Loistavia uutisia uuden vuoden aloittamiseen tarjoaa Nutrilettin uusi kampanja: Mikäli tulosta ei synny tai et ole tuotteisiin tyytyväinen, saat täyden rahat takaisin hyvityksen! Kannattaa ehdottomasti käyttää tilaisuus hyväksi vielä kun se on voimassa. Katso tarjous täältä.

Hyvää ja menestyksekästä uutta ja keveämpää vuotta kaikille vierailijoille vielä kerran!

Saamme lähes päivittäin laihdutusvinkkejä ja tietoa lehdistä, televisiosta, työkavereilta ja monista muista paikoista. Mihin näistä oikeasti voi luottaa? Oneglmaksi usein muodostuu tiedon ristiriitaisuus - joka paikassa väitetään heidän menetelmän olevan kirkkaasti parempi kuin kilpailijat. Kynnys lääkärin konsultoimiseen on korkea - mutta jos et ole ihan varma mikä menetelmä sinulle sopii, se kannattaa. Mikäli et halua lääkäriä asialla vaivata, pidä kuitenkin mielessä seuraavat asiat:

• Laihduttamisessa ei ole yhtä oikeaa ratkaisua. Yksikään dieetti ei takuuvarmasti ole sellainen joka toimii jokaikisen ihmisen kohdalla. Sinun pitää löytää oikea dieetti itsellesi, ei kaverillesi.
• Älä luota yksistään vitamiinivalmisteisiin dieettisi yhteydessä. Pyri aina löytämään terveellinen ruokavalio josta saat kaiken, tai ainakin suurimman osan, vitamiinitarpeistasi.
• Todella monipuolisesta ruokavaliosta on hyötyä kehollesi - joten muista koettaa aina uusia ruokalajeja.
• Laihdutuspillerit ja tehokuurit eivät ole tehottomia, mutta niistä ei pitäisi hakea pitkäaikaista parannusta ylipainoon. Niillä voi nopeuttaa laihtumista, mutta ne eivät ole lopullinen ratkaisu ylipainoon.
• Kaikkea mitä mainostajat kertovat ei kannata ottaa todesta. Ole aina objektiivinen ja luota ensisijaisesti tuotteisiin jotka joku johon luotat voi vahvistaa toimiviksi.

Terve järki ja pieni taustatutkimus ennen suinpäin dieettiin syöksymistä kannattavat aina.

Toki näitä seuratessa kannattaa olla varovainen ja kriittinen. Toisille nutraus sopii, toisille se ei sovi. Suosittelemme kevyen starttipaketin tilaamista ja vaikkapa muutaman päivän testaamista. Saatat yllättyä tuloksista, mutta muista että nutraus vaatii päättäväisyyttä ja itsekuria! Lue lisää nutraustuotteista täältä.

Kuntoilu voi olla tylsää. Etenkin kun vaikuttaa että ainoat vaihtoehdot ovat juokseminen, pyöräily ja kuntosaliharjoittelu tai uiminen. Jotta onnistuisit laihdutustavoitteissasi ja elämän muutoksessa terveellisempään suuntaan, tarvitset vaihtelua harjoittelusuunnitelmaasi. Alla pari yksinkertaista vinkkiä, joilla saat pidettyä kuntoilun mielenkiintoisena:

Kuntoiluvinkki #1 - Juokseminen
Jos nautit juoksemisesta, mutta se kuntoilusalin juoksumatto alkaa ottamaan takaraivoon, kannattaa siirtyä juoksemaan kaduille välillä. Etenkin luonnon helmaan. Puistossa tai luonnon helmassa on mukavampaa juosta ja ulos lenkille on helpompi saada kaveri mukaan. Musiikin kuuntelu ulkona on sujuva tapa pitää mielenkiinto yllä. Talvisin ulkona juokseminen voi tuntua pahalta ensi alkuun, mutta itse asiassa pikku pakkasessa oikeanlaisella varustuksella juoksentelu tekee todella hyvää koko terveydellesi. Liiassa pakkasessa on taas syytä siirtyä sisätiloihin.

Kuntoiluvinkki #2 - Portaat
Sen sijaan että käytät salilla stepperiä tai muuta vastaavaa laitetta, testaa joskus oikeita portaita. Tämä saattaa kuulostaa hölmöltä, mutta lukemattomat ihmiset ovat itse asiassa todenneet kuntoilun oikeissa portaissa todella miellyttäväksi. Temppu on että sinun kuuluisi löytää oikeanlaiset portaat itsellesi. Ei liian pitkät tai jyrkät, vaan juuri oikeanlaiset rasitustasoltaan. Pitkät portaat toimivat mainiona intervalliharjoittelun paikkana ja ulkoilmassa varsinkin portaiden juoksun tunne on mainio.

Kuntoiluvinkki #3 - Pyöräily
Valitettavasti pyöräily on monien mielestä kovin yksitoikkoista. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Vaihda rohkeasti pyöräilyreittiäsi töihin, tai lähde pyörälenkille kaverisi kanssa - jonkun joka tuntee kaupungin ja alueet paremmin kuin sinä. Parissa tunnissa pääsee jo käymään yllättävän pitkällä. Liian usein pyöräily vain jää muiden lajien jalkoihin koska ihmiset pitävät sitä itsessään tylsänä. Suunnittele pitkä pyöräilyretki viikonlopulle koko perheelle ja tulet yllättymään sen hauskuudesta.
Kuntoiluvinkki #4 - Voimaharjoittelu
Painojen nostelusta laihdutuksessa on suuri hyöty. Sen mielenkiintoa voi nostaa laatimalla suunnitelman ammattilaisen kanssa ja pyytämällä mahdollisimman paljon vaihtelua. Joinain päivinä voit käyttää vapaita painoja kun taas toisina päivinä voit kuntoilla laitteiden kanssa. Monesti pienetkin vaihtelut ohjelmaan saavat sen tuntumaan kuin uudelta.

Kuntoiluvinkki #5 - Laihdutus Vedessä
Uimahallissa voi tehdä nykyisin paljon muutakin kuin vain uida rataa edestakaisin. Milloin olet viimeksi käynyt tutustumassa hallin tarjontaan? Aerobic ja erilaiset vesijumpat ovat nykyään kovassa huudossa ja todella hyviä kuntoilumuotoja. Vesijuoksu kaverin kanssa saattaa viedä sinut mukanasi. Rohkeasti vain hallille ja kokeilemaan!

Kuntoilu muuttuu helposti yksitoikkoiseksi jos sitä ei pysty muuttamaan pienissä määrin ajan saatossa. Jokapäiväiseen elämään pitäisi saada tuotua pieniä mutta tehokkaita ja terveellisiä elementtejä. Kirjoita itsellesi ylös miten voisit muuttaa kuntoilua mielenkiintoisemmaksi. Mielikuvitus on rajana!
Lisää kuntoiluvinkkejä löydät esimerkiksi täältä. Parhaat vinkit ja elämäntapaohjeet voit myös tilata kätevästi suoraan kotiisi täältä.

Nopeaan pikaratkaisuun painon pudottamiseksi kaalikeittodieetti (katso linkki jutun lopusta) saattaa olla hyvinkin tehokas ratkaisu. Se on erittäin tiukka dieettikausi, ja pudottaa painoasi kiloilla viikon aikana. Tämä keittodieetti on tunnettu jo vuosien ajan ja on kerännyt paljon eriäviä mielipiteitä laihduttajien keskuudessa.

Dieettiä seuratessa ruokavalio on pitkälti rajoitettu “ihmekeiton” syömiseen. Tämä koostuu mm. kaalista, sipulista, porkkanasta, selleristä yms. aineista. Keittoa saat syödä rajoittamattomasti, ja sen lisäksi on määritelty tietyt ruoka-ainekset päivää kohti mitkä ovat sallittuja. Keitossa itsessään on kaloreita niin mitättömästi, että sitä saat syödä niin paljon kuin haluat. Alkoholi ja makeat juomat ovat kiellettyjä.

Monet väitteet dieetin rasvaa polttavista vaikutuksista ovat valitettavasti kuitenkin epätotta. Suurin osa painosta mikä häviää, on vain nesteitä. Tämä dieetti on kuitenkin hyvä kehon puhdistamismielessä. Pitkäntähtäimen suunnitelmana tämä ei sovi laihduttamiseen ja dieettaamisen koska viikon dieetin ravintoarvot eivät ole hyvät eivätkä oikeassa suhteessa.

Keittodieettiä suositellaan suoritettavaksi vain viikko kerrallaan ja ainakin parin viikon tauoilla. Pidemmät ajat johtavat terveydellisiin ongelmiin koska keittodieetti ei tarjoa riittävän runsasta ja monipuolista ruokavaliota.

Lyhyesti sanottuna voisi todeta että tämä dieetti voi tarjota sinulle hyvän lähdön terveellisemmin syömiseen, kehosi puhdistamiseen ja laihduttamiseen tai muutaman kilon karistamiseen erikoistapahtumaa varten. Laihdutus tällä tavalla ei kuitenkaan ole kauaskantoista eikä kovin mieluisaa yksipuolisuutensa ja varsin rajoittavan luonteensa vuoksi.

Katso keiton ohje täältä.

Vanha sanonta “omena päivässä pitää tohtorin loitolla” pitää viisautta sisällään. Omena on oiva välipala laihdutusmielessä ja muutenkin hyvä lisä ruokavalioon. Syksyn ja omenakauden ollessa käsillä, kannattaa dieettiin sisällyttää omenoita! Tutkitaanpa hieman todistettuja faktoja näistä herkuista:

Luiden Suoja
Ranskalaiset tutkijat löysivät että flavonoidi nimeltään phloridzin, jota löytyy vain omenoista, saattaa vaikuttaa luiden koostumukseen positiivisesti.

Apua Astmaan
Toinen tutkimus osoittaa että astmaa sairastavat lapset, jotka joivat lasillisen omenamehua päivässä, oireilivat vähemmän kuin lapset jotka eivät juoneet omenamehua ollenkaan. Myöskin paljon omenoita syövien äitien lapsilla havaittiin vähemmän astmaa kuin heidän lapsilla jotka eivät syöneet omenoita.

Alzheimerin Taudin Ehkäisy
Hiirillä suoritettu tutkimus Cornellin yliopistossa osoittti että eräs flavonoidi jota löytyy omenoista, voi suojella aivosojuja vahingoilta, jotka johtavat Alzheimerin tautiin.

Kolesterolin Alentaminen
Omenoiden pektiinit alentavat “pahaa” kolesterolia. Ihmiset, jotka syövät kaksi omenaa päivässä, saattavat madaltaa kolesterolitasojansa jopa 16 prosenttia.

Mainio Kuidun Lähde Näläntunteen Poissapitämiseksi
Omenassa on suuri määrä ravintokuituja, vitamiineja ja ravintoaineita. Omenan maun tiedetään myös vaikuttavan neurologiseen reaktioon joka kertoo kehollemme LOPETTAA syöminen. Laihdutus ja omenat kulkevat hyvin yhdessä.

Keukosyövän Ehkäisy
10 000 ihmisen tutkimus osoitti, että niillä jotka söivät eniten omenoita, oli 50 % alhaisempi riski sairastua keuhkösyöpään. Tutkijat uskovat että tämä johtuu erinäisten omenoissa olevien flavonoidien vaikutuksesta

Rintasyövän Ehkäisy
Cornellin yliopiston tutkimus osoitti että rotat, jotka söivät omenan päivässä sairastuivat 17% harvemmin rintasyöpään. Kolme omenaa päivässä vaikutti 39% verran ja kuusi omenaa päivässä jopa 44%.

Diabeteksen Hoito
Omenan pektiinit vaikuttavat kehon insuliinitarpeeseen ja voivat auttaa diabeteksen hoidossa

Painonhallinta
Brasilialainen tutkimus löysi että naiset, jotka söivät kolme omenaa päivässä, pudottivat enemmän painoa kuin naiset jotka eivät syöneet hedelmiä ollenkaan. Täten omena toimii myös laihdutuksessa eduksesi.

Monet meistä, allekirjoittanut mukaan lukien, vietää työpäivänsä lähes kokonaan tietokoneen ääressä. Valitettavasti tällaiset työt yleensä myös vaikuttavat negatiivisesti ruumiiseen ja yleensä aiheuttavat muutaman ylimääräisen kilon vyötärölle. Ihmisen vartalo ei ei ole tarkoitettu istumaan paikoillaan kahdeksan tai yli tuntia päivässä, näin vain valitettavasti monen meistä kohdalla on. Laihdutus ja sen jälkeen painonhallinta muuttuvat hankalammiksi tälläisen työn kanssa. Joskus olemme jopa niin kiireisiä, että joudumme jättämään väliin ruokailuja. Aamupalan väliin jättäminen on pahin kaikista - sen kuuluisi olla päivän paras ateria.

Osa meistä työskentelee kotoa käsin tietokoneen ääressä. Tämä on vielä normaalia toimistotyötäkin pahempi painonhallinnan kannalta, koska kotona on helppo syödä välipaloja koko ajan ja matka jääkaapillekkin on vain muutamia metrejä. Kummassa tahansa tapauksessa saatat olla vailla ideoita miten sisällyttää liikuntaa ja kuntoharjoittelua arkirutiineihisi.

Kaksi ehkä suurinta haittapuolta toimistotyössä ovat:
A) Painon nousu
B) Lihasten pieneneminen

Harjoittele Lyhyissä Pätkissä

Jotta pystyisit taistelemaan näitä molempia vastaan, sinun pitää alkaa sisällyttämään fyysisiä aktiviteettejä jokaiseen päivääsi. Sitä päivittäistä puolituntista liikuntaa ei tarvitse repäistä kerralla. Jos olet oikein kiireinen töissäsi, voit tehdä pieniä asioita kuten ottaa portaat hissin sijasta tai lounaan yhteydessä käydä reippaalla 10 minuutin kävelyllä. Tämä on oikein hyvä tapaa nostaa aineenvaihduntaa ja tehostaa työtäsi muutenkin nostamalla virkeystilaasi.

Hanki Henkilökohtainen Valmentaja tai Harjoituskaveri

Joskus ainoa syy olla kuntoilematta on todellakin motivaation puute. Kun olet tehnyt täysillä töitä 8 tuntia, viimeinen asia mielessäsi on kuntosalille lähteminen. Jos teetätät laihdutus- ja kuntoilusuunnitelman ammattilaisella kuntosalillasi ja sovit vaikka hänen kanssaan tulevasi tiettyinä päivinä tiettyinä aikoina, on kynnys luistaa salille lähtemisestä paljon korkeampi. Et halua pettää itseäsi tai kaveriasi. Toki valmentajan hankkiminen on kohtuu hintavaa, mutta ohjelman teettäminen on kertaluontoinen juttu ja harjoituskavereita löytää saleilta tai ystävistä helposti.

Osta Pysyvä Jäsenyys Kuntosalille

Tämä on monille se paras päätös mitä koskaan voi tehdä laihdutuksen tueksi. Kuntosalijäsenyyksillä yleensä saa käydä niin useasti treenaamassa kuukausittain kuin vain jaksaa. Salilla voit juosta, nostella painoja, käydä ohjatuissa treeneissä jne. Kaikki samassa paikassa. Kuukausimaksun maksaminen kannustaa sinua käymään useammin, sillä sitä halvemmaksi se tulee mitä useammin käyt.

Huolimatta Työsi Laadusta - Syö Paremmin

Paremmin syöminen tarkoittaa terveellisemmin syömistä. Opettele syömään aamupala joka ikinen aamu. Jos olet aamu-uninen, valmista vaikka leipä tai keitä kananmunia edellisenä iltana valmiiksi. Syö jogurttia tai muita valmiita tuotteita, mutta joka aamu. Töissä syö lounas säännöllisesti samaan aikaan joka päivä ja jätä epäterveelliset välipalat sinne hyllylle. Ilman itsekuria et tule laihtumaan. Jos käyt lounaalla ulkona paljon, opettele valitsemaan kevyempiä ruokia - jätä kermaperunat ja raskaat ruoat vaikka viikonlopulle, milloin palkitset itsesi viikon suorituksesta.

Kaikki tämä on varmasti helpommin sanottu kuin tehty, mutta askelkin oikeaan suuntaan auttaa. Toimistotyön ja kuntoilun yhdistäminen on hankalaa, mutta sitäkin tärkeämpää. Ihmisillä joiden työhön kuuluu paljon liikkumista ja fyysistä aktiviteettia, on paljon helpompaa pitää paino kurissa. Laihdutus onnistuu silti istumatyössäkin kunhan vain totuttelee oikeisiin tottumuksiin ja “piiloliikuntaan”.

Me tiedämme että dieetit toimivat. Kirjat, laihdutusartikkelit, henkilökohtaiset fitness suunnitelmat jne.. Ne kaikki toimivat niin kauan kuin oikeasti jaksat noudattaa niitä tunnollisesti. Kaikkein hankalinta on löytää oikea, peräänantamaton motivaatio seurata sitä tietä mille lähtee. Se on ehkä kaikista olennaisin osa dieettiä. Rankka lipsuminen dieetistä tai suunnitelmasta voi kerralla pilata koko viikon työt. Informaatio ja tieto tulee aina olemaan löydettävissä, mutta miten alkaa dieettaaminen, ja pysyä siinä? Miten saavuttaa oma laihdutustavoite kerralla ja kunnolla?

Voisin väittää että tehokkain motivaattori meille on se mikä on totuus tarkoitusperistämme. Mikä on sinun tämänhetkisestä tilanteesi - tiedätkö tarkasti miksi haluat laihduttaa? Tämä voi kuulostaa hankalalta kysymykseltä mutta mieti hetki miksi haluat laihduttaa. Tiedätkö sitä tarkasti itsekkään? Haluatko vain näyttää äkkiä paremmalta. Oletko katsonut itseäsi peilistä ja kertakaikkiaan tajunnut että et näytä siltä mitä haluaisit? Oletko huomannut että et näytä terveeltä? Oletko huolissasi vain vatsamakkaroistasi? Joudutko ehkä jopa välttelemään ihmisiä koska pelkäät että he huomaavat sinun saaneen muutaman lisäkilon?

Unohda ulkonäkösi hetkeksi kokonaan. Se on oikeasti vain kosmeettinen pikkutekijä. Terveytesi on paljon tärkeämpi asia. Lihavuus on vakavasti otettava ja tiedostettu terveysriski. Syy miksi laihdutat, tulisi ensisijaisesti olla terveydellinen. Mieti tätä asiaa rauhassa ja löydä se oikea ja järkevä syy itsellesi alkaa laihduttamaan ja kirjoita se ylös jonnekkin mistä näet sen joka päivä. Vaikka jääkaapin oveen. Se on oltava tavoitteesi tästä lähtien. Jatkossa se tulee motivoimaan sinua päivästä toiseen.

Jos et pysty erottamaan selviä syitä miksi haluat laihtua, et luultavasti tule myöskään löytämään kunnon vahvaa motivaatiota. Kun todella tiedät mikä on oma tilanteesi ja tavoitteesi, saat vahvan motivaation ja tulet onnistumaan takuulla laihdutuksessa. Joudut muuttamaan elämääsi hieman - ehkä käymään salilla, syömään terveellisemmin ja harrastamaan hyötyliikuntaa, mutta kun tiedät miksi sen teet, on se paljon helpompaa.

Miten Aloittaa?

Kun olet valmis aloittamaan dieetin tai painonhallinnan, joukon tai jonkun kaverin tuki tulee todella tärkeäksi. On helppoa lukea mitä kannattaa syödä tai miten liikkua. Säännöllinen toteutus onkin sitten eri asia. Ystävät tai perhe eivät jaksa välttämättä koko aikaa olla tukenasi. Siitä syystä kannattaa purkaa tuntojaan vaikkapa erinäisillä nettiforumeilla tai muissa laihduttajien tapaamisissa. Itseään ei tarvitse maksaa kipeäksi jos ei halua välttämättä liittyä kaupallisiin ryhmiin. Itsensä tarkkaileminen on myös tärkeää. Pidä lokia syömisistäsi, kuntoilustasi, tavoitteistasi ja mielentiloista. Tämä auttaa sinua pitämään suunnitelman kasassa ja luo onnistumisen tunteita aina kun vain pääset kirjoittamaan ylös suorituksesta esimerkiksi liikunnan jälkeen. Tämä alkaa alitajuisesti vaikuttamaan sinuun muutaman viikon jälkeen ja hyvistä uusista tavoista tulee automaattisesti rutiinia sinulle. Laihdutuspäiväkirjan pitäminen auttaa uskomattoman paljon pitkässä juoksussa mahdollisuuksiisi päästä tavoitteisiisi.

Liikunta vai Dieetti?

Kun on tavoite ja motivaatio selvitetty, pitää miettiä mitkä metodit sopivat juuri sinulle. Laihdutukselle saa helposti tehokkaan alkupotkun esimerkiksi juurikin Nutrilett 5 päivän kuurilla, jonka jälkeen voit alkaa syömään normaalia ruokavaliota, mutta pienemmillä annoksilla. Liikuntaa on mahdollista harrastaa helposti ympäri vuoden. Esimerkiksi kävely on todella hyvä muoto jos et ole nopeatempoisen liikunnan ystävä. Kannattaa tutkia paikallisia kuntosaleja ja urheilukenttiä ja miettiä mitä voi harrastaa ja kenen kanssa. Kuntoilu on monille mukavampaa hyvässä seurassa - pyydä vaikka ystävääsi säännöllisesti kävelemään. Siihen on helppo jäädä koukkuun ja samalla kunto ja terveys kohenevat.