Uusi Vuosi, Uudet Kujeet

Joulu on takana ja uusi vuosikin jo aloitettu vauhdilla. Tähän aikaan vuodesta jälleen monet aloittavat teholla laihduttamisen tai kuntoilun, mikä onkin varsin hyvä asia. Tehtyjä lupauksia pyritään pitämään yllä, mutta kovin monesti niistä ei pidetä kiinni paria kuukautta kauempaa. Helpoin keino pitää kiinni lupauksista lienee kalenterin pitäminen omasta kuntoilusta ja tavoitteisiin pääsystä. Kannattaa ottaa kynä kauniiseen käteen ja merkitä tiukasti ylös milloin pääsee kuntoilutavoitteeseen ja milloin tulee lipsumista. Palkitse itsesi tavoitteessa pysymisessä.

Loistavia uutisia uuden vuoden aloittamiseen tarjoaa Nutrilettin uusi kampanja: Mikäli tulosta ei synny tai et ole tuotteisiin tyytyväinen, saat täyden rahat takaisin hyvityksen! Kannattaa ehdottomasti käyttää tilaisuus hyväksi vielä kun se on voimassa. EDIT: tämä kampanja ei nutrilettilla enää voimassa. Katso uusi tarjous yo. linkistä.

Hyvää ja menestyksekästä uutta ja keveämpää vuotta kaikille vierailijoille vielä kerran!

Mihin laihdutusohjeisiin voi luottaa?

Onko juuri kuulemasi laihdutusohje varmasti oikea sinulle?

Saamme lähes päivittäin laihdutusvinkkejä ja tietoa lehdistä, televisiosta, työkavereilta ja monista muista paikoista. Mihin näistä oikeasti voi luottaa? Oneglmaksi usein muodostuu tiedon ristiriitaisuus – joka paikassa väitetään heidän menetelmän olevan kirkkaasti parempi kuin kilpailijat. Kynnys lääkärin konsultoimiseen on korkea – mutta jos et ole ihan varma mikä menetelmä sinulle sopii, se kannattaa. Mikäli et halua lääkäriä asialla vaivata, pidä kuitenkin mielessä seuraavat asiat:

[ad]
  • Laihduttamisessa ei ole yhtä oikeaa ratkaisua. Yksikään dieetti ei takuuvarmasti ole sellainen joka toimii jokaikisen ihmisen kohdalla. Sinun pitää löytää oikea dieetti itsellesi, ei kaverillesi.
  • Älä luota yksistään vitamiinivalmisteisiin dieettisi yhteydessä. Pyri aina löytämään terveellinen ruokavalio josta saat kaiken, tai ainakin suurimman osan, vitamiinitarpeistasi.
  • Todella monipuolisesta ruokavaliosta on hyötyä kehollesi – joten muista koettaa aina uusia ruokalajeja.
  • Laihdutuspillerit ja tehokuurit eivät ole tehottomia, mutta niistä ei pitäisi hakea pitkäaikaista parannusta ylipainoon. Niillä voi nopeuttaa laihtumista, mutta ne eivät ole lopullinen ratkaisu ylipainoon.
  • Kaikkea mitä mainostajat kertovat ei kannata ottaa todesta. Ole aina objektiivinen ja luota ensisijaisesti tuotteisiin jotka joku johon luotat voi vahvistaa toimiviksi.

Terve järki ja pieni taustatutkimus ennen suinpäin dieettiin syöksymistä kannattavat aina.

Pieniä Suuria Asioita Laihdutuksessa

Viisi Pientä Suurta Terveellistä Elämäntapaa

Kuntoilu voi olla tylsää. Etenkin kun vaikuttaa että ainoat vaihtoehdot ovat juokseminen, pyöräily ja kuntosaliharjoittelu tai uiminen. Jotta onnistuisit laihdutustavoitteissasi ja elämän muutoksessa terveellisempään suuntaan, tarvitset vaihtelua harjoittelusuunnitelmaasi. Alla pari yksinkertaista vinkkiä, joilla saat pidettyä kuntoilun mielenkiintoisena:

Kuntoiluvinkki #1 – Juokseminen
Jos nautit juoksemisesta, mutta se kuntoilusalin juoksumatto alkaa ottamaan takaraivoon, kannattaa siirtyä juoksemaan kaduille välillä. Etenkin luonnon helmaan. Puistossa tai luonnon helmassa on mukavampaa juosta ja ulos lenkille on helpompi saada kaveri mukaan. Musiikin kuuntelu ulkona on sujuva tapa pitää mielenkiinto yllä. Talvisin ulkona juokseminen voi tuntua pahalta ensi alkuun, mutta itse asiassa pikku pakkasessa oikeanlaisella varustuksella juoksentelu tekee todella hyvää koko terveydellesi. Liiassa pakkasessa on taas syytä siirtyä sisätiloihin.

Kuntoiluvinkki #2 – Portaat
Sen sijaan että käytät salilla stepperiä tai muuta vastaavaa laitetta, testaa joskus oikeita portaita. Tämä saattaa kuulostaa hölmöltä, mutta lukemattomat ihmiset ovat itse asiassa todenneet kuntoilun oikeissa portaissa todella miellyttäväksi. Temppu on että sinun kuuluisi löytää oikeanlaiset portaat itsellesi. Ei liian pitkät tai jyrkät, vaan juuri oikeanlaiset rasitustasoltaan. Pitkät portaat toimivat mainiona intervalliharjoittelun paikkana ja ulkoilmassa varsinkin portaiden juoksun tunne on mainio.

Kuntoiluvinkki #3 – Pyöräily
Valitettavasti pyöräily on monien mielestä kovin yksitoikkoista. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla. Vaihda rohkeasti pyöräilyreittiäsi töihin, tai lähde pyörälenkille kaverisi kanssa – jonkun joka tuntee kaupungin ja alueet paremmin kuin sinä. Parissa tunnissa pääsee jo käymään yllättävän pitkällä. Liian usein pyöräily vain jää muiden lajien jalkoihin koska ihmiset pitävät sitä itsessään tylsänä. Suunnittele pitkä pyöräilyretki viikonlopulle koko perheelle ja tulet yllättymään sen hauskuudesta.
Kuntoiluvinkki #4 – Voimaharjoittelu
Painojen nostelusta laihdutuksessa on suuri hyöty. Sen mielenkiintoa voi nostaa laatimalla suunnitelman ammattilaisen kanssa ja pyytämällä mahdollisimman paljon vaihtelua. Joinain päivinä voit käyttää vapaita painoja kun taas toisina päivinä voit kuntoilla laitteiden kanssa. Monesti pienetkin vaihtelut ohjelmaan saavat sen tuntumaan kuin uudelta.

Kuntoiluvinkki #5 – Laihdutus Vedessä
Uimahallissa voi tehdä nykyisin paljon muutakin kuin vain uida rataa edestakaisin. Milloin olet viimeksi käynyt tutustumassa hallin tarjontaan? Aerobic ja erilaiset vesijumpat ovat nykyään kovassa huudossa ja todella hyviä kuntoilumuotoja. Vesijuoksu kaverin kanssa saattaa viedä sinut mukanasi. Rohkeasti vain hallille ja kokeilemaan!
[ad]

Kuntoilu muuttuu helposti yksitoikkoiseksi jos sitä ei pysty muuttamaan pienissä määrin ajan saatossa. Jokapäiväiseen elämään pitäisi saada tuotua pieniä mutta tehokkaita ja terveellisiä elementtejä. Kirjoita itsellesi ylös miten voisit muuttaa kuntoilua mielenkiintoisemmaksi. Mielikuvitus on rajana!
Lisää kuntoiluvinkkejä löydät esimerkiksi täältä. Parhaat vinkit ja elämäntapaohjeet voit myös tilata kätevästi suoraan kotiisi täältä.

Ajatuksia Toimistotyöläisen Arjesta

Toimistorottatyöt

Monet meistä, allekirjoittanut mukaan lukien, vietää työpäivänsä lähes kokonaan tietokoneen ääressä. Valitettavasti tällaiset työt yleensä myös vaikuttavat negatiivisesti ruumiiseen ja yleensä aiheuttavat muutaman ylimääräisen kilon vyötärölle. Ihmisen vartalo ei ei ole tarkoitettu istumaan paikoillaan kahdeksan tai yli tuntia päivässä, näin vain valitettavasti monen meistä kohdalla on. Laihdutus ja sen jälkeen painonhallinta muuttuvat hankalammiksi tälläisen työn kanssa. Joskus olemme jopa niin kiireisiä, että joudumme jättämään väliin ruokailuja. Aamupalan väliin jättäminen on pahin kaikista – sen kuuluisi olla päivän paras ateria.

Osa meistä työskentelee kotoa käsin tietokoneen ääressä. Tämä on vielä normaalia toimistotyötäkin pahempi painonhallinnan kannalta, koska kotona on helppo syödä välipaloja koko ajan ja matka jääkaapillekkin on vain muutamia metrejä. Kummassa tahansa tapauksessa saatat olla vailla ideoita miten sisällyttää liikuntaa ja kuntoharjoittelua arkirutiineihisi.

Kaksi ehkä suurinta haittapuolta toimistotyössä ovat:
A) Painon nousu
B) Lihasten pieneneminen

Harjoittele Lyhyissä Pätkissä

Jotta pystyisit taistelemaan näitä molempia vastaan, sinun pitää alkaa sisällyttämään fyysisiä aktiviteettejä jokaiseen päivääsi. Sitä päivittäistä puolituntista liikuntaa ei tarvitse repäistä kerralla. Jos olet oikein kiireinen töissäsi, voit tehdä pieniä asioita kuten ottaa portaat hissin sijasta tai lounaan yhteydessä käydä reippaalla 10 minuutin kävelyllä. Tämä on oikein hyvä tapaa nostaa aineenvaihduntaa ja tehostaa työtäsi muutenkin nostamalla virkeystilaasi.

Hanki Henkilökohtainen Valmentaja tai Harjoituskaveri

Joskus ainoa syy olla kuntoilematta on todellakin motivaation puute. Kun olet tehnyt täysillä töitä 8 tuntia, viimeinen asia mielessäsi on kuntosalille lähteminen. Jos teetätät laihdutus- ja kuntoilusuunnitelman ammattilaisella kuntosalillasi ja sovit vaikka hänen kanssaan tulevasi tiettyinä päivinä tiettyinä aikoina, on kynnys luistaa salille lähtemisestä paljon korkeampi. Et halua pettää itseäsi tai kaveriasi. Toki valmentajan hankkiminen on kohtuu hintavaa, mutta ohjelman teettäminen on kertaluontoinen juttu ja harjoituskavereita löytää saleilta tai ystävistä helposti.

Osta Pysyvä Jäsenyys Kuntosalille

Tämä on monille se paras päätös mitä koskaan voi tehdä laihdutuksen tueksi. Kuntosalijäsenyyksillä yleensä saa käydä niin useasti treenaamassa kuukausittain kuin vain jaksaa. Salilla voit juosta, nostella painoja, käydä ohjatuissa treeneissä jne. Kaikki samassa paikassa. Kuukausimaksun maksaminen kannustaa sinua käymään useammin, sillä sitä halvemmaksi se tulee mitä useammin käyt.

Huolimatta Työsi Laadusta – Syö Paremmin

Paremmin syöminen tarkoittaa terveellisemmin syömistä. Opettele syömään aamupala joka ikinen aamu. Jos olet aamu-uninen, valmista vaikka leipä tai keitä kananmunia edellisenä iltana valmiiksi. Syö jogurttia tai muita valmiita tuotteita, mutta joka aamu. Töissä syö lounas säännöllisesti samaan aikaan joka päivä ja jätä epäterveelliset välipalat sinne hyllylle. Ilman itsekuria et tule laihtumaan. Jos käyt lounaalla ulkona paljon, opettele valitsemaan kevyempiä ruokia – jätä kermaperunat ja raskaat ruoat vaikka viikonlopulle, milloin palkitset itsesi viikon suorituksesta.

Kaikki tämä on varmasti helpommin sanottu kuin tehty, mutta askelkin oikeaan suuntaan auttaa. Toimistotyön ja kuntoilun yhdistäminen on hankalaa, mutta sitäkin tärkeämpää. Ihmisillä joiden työhön kuuluu paljon liikkumista ja fyysistä aktiviteettia, on paljon helpompaa pitää paino kurissa. Laihdutus onnistuu silti istumatyössäkin kunhan vain totuttelee oikeisiin tottumuksiin ja “piiloliikuntaan”.

Laihdutus ja Motivaation Löytäminen

Motivaatiota Laihduttamiseen

Me tiedämme että dieetit toimivat. Kirjat, laihdutusartikkelit, henkilökohtaiset fitness suunnitelmat jne.. Ne kaikki toimivat niin kauan kuin oikeasti jaksat noudattaa niitä tunnollisesti. Kaikkein hankalinta on löytää oikea, peräänantamaton motivaatio seurata sitä tietä mille lähtee. Se on ehkä kaikista olennaisin osa dieettiä. Rankka lipsuminen dieetistä tai suunnitelmasta voi kerralla pilata koko viikon työt. Informaatio ja tieto tulee aina olemaan löydettävissä, mutta miten alkaa dieettaaminen, ja pysyä siinä? Miten saavuttaa oma laihdutustavoite kerralla ja kunnolla?

Voisin väittää että tehokkain motivaattori meille on se mikä on totuus tarkoitusperistämme. Mikä on sinun tämänhetkisestä tilanteesi – tiedätkö tarkasti miksi haluat laihduttaa? Tämä voi kuulostaa hankalalta kysymykseltä mutta mieti hetki miksi haluat laihduttaa. Tiedätkö sitä tarkasti itsekkään? Haluatko vain näyttää äkkiä paremmalta. Oletko katsonut itseäsi peilistä ja kertakaikkiaan tajunnut että et näytä siltä mitä haluaisit? Oletko huomannut että et näytä terveeltä? Oletko huolissasi vain vatsamakkaroistasi? Joudutko ehkä jopa välttelemään ihmisiä koska pelkäät että he huomaavat sinun saaneen muutaman lisäkilon?

laihdutus motivaatio painonhallintaUnohda ulkonäkösi hetkeksi kokonaan. Se on oikeasti vain kosmeettinen pikkutekijä. Terveytesi on paljon tärkeämpi asia. Lihavuus on vakavasti otettava ja tiedostettu terveysriski. Syy miksi laihdutat, tulisi ensisijaisesti olla terveydellinen. Mieti tätä asiaa rauhassa ja löydä se oikea ja järkevä syy itsellesi alkaa laihduttamaan ja kirjoita se ylös jonnekkin mistä näet sen joka päivä. Vaikka jääkaapin oveen. Se on oltava tavoitteesi tästä lähtien. Jatkossa se tulee motivoimaan sinua päivästä toiseen.

Jos et pysty erottamaan selviä syitä miksi haluat laihtua, et luultavasti tule myöskään löytämään kunnon vahvaa motivaatiota. Kun todella tiedät mikä on oma tilanteesi ja tavoitteesi, saat vahvan motivaation ja tulet onnistumaan takuulla laihdutuksessa. Joudut muuttamaan elämääsi hieman – ehkä käymään salilla, syömään terveellisemmin ja harrastamaan hyötyliikuntaa, mutta kun tiedät miksi sen teet, on se paljon helpompaa.

Miten Aloittaa?

Kun olet valmis aloittamaan dieetin tai painonhallinnan, joukon tai jonkun kaverin tuki tulee todella tärkeäksi. On helppoa lukea mitä kannattaa syödä tai miten liikkua. Säännöllinen toteutus onkin sitten eri asia. Ystävät tai perhe eivät jaksa välttämättä koko aikaa olla tukenasi. Siitä syystä kannattaa purkaa tuntojaan vaikkapa erinäisillä nettiforumeilla tai muissa laihduttajien tapaamisissa. Itseään ei tarvitse maksaa kipeäksi jos ei halua välttämättä liittyä kaupallisiin ryhmiin. Itsensä tarkkaileminen on myös tärkeää. Pidä lokia syömisistäsi, kuntoilustasi, tavoitteistasi ja mielentiloista. Tämä auttaa sinua pitämään suunnitelman kasassa ja luo onnistumisen tunteita aina kun vain pääset kirjoittamaan ylös suorituksesta esimerkiksi liikunnan jälkeen. Tämä alkaa alitajuisesti vaikuttamaan sinuun muutaman viikon jälkeen ja hyvistä uusista tavoista tulee automaattisesti rutiinia sinulle. Laihdutuspäiväkirjan pitäminen auttaa uskomattoman paljon pitkässä juoksussa mahdollisuuksiisi päästä tavoitteisiisi.

Liikunta vai Dieetti?

Kun on tavoite ja motivaatio selvitetty, pitää miettiä mitkä metodit sopivat juuri sinulle. Laihdutukselle saa helposti tehokkaan alkupotkun esimerkiksi juurikin Nutrilett 5 päivän kuurilla, jonka jälkeen voit alkaa syömään normaalia ruokavaliota, mutta pienemmillä annoksilla. Liikuntaa on mahdollista harrastaa helposti ympäri vuoden. Esimerkiksi kävely on todella hyvä muoto jos et ole nopeatempoisen liikunnan ystävä. Kannattaa tutkia paikallisia kuntosaleja ja urheilukenttiä ja miettiä mitä voi harrastaa ja kenen kanssa. Kuntoilu on monille mukavampaa hyvässä seurassa – pyydä vaikka ystävääsi säännöllisesti kävelemään. Siihen on helppo jäädä koukkuun ja samalla kunto ja terveys kohenevat.

Sauna ja Laihdutus

laihdutus saunaSaunomisella on erinäisiä vaikutuksia terveyteesi. Saunominen on tunnistettu stressinlieventäjänä ja terveyden edistäjänä jo muinaisen rooman valtakunnan ajoilla. Kunnon hikoilu ja rentoutuminen saunassa säännöllisesti on etenkin psykologisesti hyvä asia. Kannattaa siis saunoa säännöllisesti jos siihen on mahdollisuus.

Sauna toimii stressinlieventäjänä ja auttaa sinua rentoutumaan. Stressi aiheuttaa tunnetusti paljon vaivoja kuten esimerkiksi pääkipua, unettomuutta ja keskittymiskyvyn puutetta.

Sauna voi myös auttaa kalorien poltossa tiettyyn rajaan asti. Hikirauhaset tuottavat hikeä, mikä puolestaan tarvitsee energiaa ja nostaa kalorien kulutusta. Saunominen ei kuitenkaan vastoin monia harhaluuloja sovi laihdutusmenetelmäksi. Suurin osa painosta mikä saunomalla tippuu on vain kehon nesteitä ja mineraaleja. Painon pudottaminen nesteitä vähentämällä kehosta saattaa antaa hyvinkin väärän kuvan sen toimivuudesta laihdutuksessa.

Muista aina juoda ennen, saunomisen aikana ja sen jälkeen nesteitä, jotta kehosi pysyy tasapainossa.

Sauna kuitenkin vaikuttaa poistamalla hikeä ja sen mukana myrkkyjä kehostasi. Monet sanovat saunan myös tätä kautta vaikuttavan immuunijärjestelmääsi positiivisesti. (Vähemmän haitallisia aineita kehossa)

[ad#nelio_pieni]

Saunalla on siis monia hyödyllisiä vaikutuksia mutta painon pudottamiseen se ei sellaisenaan sovellu. Monipuolisen dieetin ohella saunominen sen sijaan on kuitenkin kannatettavaa. Se puhdistaa kehoasi ja vähentää stressiä, jota saattaa tiukalla laihdutuskuurilla syntyä runsaasti tavallista enemmän. Monien mielestä tehokkaimman ja nopeimman startin laihduttamiseen saat Nutrilettilla. Muita vinkkejä laihduttamisesta löydät pääsivulta.