovanhempasi ovat ylipainoisia myös.

Ratkaisu: Hyväksy totuus.
Joissain ylipainotapauksissa geeneillä on todistetusti merkitystä. Monesti näkee perheitä joissa kaikilla jäsenillä on samankaltainen ruumiinrakenne. Mutta suurimmalle osalle meistä tämä ei käy selitykseksi. Ylivoimaisesti suurin tekijä on syötyjen kalorien määrä vs. poistuvien kalorien määrä. Kuinka paljon syömme ja paljonko liikumme. Vaikka vanhempasi olisivat ylipainoisia, sinun ei tarvitse olla. Kevytkin harjoittelu ja lihaskunnon kohentaminen parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita. Geenien syyttämisen sijasta olisi syytä panostaa liikuntaan ja terveellisempään ruokavalioon.

4.) Virhe: Aterioiden väliinjättäminen.
Jos laihdutus kerran onnistuu kaloreita leikkaamalla, miksei sitten voisi suosiolla jättää väliin aterian tai kaksi silloin tällöin? Jos jätät väliin aterioita kun yrität laihduttaa, teet itsellesi harmia. Aterian väliinjättäminen voi syöstä aineenvaihdunnan rajuun laskuun. Tämä taas pitää sinut matalalla energiatasolla koko päivän ja johtaa raivoisaan nälkään yöllä, jolloin saatat sortua ahmimaan (pahin mahdollinen aika tälle).

Ratkaisu: Syö säännöllisesti.
Useimmat aterian väliinjättäjät tekevät tämän aamiaisen kohdalla. Se tuntuu olevan helpoin ateria jättää väliin. Tosiasiassa, aamiaisen syöminen saattaa vaikuttaa painonhallintaan enemmän kuin yksikään muu ateria! Jos aamulla ei ole nälkä, syö edes jotain pientä. Tämä laittaa aineenvaihdunnan päälle nukutun yön jälkeen. Unohdatko syödä aamulla kaiken kiireen keskellä? Laita kello soimaan vaikka puoli tuntia heräämisen jälkeen – pysähdy hetkeksi sen soidessa ja syö.

5.) Virhe: Sosiaalisen paineen alla sortuminen.
Tähän on helppo törmätä. Joku tarjoaa toimistossa pullaa tai sämpylää. Joku tuo kakun koko porukalle jaettavaksi jonkin erikoistilaisuuden johdosta. Sinusta tuntuu nololta kokouksessa, jossa muut syövät kahvileipää, kieltäytyä tarjonnasta.

Ratkaisu: Ajattele itseäsi.
Monet ihmiset eivät tajua että ajattelet omaa parastasi kieltäytyessäsi. Opettele sanomaan “ei” jollain tavalla mikä ei loukkaa kanssaihmisiäsi. Joskus joudut vain sanomaan suoraan asiat. Ihmiset kyllä ymmärtävät jos sanot että olet todella vakautunut painonhallintaprojektiisi. Tämä myös toimii itsellesi motivaattorina – pääset näyttämään ystävillesi että pystyt siihen.

6.) Virhe: Luovuttaminen kesken kaiken muiden vuoksi.
Joskus ystäville tai perheelle kertominen laihdutuksesta voi olla haitallista. Jos perhe ei ymmärrä miksi yrität pudottaa painoasi tai harrastaa dieettiä, voi se johtaa kinasteluun tai ilkeämielisiin kommentteihin. Tämä saattaa vaikuttaa sinuun negatiivisesti, ja olet valmis luovuttamaan herkemmin.

Ratkaisu: Pidä laihdutus omana tietonasi.
Vain sinä voit tietää mikä toimii sinulle. Joten jos pääset projektissasi hyvin alkuun, jatka sitä ja pidä suusi supussa. Ihmiset kyllä huomaavat aikanaan ulkomuodostasi – ja tässä vaiheessa sinulla on jo varmempi ote laihdutuksestasi. Kukaan ei käske sinua kertomaan että aiot laihduttaa. Paino on henkilökohtainen asia – sinulla on oikeus vaieta tekemisistäsi sen suhteen.

Siirry etusivulle.

Suositut haut:

Pitkän taistelun jälkeen olet viimeinkin hankkinut sen pitkään himoitsemasi kuntosalin jäsenyyden ja ostanut uudet kuntoiluvaatteet. Olet valmis aloittamaan oman kuntoilu- ja fitnesshankkeesi. Mutta tiedätkö itse asiassa mitä kehosi tarvitsee fitnessmielessä? Kun asiasta lähtee hankkimaan tietoa lukemalla, hukkuu monesti ristiriitaisiin artikkeleihin ja joutuu lähes masennuksen partaalle kun ei tiedä mitä uskoa. Yleisesti ottaen, kunhan vain pääsee irti sensaatiomaisesta fitnesslehtien otsikkohelinästä, peruskunnon ylläpitäminen fitness- ja kuntoharjoittelulla on kuitenkin onneksi kohtuullisen yksinkertaista.

Yksinkertaisesti voisi sanoa että kuntoharjoittelu on hyväksi kokonaisuudessaan sinulle ja auttaa pitämään hyvinvointiasi vahvana. Peruskuntoilijalle ei ole suurta merkitystä, uiko, pelaako jalkapalloa vai harrastaako pilatesta – pääasia on että kehoa harjoitetaan ja terveesti rasitetaan. Harjoittelu pitää yllä lihaksiasi, auttaa painonhallinnassa, vähentää verenpainetta, auttaa sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä, unettomuudessa ja lukemattomissa muissa elämän pikku tekijöissä.

Yksi vahvasti eriäviä mielipiteitä keräävä seikka on kuinka paljon pitäisi harjoitella. Kuten kaikessa, se riippuu tietenkin tavoitteistasi, mutta peukalosääntönä voisi sanoa että noin kolmesta neljään harjoituskertaa viikossa olisi sopiva määrä pitämään kuntoa ja hyvää mieltä yllä.

Kun aloittelet fitnessharjoittelua ja kuntoilua, kannattaa ottaa rauhallisesti. Jos et ole harjoitellut pitkään aikaan tai sinulla on pieniäkään ongelmia kehosi kunnon kanssa, kannattaa konsultoida lääkäriä ennen rehkimisen aloittamista. Anna kehollesi aikaa tottua uuteen rytmiin ja lisää fitnessharjoittelun vaativuutta pikku hiljaa. Jos pystyt kehittämään ja ylläpitämään jatkuvan, säännöllisen kuntoilurytmin elämääsi, näet tuloksia paljon nopeammin kuin satunnaisilla yliraskailla kuntoilukerroilla.

Kuten sanottu, kuntoilu auttaa myös nukkumaan paremmin. Ja kun harjoittelet säännöllisesti, tulet myös nauttimaan enemmän tästä levosta. Lepopäivät ovat tärkeitä kuntoilussa, ja jokapäiväinen liiallinen kuntoileminen on monien mielestä todellakin vain pahasta. Kun investoit paljon aikaa kuntoilulle, kannattaa sitä myös tukea syömällä terveellisesti samalla. Terveellisen dieetin yhdistäminen hyvään kuntoilurytmiin auttaa sinua näkemään vahvoja tuloksia ennemmin kuin uskotkaan.
[ad#default-ad]

Säännöllinen Fitnessharjoittelu

Lukemattomat laihduttajat ovat aloittaneet kuntoilun ilman sen kummempaa ohjelmaa tai suunnitelmaa, toivoen että kuntoilusta tulisi pysyvä osa normaalia päivärytmiä. Surullisen usein tämä lähestymistapa kestää sen muutaman viikon ja sitten unohtuu totaalisesti – hyödyn jäädessä aika pieneksi. Kuntosalit tekevät lihavaa tiliä Tammi-Helmikuussa, kun ihmiset ostavat jäsenyyksia jotka sitten jätetään syrjään parin kuukauden kuluttua. Kuinka sitten pysyä aloittamallaan tiellä? Ensiksi pitää tiedostaa jatkuvan kuntoilun kiistämättömät edut.

Kun aloitat fitness- ja kunto-ohjelman, anna itsellesi neljästä kuuteen viikkoon aloitusaikaa jonka jälkeen analysoit saavutettuja tuloksia. Huomattuasi positiiviset tulokset, saat huomattavasti motivaatiota ja päättäväisyyttä jatkaa harjoittelua. Säännöllinen harjoittelu vähentää loukkaantumisriskiä ja säätää aineenvaihduntaasi korkeammalle tasolle. Tämä johtaa siihen että kehosi polttaa enemmän kaloreita 24 tuntia vuorokaudessa, seitsemän päivää viikossa.

Muutamia yksinkertaisia asioita joilla voit pysytellä säännöllisessä harjoittelurytmissä:

• Tee kuntoilusta hauskaa

Lue, kuuntele musiikkia tai katso teeveetä esimerkiksi polkiessasi kuntopyörää. Tai valitse sellaisia lajeja joissa viihdyt muutenkin – tanssiminen, pallopelit, käveleminen.. Kokeile rohkeasti uusia lajeja löytääksesi lajin jossa viihdyt.

• Etsi kaveri kuntoiluun

Kuntolu on aina hauskempaa seurassa kuin yksin.

• Ole kärsivällinen

Tulokset tulevat aikanaan – toisilla nopeammin ja toisilla hieman hitaammin. Seuraa ohjelmaasi ja analysoi tuloksia.

• Vaihtele lajeja

Jos kyllästyt yhteen lajiin, kannattaa vaihdella välillä suoritusaikaa ja lajia. Monipuolinen liikunta auttaa mielenkiinnon ylläpidossa.

• Jos kuntoilu tuntuu pahalta, lopeta

Jos valitsemasi laji saa sinut voimaan pahoin tai kehoosi koskee epäterveellä tavalla – lopeta. Fitnessharjoittelun tarkoitus ei ole satuttaa, vaan kohottaa kuntoasi. Löydä laji joka sopii kehollesi.

Fitness ja kalorien kulutus

Kalorien kulutus kuntoilussa ei ole yksipiippuinen juttu. Lyhyellä aikavälillä kalorien polttaminen ja kehosi aineenvaihdunnan kohottaminen kalorien pitkän tähtäimen polttamisessa ovat täysin eri asia. Kuntoilu auttaa sinua nostamaan kehosi lihasmassaa ja nostamaan kalorien kokonaiskulutusta yleisessä mielessä. Se toimii hyväksesi laihdutuksessa todella tehokkaasti. Kuntoilun yksi tärkeimmistä vaikutuksista on juuri tämä – kalorien polttaminen myös silloin kun et kuntoile. Suorituksen jälkeen kannattaa kiinnittää huomiota myös ruokavalioon. Paljon proteiineja ja vähän hiilihydraatteja sisältävät ruoka-aineet liikunnan jälkeen ovat todella hyvä vaihtoehto, sillä niiden avulla kehosi jatkaa kalorien polttamista vielä tunteja kuntoilusuorituksen jälkeen. (Lue esimerkkejä)

Fitnesstavoitteesi

Jos haluat laihduttaa fitnessharjoittelulla, henkilökohtaisen edistymisen erittäin tarkasti seuraaminen kannattaa aina. Monet käyttävät vaakaa suorana mittarina, mikä ei välttämättä ole hyvä ratkaisu. Kokonaisvaltainen fitnesstreeni nostaa lihasmassaa, mikä väistämättä lisää myös kokonaispainoasi. Vaatteiden koko ja yksinkertaisesti peili ovatkin monien mielestä yleensä parhaat mittarit laihdutusmielessä. Aloita kuntoilu jo seuraavan tilaisuuden tullen ja huomaa sen vaikutukset elämääsi. Lue lisää laihdutuksestä siirtymällä etusivulle!

[ad]

Suositut haut:

Vähähiilihydraattinen ja Vähärasvainen Ruokavalio

Monet laihduttajat seuraavat erinäisiä ruokavalioita pitääkseen laihtumisen vakaana ja saavuttaakseen painonhallinnan tavoitteita. Ehkä suosituimmat eri ruokavaliot ovat joko vähärasvainen tai vähähiilihydraattinen ruokavalio. Nämä kaksi saattavat vaikuttaa äkkinäisen korvaan vaikeilta saavutettavilta, mutta on olemassa monia maukkaita ja terveellisiä ruoka-aineita joilla laihdutus kyseisillä ruokavalioilla helpottuu kummasti.

Alla on lueteltu muutamia suosittuja ja terveellisiä ruokia laihdutuksen tueksi ja terveellisemmän ruokavalion luomiseksi. Näitä yhdistelemällä saa aikaan mainioita reseptejä. Enemmän ruoka-aineista lukeneet ja aihetta opiskelleet varmasti suuren osan näistä jo tietävätkin, mutta toivottavasti joukossa on myös uusia ideoita.

[ad]

Vihreät ainekset ja salaatit.
Paras keino laihduttajalle on aloittaa terveellinen ateria reilulla annoksella salaattia ja muita vihreitä aineksia. Ne lisäävät annoksen täyttävyyttä ilman paljoa kaloreita. Tummemmat salaatit ja kaalit ovat viisaita valintoja, koska niissä on yleensä enemmän vitamiineja ja mineraaleja. Vähähiilihydraattista valiota noudattavat saavat salaateista kokonaisen kätevän aterian lisäämällä lihaa ja vaikka sinihomejuustoa maun vuoksi.

Parsa.
Mainio vähähiilihydraattinen ruoka-aines joka ei ole kovin kallista eikä myöskään rasvaista. Parsassa on niukasti kaloreita mutta paljon esimerkiksi A-vitamiinia. Laihduttajien keskuudessa hyvin suosittu lisä.

Kesäkurpitsa.
Kesäkurpitsa on toinen makeanmakuinen ja vähähiilihydraattinen ruoka. Monissa laihdutusruoissa voi korvata esimerkiksi pastan kesäkurpitsalla. Paistinpannulla kevyessä öljyssä paistamalla siitä saa mainiota lisuketta muihin ruokiin.

Tomaatit.
Tomaatti on hyvän ruokavalion kulmakiviä. Se antaa makua helposti kastikkeisiin, soveltuu paistamiseen ja salaatteihin. Kotimainen tomaatti etenkin soveltuu välipalaksi sellaisenaan naposteltavaksikkin mainiosti.

Lohi
Lohi on rasvainen mutta terveellinen kala. Lohen rasvoissa on omega-3 rasvahappoja, mitkä ovat hyväksi sydämellesi. Lohi on myös mainio proteiininlähde. Sopii mainiosti painonhallintaan vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.

Broileri ja Kalkkuna.
Broileri ja kalkkuna ovat molemmat loistavia valintoja dieettivaiheesssa sillä oikein valmistettuna ne ovat loistavia vähärasvaisia proteiininlähteitä. Luomukasvatettu broileri ja kalkkuna ovat vieläkin terveellisempiä valintoja kuin perinteisessä kanalassa kasvatetut.

Riista.
Riistaliha, kuten hirvi tai poro, ovat oikein puhtaita aineita. Ne ovat todella terveellisiä vaihtoehtoja teollisesti kasvatetun porsaan tai naudan sijasta. Valitettavasti riistalihasta saa yleensä myös maksaa enemmän. Mutta jos talous ei ole este, kannattaa korvata osa syödystä lihasta riistalihalla.

Marjat.
Kaikenlaiset marjat ovat terveellinen tapa herkutella välillä. Marjoissa on paljon vitamiineja ja antitoksidantteja, joten ne soveltuvat hienosti salaatteihin tai erilaisiin jälkiruokiin. Hyvä matalahiilihydraattinen jälkiruoka on esimerkiksi tarjoilla mustikoita ja mansikoita kermavaahdon kanssa.

Viini.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet että viinin kohtuukäyttö edistää terveyttä ja saattaa olla avuksi jopa painonhallinnassa. Viini sopii hyvin maustamaan kastikkeita esimerkiksi kerman sijasta.

Tattaripasta.
Vaihda normaali pasta ja nuudelit tattariversioon. Laihdutus tattarin avulla on helppoa. Siinä on paljon kuituja ja myös proteiineja. Se on hyvin ruokahalua tyydyttävää ja sitä on vaikeampi ylensyödä kuin perinteisiä valkoisia pastoja. Tattaripasta porkkanoilla, sienillä ja sipulilla on mainio pääruoka.

Jogurtti.
Ruokavalioekspertit monesti ylistävät kilpaa puhtaan jogurtin etuja. Siinä on hyvä seos hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa. Se ei aiheuta sokeripiikkiä ja pitää nälkää hyvin. Tennesseen yliopiston tuoreessa tutkimuksessa, jossa tutkittiin matalakalorisella dieetillä olevia henkilöitä, todettiin jogurttia päivittäin nauttivien menettäneen jopa yli 60 prosenttia enemmän painoa yhteensä kuin jogurttia ei-nauttivien.

Sardiinit.
Sardiini on täysin aliarvostettu ruoka-aine. Laihdutusruokana ne toimivat mainiosti. Niissä on reilusti proteiineja ja paljon omega-3 rasvahappoja, mitkä auttavat lihasten säilyttämisessa laihdutuksen aikana. Niissä on myös paljon kalsiumia. Vahvan hajun saa helposti lähtemään kastamalla niitä maidossa noin tunnin ajan. Kannattaa katsella erilaisia reseptejä esimerkiksi erilaisten sardiinitahnojen tekemiseksi.

Parmesaani.
Unohda se kumimainen rasvaton juusto ja valitse kunnon juusto. Parmesaanijuusto on maukasta, joten sitä tarvitsee huomattavasti vähemmän annosta kohti jolloin rasvan sisäänotto itse asiassa pienenee. Tutkimukset osoittavat myös sen sisältävän linolihappoja, jotka voivat auttaa kehosi rasvanpolttamisessa.

Avokado.
Avokado on varsin rasvainen hedelmä, mutta älä anna sen huijata että se olisi huono asia. Sen rasvat ovat sydänystävällisiä, ja avokado on juuri mainio ruoka kutsuilla nautittavaksi tai useiden ruokien lisämaustajana.

Muita hyviä ruoka-aineita on loputon lista, mutta tässä muutama yleinen Suomessa saatavissa oleva aines. Laihdutus vähähiilihydraattisella tai vähärasvaisella ruokavaliolla saattaa käydä yksitoikkoiseksi ellei löydä kattavasti ruoka-aineksia omaan valikoimaan. Monille vaikeaa on myös rasvan vähentäminen ruokavaliosta riittävässä määrin. Tähän monet ovat löytäneet ratkaisun Proactolista, joka sitoo todella tehokkaasti syötyjä rasvoja ja auttaa laihdutuksen nopeuttamisessa.
Siirry lukemaan lisää etusivulle!

Suositut haut: