Vinkkejä uuden vuoden aloitukseen

Yksi suurimmista huolista joulun ja uudenvuoden jälkeen laihduttajien keskuudessa on uhkaavasti yläkanttiin näyttävä puntarilukema. Jouluna tuli syötyä paljon kaikkea ja heti perään puskeva uudenvuoden juhlahumu ei tilannetta ainakaan parantanut. Mutta on syytä muistaa että usein tämäkin paino on paljolti turvotusta, oikeasti ihminen ei kilotolkulla painoa kerää parin viikon aikana. Rauhallisesti terveellistä ruokaa seuraavat pari viikkoa ja paino kyllä laskee takaisin edellisiin lukemiin.

Mutta sitten itse asiaan: monille tämä ei riitä, vaan tarkoitus on laihtua entisestään uudenvuoden lupauksena. Ja lähes yhtä moni valitettavasti epäonnistuu, koska laihdutus yksinkertaisesti on vaikeaa. On myös vaikea tunnustaa että ihmeparantumisia ja poppaskonsteja joilla laihtuu hetkessä ei yksinkertaisesti ole. Vanhat keinot, kuten ruokavalion fiksaaminen terveellisempään muotoon, veden juominen, Nutrilett-kuurin käyttäminen, ja monet muut mistä olemme vuosien varrella kirjoittaneet ovat vieläkin ne ainoat toimivat ratkaisut. Tästä ei kuitenkaan kannata lannistua – päinvastoin. Olisiko viimeinkin aika tunnustaa itselleen että jatkuva tiedonhaku tekemisen sijasta ei tuota tulosta. Tekeminen tuottaa. Jos tunnistat itsesi henkilöksi, joka aina vaan etsii uusia keinoja ja nopeita teitä laihempaan huomiseen, kannattaa ottaa itseä niskasta kiinni.

Mene urheilemaan. Syö vähemmän, syö terveellisemmin. Nämä keinot ovat ainoita jotka toimivat. Nettilehdet ovat joka päivä pullollaan “viisi vinkkiä”-tyylisiä juttuja, joita on mukava lukea. Valitettavasti niitä lukemalla ei kuitenkaan tule paljon hullua hurskaammaksi. On syytä tarttua toimeen. Tämä on ainoa, yksi vinkki jonka oikeasti tarvitset laihtuaksesi (sen lisäksi siis että noudatat sitä). Mikäli olet lukenut vaikka näitä meidänkään sivustojamme tarpeeksi, tiedät jo kaiken mitä laihdutuksesta tarvitsee tietää. Tämä on “ikävä” totuus. Mutta kun oivallat tämän, se on hyvä asia eikä niinkään ikävä – tiedät mitä tarvitsee tehdä laihtuaksesi.

Tammikuussa voi olla hankala löytää urheilupaikkaa missä ei olisi ruuhkaa, ja tämä on epämotivoivaa. Älä anna sen olla tekosyy kuitenkaan. Mene pitkälle kävelylenkille vaikka pariksi tunniksi. Tunnet kuinka olo paranee. Ulkona on pimeää ja huono ilma? Pukeudu oikein, se on niin yksinkertaista. Tekosyyt ovat yski laihduttajan suurimpia kirouksia, älä anna niiden ottaa valtaa. Ota itse käsiisi oma elämäsi. Siitä se oikeasti lähtee. Luota itseesi.

Emme halua kuulostaa suggeroivilta ja vain jatkaa saman mantran hokemista, mutta fakta on se, että kukaan ei laihduta sinun puolestasi. Itse sinun on se tehtävä ja itse siitä vastuu kannettava. Jos jätät sen jonkun laihdutusvalmisteen huoleksi, on helppo syyttää jälkikäteen että valmiste ei toiminut. Väärin. Itse valitsit sen ja itse luotit siihen liian sokeasti. Nutrilettin lisäksi markkinoilla on aika vähän oikeasti toimivia tuotteita. Tämä on vaan faktaa. Ja Nutrilettkin toimii siitä yksinkertaisesta syystä että periaatteessahan se on vain kalorien vähentämistä ennaltamäärätyn kaavan mukaisesti. Jos pidät pääsi ja syöt ohjeiden mukaisesti, totta kai laihdut!

Niin helppoa se on. Pirteämpää mieltä ja lujaa tahtoa tulevalle vuodelle! Tsemppiä!

5 Pikavinkkiä Terveellisestä Ruoasta

Terveellinen Ruoka

Meille kerrotaan jatkuvasti että terveellinen ruokavalio on tärkeää sekä hyvinvoinnin että suorityskyvyn kannalta. Mutta mitä onkaan terveellinen ruoka ja ruokavalio? Mistä tiedämme että tajuamme tämän oikein?

Terveellinen ruoka ja syöminen ei itse asiassa ole niin kauhean monimutkainen asia jos seuraat yksinkertaisia periaatteita. Se ei ole täydellisyyteen pyrkimistä, vaan pikemminkin tapojen opettelimista ja siihen pyrkimistä että suurimmaksi osaksi tekee asiat oikein.

Muutama pikavinkki terveelliseen ruokavalioon:

  • 5 päivässä: Vanha viisaus on että pitäisi saada viisi kertaa päivässä vihanneksia tai hedelmiä, mutta yllättäen suurin osa meistä ei tätä noudata. Jos varmistat että syöt vähintään viisi kertaa päivässä tuoretta tavaraa – hedelmää tai vihannesta, saat hyvän sekoituksen luonnollisia raaka-aineita ruokavalioosi. Tämä on terveellistä.
  • Tuoreet luonnolliset raaka-aineet. Mitä enemmän tuoreita raaka-aineita saat sisällytettyä ruokavalioosi, sitä parempi. Pakatut ruoka-aineet ja vahvasti säilötyt raaka-aineet sisältävät aina enemmän haitallisia aineita.
  • Vesi. Tämä on helppo keino ja niin monesti mainittu, mutta yhtä usein unohdettu. Terveellinen ruoka pitää sisällään paljon vettä. Ja veden juominen vähentää halua juoda mehuja ja limonadeja, joissa voi olla paljonkin piilokaloreita.
  • Roskaruoka. Ravintoarvoiltaan surkeat, ylipakatut pikaruoat jotka sisältävät paljon kaikkea mitä kehosi ei tarvitse, vaan suorastaan inhoaa. Opettele syömään roskaruokaa harvoin, vaikka palkintona jostain jos nautit roskaruoasta paljon.
  • Alkoholi. Alkoholi nostaa painoasi yllättävän äkkiä jos juot säännöllisesti. Pidä kirjaa juomisistasi vaikka parin kuukauden ajan ja laske kalorit paljonko tuli juotua. Saatat yllättyä.

Jos noudatat näitä neuvoja tunnollisesti, näytät taatusti paremmalta, tunnut paremmalta, sinulla on enemmän energiaa ja painonhallinta helpottuu.

Yleisimpiä Dieettivirheitä

Estävätkö lipsahdukset ja virheet dieetissä sinua pääsemästä tavoitteisiisi? Et ole yksin.. Monet meistä ovat syyllisiä yhteen tai useampaan näistä perinteisistä virheistä. Lue miksi ne ovat ongelma.. ja kuinka välttää niitä!

1.) Virhe: Ylimääräisien kalorien juominen.
Aloitatko joka aamun vaikkapa parilla lasillisella appelsiinituoremehua? Juotko ennen töihinmenoa tai töissä jotain kahvijuomaa jossa on ylimääräisiä kaloreita? Entäpä urheilujuomat silloin tällöin töissä jaksamisen edistämiseksi? Jos näin on, kannattaa muistaa että se mitä juot on yhtä tärkeää kuin se mitä syöt.

Joissain juomissa on yhtä paljon – ellei enemmän – kaloreita kuin täydessä lautasessa ruokaa. Nestemäiset kalorit eivät täytä sinua niinkuin syödyt, ja monet juomat eivät sisällä juuri mitään tärkeitä ravintoaineita. Vaikka juot 1500 kaloria päivässä, tunnet silti olosi nälkäiseksi ja syöt vain lisää. Ei hyvä laihdutuksen kannalta.

Ratkaisu: Leikkaa nestemäisten kalorien määrää.
Yksinkertaisesti lopeta nestemäisten kalorien nauttiminen. Sano ei sokerilla makeutetuille limonadeille ja pullotetuille juomille. Juo tavallista kahvia trendikkäiden kahvijuomien sijasta (frappe, latte etc..). Pirtelöt ja makeutetut jääteet ovat ehdottomasti ei. Tuoremehu on terveellisempää kuin nämä juomat, mutta senkin sijasta vielä parempi vaihtoehto on kokonaiset hedelmät. Niissä on enemmän kuituja ja vähemmän kaloreita. Tämän lisäksi ne täyttävät sinua tehokkaammin ja poistavat näläntunnetta. Vesi ja esimerkiksi yrttiteet ilman sokeria ovat loistavia korvikkeita kaloripitoisille juomille.
On aivan yhdentekevää kuinka päättäväisesti alamme laihduttamaan – jossain välissä mieli alkaa tekemään herkkuja mihin olemme tottuneet. Lopulta on todella helppo ratketa ahmimaan kerralla kunnolla jos kieltää kaikki herkut itseltään ihan täysin.

2.) Virhe: Täydellinen pidättäytyminen.
Päätät laihduttaa ehdottomasti. Lopetat kaikkien herkkujen syömisen ja karsit kaiken epäterveellisen pois ruokavaliostasi. Muutama päivä kuluu ihan hyvin, mutta sitten tapahtuu täydellinen repeäminen ja ahmit koko talon tyhjäksi kaikesta muusta paitsi hedelmistä ja terveellisistä ruoista.

Ratkaisu: Anna periksi..hieman.
Pudottamalla kaikki ruoat kokonaan joista ennen niin nautit, olet aika varmasti matkalla repsahdukseen jossain vaiheessa. Se on hieman kuin kidutusta – kaikki muut saavat syödä asioita joista sinä nautit vaikka itse et saa edes maistaa niitä. Kuinka se voi auttaa sinun tavoitteitasi ja painonhallintaa? Ei mitenkään. Salli itsellesi pieni herkkupala aina silloin tällöin. Mutta muista että syöt vain vähän. Tarkkaile annoskokoasi ja älä tee siitä kuitenkaan tapaa. Näin et kaipaa herkkuja kerralla isoja määriä ja pystyt edelleen laihduttamaan samalla.

3.) Virhe: Geeniesi syyttäminen.
Olet ylipainoinen koska se on geeneissäsi. Et voi auttaa tilannetta millään tavalla, koska vanhempasi ja isovanhempasi ovat ylipainoisia myös.

Ratkaisu: Hyväksy totuus.
Joissain ylipainotapauksissa geeneillä on todistetusti merkitystä. Monesti näkee perheitä joissa kaikilla jäsenillä on samankaltainen ruumiinrakenne. Mutta suurimmalle osalle meistä tämä ei käy selitykseksi. Ylivoimaisesti suurin tekijä on syötyjen kalorien määrä vs. poistuvien kalorien määrä. Kuinka paljon syömme ja paljonko liikumme. Vaikka vanhempasi olisivat ylipainoisia, sinun ei tarvitse olla. Kevytkin harjoittelu ja lihaskunnon kohentaminen parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita. Geenien syyttämisen sijasta olisi syytä panostaa liikuntaan ja terveellisempään ruokavalioon.

4.) Virhe: Aterioiden väliinjättäminen.
Jos laihdutus kerran onnistuu kaloreita leikkaamalla, miksei sitten voisi suosiolla jättää väliin aterian tai kaksi silloin tällöin? Jos jätät väliin aterioita kun yrität laihduttaa, teet itsellesi harmia. Aterian väliinjättäminen voi syöstä aineenvaihdunnan rajuun laskuun. Tämä taas pitää sinut matalalla energiatasolla koko päivän ja johtaa raivoisaan nälkään yöllä, jolloin saatat sortua ahmimaan (pahin mahdollinen aika tälle).

Ratkaisu: Syö säännöllisesti.
Useimmat aterian väliinjättäjät tekevät tämän aamiaisen kohdalla. Se tuntuu olevan helpoin ateria jättää väliin. Tosiasiassa, aamiaisen syöminen saattaa vaikuttaa painonhallintaan enemmän kuin yksikään muu ateria! Jos aamulla ei ole nälkä, syö edes jotain pientä. Tämä laittaa aineenvaihdunnan päälle nukutun yön jälkeen. Unohdatko syödä aamulla kaiken kiireen keskellä? Laita kello soimaan vaikka puoli tuntia heräämisen jälkeen – pysähdy hetkeksi sen soidessa ja syö.

5.) Virhe: Sosiaalisen paineen alla sortuminen.
Tähän on helppo törmätä. Joku tarjoaa toimistossa pullaa tai sämpylää. Joku tuo kakun koko porukalle jaettavaksi jonkin erikoistilaisuuden johdosta. Sinusta tuntuu nololta kokouksessa, jossa muut syövät kahvileipää, kieltäytyä tarjonnasta.

Ratkaisu: Ajattele itseäsi.
Monet ihmiset eivät tajua että ajattelet omaa parastasi kieltäytyessäsi. Opettele sanomaan “ei” jollain tavalla mikä ei loukkaa kanssaihmisiäsi. Joskus joudut vain sanomaan suoraan asiat. Ihmiset kyllä ymmärtävät jos sanot että olet todella vakautunut painonhallintaprojektiisi. Tämä myös toimii itsellesi motivaattorina – pääset näyttämään ystävillesi että pystyt siihen.

6.) Virhe: Luovuttaminen kesken kaiken muiden vuoksi.
Joskus ystäville tai perheelle kertominen laihdutuksesta voi olla haitallista. Jos perhe ei ymmärrä miksi yrität pudottaa painoasi tai harrastaa dieettiä, voi se johtaa kinasteluun tai ilkeämielisiin kommentteihin. Tämä saattaa vaikuttaa sinuun negatiivisesti, ja olet valmis luovuttamaan herkemmin.

Ratkaisu: Pidä laihdutus omana tietonasi.
Vain sinä voit tietää mikä toimii sinulle. Joten jos pääset projektissasi hyvin alkuun, jatka sitä ja pidä suusi supussa. Ihmiset kyllä huomaavat aikanaan ulkomuodostasi – ja tässä vaiheessa sinulla on jo varmempi ote laihdutuksestasi. Kukaan ei käske sinua kertomaan että aiot laihduttaa. Paino on henkilökohtainen asia – sinulla on oikeus vaieta tekemisistäsi sen suhteen.

Siirry etusivulle.