Mittani ovat 160cm ja 88kg. Yritän saada painon 65kg MUTTA:

Minulla todettiin pullistuma, joten en saa tehdä raskasta työtä noin 4 kuukauteen.

Toisekseen kaaduin pahasti portaissa, polvi on ”murskana” joten en pääse tästä huushollista edes liikkumaan

Minulla on vakavia mielenterveysongelmia.
Mm. kaksisuuntainen mielialahäiriö ja vihanhallinta ongelma. Itsetuntoni on aivan pohjassa, olin ennen hieman alkoholisoitunut ja viiltelin mutta nyt viimeisen vuoden sisään olen ottanut itseäni niskasta kiinni ja näin aion jatkaa.

Haluaisin laihtua, mutta se tuntuu niin mahdottomalta. Masennukseni takia, en halua/uskalla lähteä ulos.

Kannustus olisi paikallaan. Itsetuntoni takia olen taloni vanki, ajattelin että jos laihtuisin, arvostaisin myös itseäni enemmän (2v sitten painoin 55kg ja olin onnellinen)

Toivon että täältä löytyisi kirjoittelukavereita, tuettaisiin toisiamme laihdutuksessa. 1 kannustusviesti päivässä ei olisi pahitteeksi kenellekkään?

Suositut haut:

Suositut haut:

Olen kuukauden verran syönyt pienempiä aterioita ja lisännyt vihreää lautaselle. Juon joka päivä litran maitoa johon on sekoitettu n. 1dl soijaproteiinia. Juon kupillisen vihreää teetä päivittäin. Pyöritän 1,2kg painoista hulavannetta joka päivä 30 min, niin että hieman hengästyttää ja hiki tulee. Lisäksi käyn vaunulenkillä 2-4 kertaa viikossa ja 30-80 min kerrallaan.

Harmikseni paino ei ole tippunutyhtään tämän kuukauden aikana, eli pitää katsoa tuo ruokapuoli kuntoon tarkemmin. Olisi kiva saada vaikka esimerkkiruokalista. (Siis yhden päivän ruokalista, joka sisältäisi kaikki ateriat ja juomat yms. , jotta saisin selkeän mallin itselleni)

Suositut haut:

Ohra.

Kotimainen loistava hiilihydraattien lähde. Pitkät perinteet etenkin suomalaisessa ruokavaliossa – ohrapuuro, ohrarieska ja niin edelleen. Jopa kaksinkertainen määrä ravintokuituja kuin vaikkapa riisissä, josta syntyy monesti hyvin samankaltaista ruokaa. Sopii risottoihin, leipiin, puuroihin, moniin ruokiin. Kannattaa etsiä netistä hyviä reseptejä ohraruokiin, ja monesti myös ohrajauhopakettien kyljestä löytyy yllättävän hyviä vinkkejä.

Kvinoa.

Listan “tuntematon suuruus”, kvinoa, on ruokakasvi Etelä-Amerikasta. Luontaisesti gluteiiniton, joten keliaakikolle oiva valinta. Sisältää proteiineja, joten jälleen kerran pitää syöjän kauemmin täytenä – laihduttajalle hyvä valinta myös. Tällaiset “tuplavaikutteiset” kasvit ovat loistava lisä kenen tahansa ruokavalioon.

Täysjyväpasta.

Melkein sanomattakin selvää että tämä on parempi vaihtoehto kuin normaali, täysin vaalea pasta. Täysjyväpastassa on hyviä kuituja ja se pitää sinut täydempänä pitkään. Maku on miltei sama, harva huomaa eron oikeastaan. Väri yleensä vain vaihtuu vähän, mutta kannattaa miettiä mikä on tärkeää ruokavaliossa.

Popcorn.

Perus leffaillan pelastaja, popcorn, ei välttämättä ole niin paha kuin voisi kuvitella. Mikropoppikset ja muut on toki kyllästetty rasvalla ja suolalla, joten ne eivät toimi, mutta itsessään popcorn on aika hyvä hiilarien lähde. Poppikset sopivat keliaakikoille, koska ne ovat gluteiinittomia. Myöskin niissä on paljon kuituja. Todellakin vain tärkeää on paahtaa vaikka itse omat popcornit ja olla varovainen suolan kanssa.

Bulgur.

Bulgur on periaatteessa suurimoita, jotka on valmistettu vehnästä. Alkuperin tämä herkku on lähtösin Turkin seuduilta ja välimeren alueelta yleensä. On tiedossa myös, että Pohjois-Afrikassa ja lähi-idässä on bulguria nautittu. Moni käyttää sitä yksinkertaisesti korvaamaan joko kuskusin tai riisin. Siinä on reilusti rautaa, proteiinia, mangaania, sekä K- ja B-vitamiinia. Se sopii hyvin kasvisruokavaliota noudattaville juuri siitä syystä että se sisältää paljon eri ravinteita.

Ohjeet on otettu miltei suoraan tästä Huffington Postin artikkelista. (englanniksi)

Suositut haut:

kertokaas onko hyviä neuvoja tai kokemuksii kun oon vasta synnyttänyt ja jotenkin vissiin vetänyt vähän yli tuon raskauden kanssa, melkeen 10 kiloa ylimäärästä

Kaikki hyvät neuvot olisivat nyt laihdutukseen tarpeen, todellakin. Toki imettäminen vielä kesken, mutta kait sitä silti voi jotain tehdä. Liikuntaa olen alkanut taas harrasteleen, salilla mm. mattoa ja pyörää.

Jokatapauksessa, kunhan testailen löytyyks täältä saman kohtalon omaavia!

ninne

Olen yrittänyt olla syömättä, mutta istumatyö ja pitkät päivät toimistolla tappavat nää hankkeet aina. Illalla sitten tulee ahmittua nopsaan jotain ja nukkumaan. Aivan toivoton tehtävä, aina kun yrittää lähteä vaikka aamulla uimaan, niin kuitenkin tulee niin kiire toimistolle että ei vaan ehdi. Ja nilkka ei salli oikeen muita liikuntamuotoja.

Oikeasti kaipaisin hyviä neuvoja, en edes ole hirvittävän painava – 94 kiloa ja 184 cm. Mutta kismittää tää touhu kun ennenkuin nilkka pamahti pelailin futista ja sählyä töiden jälkeen työporukalla usein.

MIten mä pääsisin takaisin laihduttamisen makuun?? Vinkit olis tarpeen.

Suositut haut:

1. Älä jätä aterioita väliin.

Yksi suurimmista kömmähdyksistä laihduttajien, etenkin nuorempien, keskuudessa on aterioiden väliinjättäminen. Tähän päädytään yleensä logiikalla, että kaloreita tulee näin syötyä vähemmmän. Valitettavasti tiukat kuurit ja ruoan väliinjättäminen laskee aineenvaihduntaa, jolloin elimistö menee säästöliekille. Näin teet itse asiassa karhunpalveluksen itsellesi. Lihasmassa vähenee ja rasvaa kertyy prosentuaalisesti enemmän. Nauti ateria joka 3-4 tunnin välein – näin aineenvaihduntasi pysyy hereilä. Pidä kuitenkin tarkka luku mitä syöt, annoskoolla on väliä. Syö vähän ja useasti.

2. Mene aikaisemmin nukkumaan.

Liian vähäinen uni on yhteydessä liikapainoon elimiston hormonituotannon kautta. Nuku siis tarpeeksi.

3. Syö enemmän proteiinia.

Isot lihakset polttavat enemmän energiaa. Lihasten kasvaminen puolestaan vaatii proteiinia. Se myös pitää näläntunteen loitolla ja auttaa kalorien poltossa välittömästi aterian jälkeen. Joten muista siis sisällyttää ruokavalioon lihaa, rasvattomia maitotuotteita ja vaikkapa pähkinöitä.

4. Muista luomuruoka.

Yksi tutkimus kertoo että ruoan sisältämät torjunta-aineet voivat vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan. Muista siis syödä niin paljon luomua kuin on mahdollista sinulle budjetin ja muiden tekijöiden johdosta. Etenkin on tärkeä muistaa luomuvaihtoehto tuotteiden kohdalla joista ei poisteta kuoria syötäessä.

5. Seiso jos mahdollista.

Yli neljän tunnin inaktiivisuus päivässä hidastaa rasvan ja kolesterolin aineenvaihduntaa kontrolloivia entsyymejä. Eli jos on mahdollista, kävele pitkin päivää ja ole välillä vaikka jalkeillasi jos mahdollista. Valitettavan usein esimerkiksi pitkää päivää toimstossa painavilla tämä ei juurikaan ole mahdollista. Käytä siis tauot viisaasti.

6. Kylmä vesi vanhin voitehista.

Eräs saksassa tehty tutkimus kertoo, että juomalla kuusi lasia vettä, kylmää vettä siis, päivässä saattaa aineenvaihdunta nopeutua reilusti ja kuluttaa 50 kcal päivässä. Ei ehkä kuulosta paljolta, mutta pitkässä juoksussa tästäkin kertyy paljon. Joten säännöllisyys on valttia.

7. Mausteet ovat ystäväsi.

Chili on tunnettu aineenvaihdunnan kiihdyttäjä. Jos chili maistuu, käytä aina kuin mahdollista jos haluat pitää aineenvaihdunnan käynnissä!

8. Muista aamupala.

Aamupala starttaa aineenvaihdunnan heti kärkeen ja pysyt energisempänä pitkään. Tällä todella on vaikutusta, sillä ihmisten jotka eivät syö aamupalaa on todettu olevan jopa 4,5 kertaa todennäköisemmin ylipainoisia kuin ihmiset jotka säännöllisesti syövät aamupalan. Reilu, hyvälaatuinen aamupala on hyvä juttu. Syö kunnolla aamulla, ja tarkkaile loppupäivän syömisiä sen mukaan miten paljon syöt aamulla.

9. Kahvi tai tee on hyvästä sinulle!

Kahvi kiihdyttää elimistön aineenvaihduntaa. Joka päivä nautittu kuppi voi kiihdyttää aineenvaihduntaa jopa viidestä kahdeksaan prosenttia. Japanilaistutkimuksen mukaan kupillinen haudutettua teetä sen sijaan nostaa aineenvaihduntaa jopa 12 prosenttia. Teessä on antioksidantteja jotka ovat hyväksi aineenvaihdunnalle.

10. Kuidut ovat tärkeitä.

Rasvanpoltto tehostuu jopa 30 prosenttia syömällä kuituja. Monet tutkimukset sanovat että kuitua syövät lihovat vähiten. Noin 25 grammaa kuituja olisi hyvä summa päivittäin. Mistä kuituja sitten saa? Täysjyväviljat, hedelmät, kasvikset, siinä hyviä lähteitä.

11. Syö rautaa.

Ei, ei suinkaan nauloja, vaan ruokaa joissa on korkeita rautapitoisuuksia: liha, maksa, äyriäiset, pavut, täysjyväviljat, pinaatti hyvinä esimerkkeinä.

12. D-vitamiini?

Aineenvaihdunta rakastaa D-vitamiinia. Lisäksi sillä on tärkeä tehtävä luiden hyvinvoinnissa. Monet suomalaiset saavat eräiden tutkimusten mukaan vieläkin liian vähän D-vitamiinia. Suositukset ovat noin 7,5 mikrogrammaa päivässä aikuisille.

13. Maito.

Kalsiumvaje saattaa hidastaa aineenvaihduntaa. Joten nauti maitoa. Lisäksi jotkut ekspertit uskovat kalsiumin vähentävän rasvan imeytymistä muista ruoista. Muista siis nauttia maitoa päivittäin.

14. Yllätysruoka: vesimeloni!

Vesimeloni on makeaa ja hyvää, mutta silti terveellistä. Se siältää arginiinia ja aminohappoja, jotka saattavat hyvinkin tehostaa laihtumista. Napostele siis arginiinia päivittäin: vesimelonit, pähkinät, siemenet.

15. Juo aina tarpeeksi.

Kaikki elimistön kemialliset reaktiot ovat vesiriippuvaisia. Juo, juo, juo tarpeeksi. Monet tutkimukset ovat vahvistaneet että riittävä juonti pitää aineenvaihdunnan hyvässä kuosissa. Pidä siis aina pullollinen vettä mukanasi ja nauti sitä pitkin päivää. 8-12 lasia olisi optimaalinen määrä.

Suositut haut: